建議休半天，三角肌雖然是耐受的小肌群，但天天練恢復效果肯定差很多。建議把三角肌訓練日分隔三四天，一週兩練。另外第二天不痠痛往往意味著刺激不夠，應該適當增加組數與重量。

作為小肌群，三角肌的恢復效率是非常高的，大概需要24個小時就能夠恢復，而且延遲行痠痛感也不是很強烈。

所以理論上來講三角肌可以一週兩練甚至三練的。

但是三角肌作為輔助肌群，它在你練胸肌或者背部肌肉的時候，都需要進行輔助，所以過於頻繁訓練三角肌，會影響到這些訓練的發揮。

如果三角肌練完第二天就不再痠痛，但是當你在做其它動作的時候，一般痠痛還是會出現，也就說明三角肌沒有完全恢復。

如果三角肌第二天再練動作時也不會痠痛，這就意味著它已經完全恢復可以繼續練。

但同時也說明一個問題，你三角肌的訓練強度太差了，應該加強訓練強度，而不是加強訓練頻率，這是增肌中你需要考慮到的。

如果是為了肩部力量增長，並不建議以過高的頻率訓練三角肌，狀態恢復之後再進行訓練，往往負重更大，募集力量效率更高。

強硬健身，

首先回答一下你的這個問題，這個不可以練，是要根據你前一天的訓練強度以及訓練內容來判斷。

那我就來根據我的經驗來給你分析一下。

如果你的訓練量已經達到了12組甚至15組，那這個時候你就要把你的訓練計劃調整好，最少讓他有48到72小時的一個恢復，雖然說肩部肌肉的耐力比較好，而且他可以承受的訓練量也比較大，但是你得讓它有一個充分的恢復時間，才能讓它更好的生長，那你要記得肌肉的增長不是在訓練當中，而是在恢復過程中。

那這就是我個人的一些經驗，希望對你有所幫助。

感謝各位的閱讀。獲取更多的健身知識，可以關注。

練完三頭肌肩部當天出現痠痛，第二天痠痛消除，這時還能繼續鍛鍊嗎？

三角肌屬於機體的小肌肉群，一般它需要的修復時間是24小時。

當我們考慮要不要對其鍛鍊時，可以根據它的修復時間與自己當天的精神狀態來確定。如果當天的狀態很差，就不要去進行鍛鍊，不然極其容易照成身體的損傷。

如果三角肌相對於其它肌肉來說還是很弱，或者痴迷於三角肌鍛鍊，在第二天針對三角肌的鍛鍊過程中，如出現強烈的痠痛感或者其它的不良反映，應當立即停止對三角肌的鍛鍊。

可以更換成胸肌、手臂或者背部的鍛鍊。這些肌肉群的鍛鍊，三角肌都會參與進去。或者在鍛鍊其它的肌肉時插入三角肌的鍛鍊。

鍛鍊的效果都會對三角肌有一定加分。