當我們走路和跑步時產生疼痛，而上樓梯時不痛，這是臨床比較常見的一種典型症狀。

如果是膝蓋前面痛，多見於膝過伸擠壓髕下脂肪墊。

當走路時，因為膝蓋過伸導致足跟著地以及行進時，髕下脂肪墊受到擠壓引起疼痛。

髕下脂肪墊是位於膝蓋前面的一塊脂肪樣組織，有穩定膝蓋和緩衝衝擊力的作用，當膝蓋過伸時，不斷的擠壓摩擦脂肪墊，會導致脂肪墊水腫增厚。

導致膝過伸的機制是兩種運動的組合：

脛骨回縮結合軀體近端持續向前的動量。

由於蹠屈肌緊張或小腿肌群過度活動，脛骨向前的速率被過度限制。其速率小於身體近端速率時會引起過伸。

簡單來說：就是因為肌肉力量不平衡，為了維持穩定就要繃緊下肢，靠骨骼去支撐。一般都是，股四頭肌無力，小腿後三頭肌緊張，膕繩肌抑制。

那緩解走路或者跑步的疼痛，可以做髕下脂肪墊的手法，或者啟用膕繩肌。這個非常簡單，只要站立時用力往後勾腿，多勾幾次。有時症狀輕的啟用後能立馬緩解疼痛，可以嘗試一下。

當上樓梯時總之，因為平路和樓梯受力不一樣所以症狀不一樣，以上只是舉了一種常見的損傷，而膝關節的損傷遠不止這樣，無論怎樣這樣的症狀在臨床碰到非常多，做治療會有非常好的效果。

--------------------以下來自百度文庫，貢獻者wodezhutouying，我在此僅為引用----------------------

這些損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。

下面介紹幾種膝關節病變鍛鍊方法：

人類的膝關節在演化上是一個非常粗糙的結果.當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。這一點，由許多的膝關節韌帶以及軟骨的問題就可以看出。徒步跑步這樣轉動的運動會造成膝蓋的緊繃與張力，引起損傷，為什麼會這樣？用最簡單的方式來說，膝蓋運動的方式，並不是像鉸煉一樣單純一個平面上的做動。而是在活動時會有一點極輕微的轉動。舉例來說，如果在行走時，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是S字形運動（從側面看），那麼，就有可能造成膝蓋的受傷。一個好的行走姿勢的調整是非常重要的。

1、症狀:尖銳而刺痛的感覺，發生在你的膝蓋外側，大腿外側的一條韌帶，摸摸看，連線到你的膝蓋外側，是用來固定與連線大腿外側那條肌肉與膝關節的，這是一個複雜的結構，牽涉到兩處關節，三處腱...當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。O形腿，內八字腳，骨盆較寬，膝內翻症（踩踏或行走時膝蓋會向內，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現這樣的問題。

治療方法:這是很少數膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。

2、症狀:上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨後的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。

診斷：大腿及膝蓋骨疼痛症候群

治療方法:行走對於這種症狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當的恢復訓練來強化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵）有助於避免這種經常發生的惱人症狀的產生於加重。我想,這是一種最常出現的症狀了。

3、症狀：膝蓋內側膝蓋骨的邊緣多出的一塊內膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過於彎曲用力或外八字導致的。

診斷：中層韌帶發炎