一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。1、前期冷敷大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

送你三字真言，吃、睡、練。

吃：除了要注意常規的飲食，還要有效的給自己補充增肌粉，可以試試美瑞克斯增肌粉。如果肌肉沒有一定的養分而你強撐著練的話很容易造成肌肉撕裂的。

睡：8小時以上（無夢或少夢），下午還可加個小睡；

練：先從你最大強度的60%的重量開始，先不要去考慮大肌肉，先加強力量和體能，讓身體進入可鍛練的狀態，養成分部健身相關資訊#三亞海韻度假酒店#有健身房嗎？游泳池有...職業健身教練考證費用多少啊，求專業回覆？跑800米,1500米,100米,200...今年20歲了，高中畢業，平時很熱愛健身，...群眾體育的研究方法有哪些？？？？怎麼做引體向上 能更好的同上石家莊瑜伽學校哪家好請問一般開個健身房需要多少錢。腦梗，左側腿有點問題，每天快走十公里鍛鍊...肌肉的作用是什麼怎樣鍛鍊自己的小腿練腹肌大概需要多久男人健身的好處有哪些喬山和舒華習慣後（至少1-3個月），才能說開始長肌肉，練型拉條；而且，在你才開始運動鍛鍊身體的時候，初期你的體重還會有微量的下降。

只要你按上述所說，等你感覺自已的身體能進入狀態的時候，你的體重，也悄悄的長起來了。