回覆列表
  • 1 # Schatz01

    任何膝關節疾病,首先都會發生股四頭肌(位於大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關節失去保護,變得不穩定,不僅可使症狀加重,還不利於膝關節的康復,所以膝關節的大多數疾病,都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛鍊。透過鍛鍊使膝關節的穩定性加強,改善區域性血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。

    如果膝關節有問題,在做股四頭肌的練習時可以1. 做坐姿或臥姿的直屈抬腿動作,如:坐在椅子上,雙腳與肩同寬,先抬起一隻腿到水平位置,腳尖可繃直,也可以勾回,保持四五秒,放下,再換下一條腿,交替訓練多次。2. 臥姿抬腿時,平躺在床上,將一條腿伸直抬高到與床30度的位置,保持20秒左右,放下後換另外一條腿。3. 可以在任何安靜坐臥姿的時候,有意識的收縮股四頭肌,每次200次,這對於腿受傷、活動受限的病人,乃至健康人群鍛鍊股四頭肌均有好處。4. 視膝關節受損情況的程度,可以練習靜蹲動作,即,雙腿與肩同寬,背部靠一面牆,雙腳與牆的距離30-40公分,試著上身往下移動,使大腿與牆的角度為30度,如坐空椅一般,保持你能夠保持的時間,如有膝關節有不適,請放棄做一這動作,如果沒有不適,練習一段時間可以將角度加大到60度,最後最大角度可加大到90度。健康人群練這個動作是無器械練習股四頭肌的很好的方法。

  • 2 # 尚形健身

    膝關節是人體重要的關節,如果在損傷的情況下不明情況的進行鍛鍊可能會加重病情的產生,更嚴重會導致無法挽回的情況,下半生直接輪椅度過,所以當膝關節鍛鍊時有疼痛一定要警惕起來,在沒有確定是骨頭問題,或者是肌腱上的問題是一定不要輕易的去進行高強度的鍛鍊,所以建議先不要著急鍛鍊腿部力量,先去查明原因在治療,或者在醫師的正確指導下進行鍛鍊。

    這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦

  • 3 # 科學體能踐行者

    1因為膝關節機構複雜,韌帶,滑囊,軟骨,每一個損傷都會影響膝關節的活動,膝關節下蹲有疼痛感,有可能是髕腱損傷,運動不當,動作不標準,疲勞訓練,膝關節周圍肌肉不發達,再加上髕腱本身的退行性改變,很容易出現慢性勞損,本人長期受髕腱損傷的困擾

    2一般病理變化,肉眼所見的是,腱及腱圍變為黃褐色,腱圍充血,水腫肥厚,與髕骨粘連並有血管侵入等,一般髕腱勞損可以手法診斷,患者平躺,患腿伸直,醫生按壓髕骨並上下活動,如果患者有劇烈疼痛感則損傷,但是手法診斷會出現二次損傷

    3主要症狀就是題主所說的,跳痛,半蹲痛,打軟腿,重者跑痛

    4訓練原則

    a,加強負重靜蹲及蹲起力量練習(靠牆靜蹲-半蹲)

    b,訓練中要貫徹循序漸進原則,要逐漸適應

    c,掌握正確的動作要領,要減少跳躍量

    總之你要加強患腿膝關節周圍的肌肉力量,從而保護膝關節,再次出現損傷

    以上文章可供參考,具體操作還要結合檢查結果聽從康復醫生安排。

  • 4 # 精準健康倡導者廖皓磊

    正常人是沒有這個問題的!

    所以,先去醫院檢查,拍片子排除骨骼關節異常的問題之後,

    再考慮肌肉組織的問題?

    再再考慮神經系統的問題?

    再再再考慮心理障礙的問題?

    等找到病因之後,再再再再考慮鍛鍊問題——對因治療啊!——正規軍的思維?

    而頭痛醫頭?僅僅是——對症治療?游擊隊的思維?

  • 5 # 喬棟談健康

    有的人在膝關節下蹲的時候會有疼痛感,可是沒有足夠的重視,最終變得蹲不下,上個廁所也很困難,上下樓也膝關節疼痛,這是一種病,如果做核磁沒發現膝關節問題,要考慮一種疾病膕肌損傷!

    膕肌損傷

    膕肌是一個屈膝肌,緊挨著脛神經,當這個小肌肉損傷的時候,就會刺激到脛神經,造成其分支膝關節前側疼痛,下蹲時膕肌收縮,加重刺激,表現的症狀明顯,走平路反而沒什麼症狀!

    這個問題我談過多次處理,也一直提倡我們在疼痛出現的時候不要無視它,不然這種狀況下鍛鍊極有可能造成膝關節損傷,要鍛鍊來治療這種疼痛,效果極差,每天手法按摩5~7分鐘即可!

    鍛鍊相關

    至於這種狀況下疼痛,還想鍛鍊,小腿肌肉的鍛鍊基本不受影響,大腿肌肉最好是曲線救國,股直肌除了伸膝還有屈髖關節功能,膕繩肌除了屈膝還有伸髖關節功能,可以這樣鍛鍊來建立運動基礎!尤其對於膝關節退變嚴重的老年人,這種鍛鍊是初步主動啟用肌肉的一個辦法,隨著身體適應,再做伸膝和屈膝的鍛鍊,不過輕微的疼痛,也可以試著直接零負重開始做,逐漸用彈力帶增加阻力!結語

    最好是在鍛鍊之前,消除病痛,或者在瞭解病痛的前提下循序漸進鍛鍊,圍繞膝關節肌肉的鍛鍊一定要先評估是否有膝關節內翻或者外翻,建議先調整拮抗肌群的平衡再上力量,可以保護好關節,別因鍛鍊,造成傷病!

  • 6 # 滄海人間
    如果膝關節下蹲時有疼痛感,在這種情況下該如何鍛鍊腿部肌肉的力量?膝關節下蹲時有疼痛感,建議去醫院找專業醫生進行治療,在醫生允許情況下,方可進行針對性的康復訓練。針對膝關節的康復訓練,在於逐漸提高腿部肌肉力量,及區域性的韌帶力量,以不斷增強膝蓋的承受力。初期的訓練有空中蹬車,抱腿訓練,屈膝訓練,靠牆深蹲訓練等。隨著訓練能力的提高,可以做深蹲訓練、箭步蹲訓練、臀橋/臀推訓練;就有氧運動而言,前期可以快走,藉助橢圓機訓練,一定階段的訓練之後,再適量跑步或做其他的有氧運動。膝關節受傷,或者因為用力不當,或者因為運動方式不科學,以及過量運動等原因;再進行運動時,一定要根據身體承受力適量運動,循序漸進運動。

  • 7 # 使用者104557646348nyu

    你清下滿蟲!痛就會消失。滿蟲在人體的各個部位都可能隱藏,愛在膝關節的一週。膝關節前部左腿前有大包或一個,小包或多個。兩隻腿比較下,膝關節會看見有不同的地方。膝關節的後面,就是小腿彎有立體式平面式分部的滿蟲,會把膝關節的前後鎖定,你無法活動!故才會痛。方法:用浴鹽加溫水把膝關節泡15分鐘後,用紙手帕疊成正方形當搓澡巾用,粘合性有拉力。我一盆浴鹽水加洗潔精3滴,你就把膝關節的上下左右膝關節的一週全搓到。清掉滿蟲後!你就康復了。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 鵜鶘4比0淘汰開拓者晉級,隆多是否是鵜鶘的最大功臣?