出汗多少跟減肥還有熱量消耗之間的關係

出汗的意義在給身體散熱，降低體溫，大量出汗後體重明顯下降是由於體內水分的消耗而不是脂肪，要知道人體60-70%是水分，而且通過出汗還能夠排出較多的鈉，這也會進一步導致皮下水分的減少，因而運動中的大量出汗能夠讓你起到體重輕以及看起來瘦的效果，但你只要去補充適當的水分跟鈉之後，這種“減肥效果”就會消失。當然嚴謹討論的話，分泌汗液本身確實會消耗熱量，但這種程度的熱量消耗基本可以忽略不計，並不會給你帶來什麼實際的減肥效果。

夏天你沒有瘦的原因可能有兩個，1，你的訓練強度不夠，2，你的飲食不合理沒有控制，身體消耗的熱量全被你吃回來了。

出汗是身體降溫的一種方式，透過釋放水來幫助調節體溫。

每個人生來都有200萬到400萬個汗腺，所以有些人總會比其他人出汗更多。

流汗也可以幫助一個人減輕一些水的重量，但是這並不是永久性的減肥，因為一旦你透過喝水來補充身體的水分，你的體重就會反彈。

所以僅僅是在炎炎夏日或者在一個熱房間裡出汗是無法減肥和保持苗條身材的，眾所周知，減肥目標是減少身體的脂肪量。

雖然堅持鍛鍊可以幫助你減肥，但你不能僅僅透過流汗的多少來判斷你的減肥有多有效。流汗過多並不是你努力運動的目標，雖然你鍛鍊得越努力，你就會流汗越多，但失水並不能說明什麼。

當天氣潮溼時，你的汗液流失量與在炎熱的環境中相同或者甚至更多，但在潮溼的環境中，空氣中的水分更飽和，你的汗水無法蒸發，更多的汗水會產生。“一旦你更加適應了高溫，你的出汗率就會上升，這能讓你更有效地降低身體溫度，並保持鍛鍊。

在運動過程中，當你的肌肉因運動而發熱時，你會出更多的汗，然而流汗多少與脂肪燃燒多少之間沒有關係。

如果僅僅流汗就意味著減肥，那麼每個夏天人們都會流汗減掉多餘的體重，肥胖的人只要去熱帶度假就會神奇地減掉脂肪。當然，這樣的想法是錯誤的。

如果你在桑拿房裡蒸了一會兒，再站到磅秤上，體重會暫時降低，你會突然感到口渴，在接下來的時間裡，你會喝很多水，因為你脫水了，你的腎臟會抓住這些多餘的水，讓你身體的水分平衡恢復正常。

下次你再去稱體重的時候，你會注意到你的體重已經恢復了。這就是為什麼流汗只是為了暫時減肥，並不能達到永久減肥的效果，你的體重只是隨著水合作用而波動，這意味著在桑拿房裡蒸多長時間也對長期的減肥目標毫無幫助。

與其花時間坐在桑拿房裡，試圖“流汗”，不如去跑步和騎腳踏車或者做力量訓練，減肥需要你消耗的卡路里比你吃的要多，當你燃燒的比你吃的多的時候，你的身體被迫使用脂肪儲存的能量，就會導致永久性和長期的減肥，你就會減掉真正的體重，看起來更好更健康。

為了達到最持久和最健康的減肥效果，你需要將日常鍛鍊和均衡飲食以及良好的睡眠休息結合起來，建立健康的生活方式。