脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量

簡單的說，脂肪最後變成了二氧化碳和水釋放出去，透過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能後產生的碳分子後生成二氧化碳，透過呼吸排出體外。

人體在運動時候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質。一般來說運動開始機體先消耗糖原，在安靜時候脂肪為主要供能物質。

脂肪消耗的前提：時間和氧氣

當體內糖原繼續消耗，運動時間持續20分鐘到30分鐘後氧氣充分的情況下，脂肪參與供能比例最大。

脂肪分解利用對氧氣供應有嚴格要求，因此在長時間運動中，體內糖原大量消耗或者接近消耗，氧氣充足才會大量供應。

脂肪只有在有氧氣參與的時才能供能。氧氣參與脂肪代謝，產生熱量、二氧化碳和水。

出汗只是人體體溫和水分調節機制。 出汗是因為身體需要散熱。 身體覺得你太熱，體溫再高身體當中的酶、細胞就無法正常工作了。

所以身體需要用一種方式來耗散過高的體溫。而水的比熱容很合適作為熱量發散的載體，而且水同時可以作為溶劑，非常適合帶走一些多餘的鹽分和尿素。 所以盛夏期間就算我們沒做什麼運動，一樣也會出汗。

不同的人出汗多少也有區別。 如果對於胖子來說更容易出汗還有一個原因在於脂肪隔熱效果好。身體產生的熱量沒辦法透過呼吸，面板或者毛細血管散熱，直接表現在汗液上。

不過在相同的條件下同個個體，出汗確實也可以作為衡量運動強度的一個標準。

運動強度大，身體越需要散熱，從而出汗也會變多，所以出汗可以作為其中參考標準但不是我們衡量運動消耗的主要標準。

要想判斷運動消耗還是要從運動強度和運動方式選擇以及自己的心率上判斷。對於有氧運動要起到最佳燃脂效果，要達到最佳燃脂心率和超過一定運動時間，脂肪的供能比例才是最大的。

一般來說有氧運動15分鐘以後脂肪消耗的佔比會加大，當有氧運動超過20分鐘以上脂肪的消耗比例會上升到最大比列。

所以有氧運動一般建議要20分鐘以上燃脂效果更好。第二點就是燃脂心率，直接反應是每個人跑步速度。有氧的燃脂心率一般為最大心率的65%到70%，而不是直接用速度判斷。最大心率是220-年齡。

力量訓練主要是無氧訓練，消耗的是我們體內的糖元和ATP, 而跑步等有氧運動是最開始消耗是以糖元為主。 在力量訓練後馬上進行有氧運動，可以使得有氧運動燃燒更多的脂肪。