水果麥片具體是看哪一種，主要看配料，是否屬於油炸，有沒有新增大量的糖分。我現在在吃的一種麥片很不錯，裡面含有豐富的果乾，堅果，，無油烘焙，口感香脆，熱量不算高，沒有多餘的新增劑，很適合減肥的時候食用。

圖一圖二是不太適合的，圖三圖四是我現在在吃的

水果麥片實際上就是在普通麥片基礎之上加入烘乾後的水果片或者新鮮的水果，提升了麥片的風味和營養價值，是將兩類原本營養價值不低的食物聯姻，使得營養素的種類更齊全。水果麥片中所新增的燕麥、黑麥、小麥、大麥等，維生素尤其是B族維生素和維生素E含量很高，且膳食纖維含量豐富，尤其是燕麥含有的特殊膳食纖維----β-葡聚糖，是一種具有降低膳食中脂肪的吸收、吸附多餘的膽固醇等多種保健價值的成分。

沒有確鑿的證據證明麥片具有減肥的功效，但是麥片當中富含各類營養成分，尤其是膳食纖維的含量較高，它對人體體重的控制有一定的作用。

平時因注意熱量的攝入，增加人體消耗的能量，才能有利於體重的控制。

在減肥期間適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度，如果飢餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿蔔作為加餐（沒有數量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時後進行。

食材選擇：

1、（減脂時蔬菜的選擇）：生菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西藍花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜等等幾乎沒有什麼限制。

牛肉（瘦）、蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中屬於低的；

蝦、雞蛋、魚肉、豆腐等等.............

3、減脂時主食的選擇：細糧+粗糧

現在，很多人早餐已經放棄了包子，煎餅，油條，改吃麥片搭配牛奶，水果，網上還有很多人，推薦用這種飲食方式來減肥。

之前吃的麥片，很多都需要衝泡或者煮著吃，最近開始流行一種混合了各種堅果粒，水果粒，酸奶粒的即食麥片，口感香脆，餓了隨時隨地，來幾口，好吃又方便，深受上班族小仙女們的喜愛。

那麼，低碳生酮減肥期間，這種即食麥片可以當早餐或者下午茶吃嗎？

從升糖速度和血糖峰值綜合來看，只有50克的即食麥片，升糖威力可真不小啊，更何況，這種麥片和堅果一樣，一旦開吃，保證停不下來，如果按吃法，想減肥，恐怕很難。

沒有血糖問題，想減肥的人，這種麥片建議儘量少吃，能不吃就不吃。

有血糖問題的人，如果想穩定血糖，還是不建議吃了。

正在生酮的同學，看一下麥片配料表和營養成分表，也可以自己找到答案了，再好吃也要忍住哦。