研究表明，適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。如果感冒症狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練，一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發冷痠疼，可能是發燒的前期症狀，這時就不要再運動了。

美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛鍊時，強度應該減半，如果5—10分鐘後，感冒症狀有所緩解，那麼可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%—90%。

另外，美國伊利諾伊大學運動機能學教授傑弗裡·伍茲表示，透過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。但運動時，如脖子以上症狀比較嚴重，還是應該停止鍛鍊，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對於健康人而言，劇烈運動後幾小時，最容易發生上呼吸道感染。因此，如果在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛鍊時，用完跑步機、槓鈴等器材後，應及時洗手。

許多人認為，感冒發燒時運動一番，出身大汗，病就好了。其實，這種認識是不對的。

(1)人發燒時，體內產熱增加，劇烈運動會加速肌肉組織的分解代謝，產熱也隨之增加。身體內的蛋白質大量分解，並消耗大量維生素和營養物質，使體能和免疫力大大降低，不利於身體的康復。

(2)發燒時，心跳和血液迴圈加速，而體溫每升高1℃，心跳每分鐘就增加10~ 20次，使心臟血液的搏出量增多，從而加重心臟負荷。如果再劇烈運動，就會進一步增加心臟負擔，嚴重時還可能導致急性心功能不全。如有心臟基礎疾病的患者還會導致急性心功能不全及致命性心律失常。

(3)如果沒有發燒，僅有感冒症狀如流鼻涕、打噴嚏等，也不能進行劇烈運動，因為病毒容易侵害內臟器官，造成病毒性心肌炎。因此，即使是一般的鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等輕微感冒症狀，也不要進行劇烈運動。待感冒症狀基本消失時，再進行此輕鬆的活動，比如散步、騎腳踏車等。 運動雖然對健康好，但是要選擇好的時間進行正確的運動，不要等感冒了才想到運動，平常就要注意鍛鍊身體，可以用今幸增強體質，改善自身免疫力，這樣才能更好的預防疾病發生。