先回答第一個問題，健身後2-3天，目標肌群是會痠痛的，這時候不適合再練了，要給肌肉充分的時間休息，一直到明顯的痠痛感消失為止。但也不是說這時候就什麼都不用練了，一般健身是按部位練的，每天練一個肌群，在一個肌群的恢復過程中可以練其他肌群。

第二個問題，發燒感冒的話是不可以練的，尤其在發病初期，健身會迅速的加重病情。所以感覺自己有發燒感冒的跡象的話，就要先停一停，等完全好了再練。當然也不要把這個作為藉口，普通的流點鼻涕打個噴嚏什麼的也不用太嬌氣，沒有什麼影響。

你也說了，肌肉痠痛還不止，還要加上感冒發燒。這就明顯的看出來，你這不是普通的乳酸堆積造成的痠痛，也不是因為肌肉纖維的細微撕裂造成的肌肉痠痛。以上這兩鍾情況下，還是不影響正常鍛鍊的，只不過是需要換個身體其他部位就好。

但是到感冒發燒的程度了，題主還是不要作了吧。你硬撐著去練，身體達不到理想的狀態，而且免疫力下降。本來就發燒，然後再使勁燃燒熱量，這不就是透支生命麼。而且人在感冒發燒時，心跳會加快，血液迴圈也加速，心臟負擔已經加重了。這時候再運動，就更加速了心臟的負擔，會對心臟也造成傷害的。

所以，生病了就好好休息。健身也不急著這一天兩天，好了以後，再逐步恢復就可以了。

謝邀，你好，對於很多在經常在健身房運動的老鐵們來說，每週每天我們都會按照固定的頻率出現在健身房完成訓練，這已經成為了我們生活中不可缺少的一部分了。但有些時候難免會出現一些特殊情況影響你的健身訓練安排，比如說感冒發燒，肌肉痠痛、動作不規範變形損傷、日常飲食沒跟上、睡眠質量不好等等。感冒期間能不能訓練？

這個的話要看你的病情來決定了，如果病情不嚴重，只是輕微的鼻塞、流涕、喉嚨痛，那麼通常的訓練是沒問題的，但建議適當的降低訓練強度，不要勉強。如果覺得身體十分疲勞，四肢無力，甚至胸悶發燒等症狀，那麼就好好的給身體肌肉放個假吧，等病症徹底恢復好後才能有更好的精神狀態投入進去。肌肉痠痛還能鍛鍊嗎？

運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所說都是相同型別的練習，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。

健身可以天天訓練嗎，這似乎是所有健身愛好者都問過的一句話，很多人為了達到突飛猛進的效果，每天都進行中高強度的訓練，常常忽視了身體的適應性。雖然健身是要保持連續性的訓練，但是如果訓練過度反而會加重身體的負擔。

健身過度是每個健身者都存在的一個問題，但一些人並不知道自己是否運動過度，不用擔心，身體會告訴你。

肌肉痠痛

相信幾乎所有人都感受過肌肉痠痛，這個症狀主要出現在訓練後的第二天，對於健身者來說，這種感覺就像一個熟悉的老朋友一樣，是非常普遍的現象，不過從另一方面來說，這個症狀也是訓練過度的表現。

增肌訓練中主要是撕裂肌肉纖維然後修復達到肌肉維度增大的效果，所以訓練後出現這種症狀是不可避免的，不過運動後的肌肉痠痛都屬於良性，休息幾天痠痛感就逐漸減少，在這期間儘量避免痠痛部位肌肉的訓練。

動作不標準

在健身中，動作的標準性遠遠大於所做的重量以及次數，一個標準的動作可以讓你的目標肌肉達到最大化的刺激效果，不過當你在訓練中發現自己無法維持動作的標準性時，則表示肌肉已經過度疲勞了，這個時候你就應該減少所做動作的重量或者停下來稍作休息。

如果在動作不標準的情況下強行做完，很可能導致安全的問題，並且也達不到訓練的效果。

渾身無力

在你的飲食以及睡眠質量都是比較好的前提下，剛開始訓練就出現了身體無力的症狀，就練做平時重量的一半都很吃力時，這個時候就不要再繼續訓練了，你的訓練不會給你帶來任何的收益，因為你的身體已經超負荷很久了，你需要讓機體得到充分的休息，經過2~3天的休息可以讓身體快速的恢復。

當出現以上症狀時，你需要做的就是保持休息和放鬆，肌肉拉伸可以讓你的身體快速的排除乳酸，避免乳酸堆積所造成的肌肉痠痛。以及補充足夠的營養，像蛋白質、維生素等等可以加快你身體的恢復。

在條件允許的情況下，可以去專業的按摩店進行全身性的按摩，恢復效果會更好。

堅持健身固然是好事，但是身體也需要時間來恢復，將訓練、營養、休息三個健身最重要的因素結合在一起，才能讓身體一直保持在最佳的狀態。

記住，你不是超人。