任何膝關節疾病,首先都會發生股四頭肌(位於大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關節失去保護,變得不穩定,不僅可使症狀加重,還不利於膝關節的康復,所以膝關節的大多數疾病,都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛鍊。透過鍛鍊使膝關節的穩定性加強,改善區域性血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。

如果膝關節有問題，在做股四頭肌的練習時可以1. 做坐姿或臥姿的直屈抬腿動作，如：坐在椅子上，雙腳與肩同寬，先抬起一隻腿到水平位置，腳尖可繃直，也可以勾回，保持四五秒，放下，再換下一條腿，交替訓練多次。2. 臥姿抬腿時，平躺在床上，將一條腿伸直抬高到與床30度的位置，保持20秒左右，放下後換另外一條腿。3. 可以在任何安靜坐臥姿的時候，有意識的收縮股四頭肌，每次200次，這對於腿受傷、活動受限的病人，乃至健康人群鍛鍊股四頭肌均有好處。4. 視膝關節受損情況的程度，可以練習靜蹲動作，即，雙腿與肩同寬，背部靠一面牆，雙腳與牆的距離30-40公分，試著上身往下移動，使大腿與牆的角度為30度，如坐空椅一般，保持你能夠保持的時間，如有膝關節有不適，請放棄做一這動作，如果沒有不適，練習一段時間可以將角度加大到60度，最後最大角度可加大到90度。健康人群練這個動作是無器械練習股四頭肌的很好的方法。

膝關節是人體重要的關節，如果在損傷的情況下不明情況的進行鍛鍊可能會加重病情的產生，更嚴重會導致無法挽回的情況，下半生直接輪椅度過，所以當膝關節鍛鍊時有疼痛一定要警惕起來，在沒有確定是骨頭問題，或者是肌腱上的問題是一定不要輕易的去進行高強度的鍛鍊，所以建議先不要著急鍛鍊腿部力量，先去查明原因在治療，或者在醫師的正確指導下進行鍛鍊。

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1因為膝關節機構複雜，韌帶，滑囊，軟骨，每一個損傷都會影響膝關節的活動，膝關節下蹲有疼痛感，有可能是髕腱損傷，運動不當，動作不標準，疲勞訓練，膝關節周圍肌肉不發達，再加上髕腱本身的退行性改變，很容易出現慢性勞損，本人長期受髕腱損傷的困擾

2一般病理變化，肉眼所見的是，腱及腱圍變為黃褐色，腱圍充血，水腫肥厚，與髕骨粘連並有血管侵入等，一般髕腱勞損可以手法診斷，患者平躺，患腿伸直，醫生按壓髕骨並上下活動，如果患者有劇烈疼痛感則損傷，但是手法診斷會出現二次損傷

3主要症狀就是題主所說的，跳痛，半蹲痛，打軟腿，重者跑痛

4訓練原則

a，加強負重靜蹲及蹲起力量練習（靠牆靜蹲－半蹲）

b，訓練中要貫徹循序漸進原則，要逐漸適應

c，掌握正確的動作要領，要減少跳躍量

總之你要加強患腿膝關節周圍的肌肉力量，從而保護膝關節，再次出現損傷

以上文章可供參考，具體操作還要結合檢查結果聽從康復醫生安排。

正常人是沒有這個問題的！

所以，先去醫院檢查，拍片子排除骨骼關節異常的問題之後，

再考慮肌肉組織的問題？

再再考慮神經系統的問題？

再再再考慮心理障礙的問題？

等找到病因之後，再再再再考慮鍛鍊問題——對因治療啊！——正規軍的思維？

而頭痛醫頭？僅僅是——對症治療？游擊隊的思維？

有的人在膝關節下蹲的時候會有疼痛感，可是沒有足夠的重視，最終變得蹲不下，上個廁所也很困難，上下樓也膝關節疼痛，這是一種病，如果做核磁沒發現膝關節問題，要考慮一種疾病膕肌損傷！

膕肌損傷

膕肌是一個屈膝肌，緊挨著脛神經，當這個小肌肉損傷的時候，就會刺激到脛神經，造成其分支膝關節前側疼痛，下蹲時膕肌收縮，加重刺激，表現的症狀明顯，走平路反而沒什麼症狀！

這個問題我談過多次處理，也一直提倡我們在疼痛出現的時候不要無視它，不然這種狀況下鍛鍊極有可能造成膝關節損傷，要鍛鍊來治療這種疼痛，效果極差，每天手法按摩5～7分鐘即可！

鍛鍊相關

至於這種狀況下疼痛，還想鍛鍊，小腿肌肉的鍛鍊基本不受影響，大腿肌肉最好是曲線救國，股直肌除了伸膝還有屈髖關節功能，膕繩肌除了屈膝還有伸髖關節功能，可以這樣鍛鍊來建立運動基礎！尤其對於膝關節退變嚴重的老年人，這種鍛鍊是初步主動啟用肌肉的一個辦法，隨著身體適應，再做伸膝和屈膝的鍛鍊，不過輕微的疼痛，也可以試著直接零負重開始做，逐漸用彈力帶增加阻力！結語

最好是在鍛鍊之前，消除病痛，或者在瞭解病痛的前提下循序漸進鍛鍊，圍繞膝關節肌肉的鍛鍊一定要先評估是否有膝關節內翻或者外翻，建議先調整拮抗肌群的平衡再上力量，可以保護好關節，別因鍛鍊，造成傷病！

如果膝關節下蹲時有疼痛感，在這種情況下該如何鍛鍊腿部肌肉的力量？膝關節下蹲時有疼痛感，建議去醫院找專業醫生進行治療，在醫生允許情況下，方可進行針對性的康復訓練。針對膝關節的康復訓練，在於逐漸提高腿部肌肉力量，及區域性的韌帶力量，以不斷增強膝蓋的承受力。初期的訓練有空中蹬車，抱腿訓練，屈膝訓練，靠牆深蹲訓練等。隨著訓練能力的提高，可以做深蹲訓練、箭步蹲訓練、臀橋/臀推訓練；就有氧運動而言，前期可以快走，藉助橢圓機訓練，一定階段的訓練之後，再適量跑步或做其他的有氧運動。膝關節受傷，或者因為用力不當，或者因為運動方式不科學，以及過量運動等原因；再進行運動時，一定要根據身體承受力適量運動，循序漸進運動。

你清下滿蟲！痛就會消失。滿蟲在人體的各個部位都可能隱藏，愛在膝關節的一週。膝關節前部左腿前有大包或一個，小包或多個。兩隻腿比較下，膝關節會看見有不同的地方。膝關節的後面，就是小腿彎有立體式平面式分部的滿蟲，會把膝關節的前後鎖定，你無法活動！故才會痛。方法：用浴鹽加溫水把膝關節泡15分鐘後，用紙手帕疊成正方形當搓澡巾用，粘合性有拉力。我一盆浴鹽水加洗潔精3滴，你就把膝關節的上下左右膝關節的一週全搓到。清掉滿蟲後！你就康復了。