說出來你們可能不信，我身高158cm，體重最重時（去年11月）58kg，同時臀圍100cm，大腿圍62cm(對，我比例最不協調 的時候，腿圍和腰圍幾乎一樣）。說實話，同身高裡我沒見過比我更不協調的。
不過我視覺上看確實不胖，主要是我臉很小，最胖的時候下巴也很尖，另外上身很瘦很瘦，腰圍最胖的時候沒超過65cm,平時穿合適的大衣裙子，完全看不出我最胖的臀和腿,哈哈哈哈哈……..
初中三年為體育中考練短跑跳遠，經過三年訓練，高中的時候突然發現，我必須要訂大一碼的校服，才能保證我有褲子穿。大學就更離譜了，我在實體店都買不到正常的褲子啦，只能買加大碼回來找裁縫改腰圍，即使買打底褲也會因為腰臀腿的不協調導致非常不合適......
小腿到膝蓋上十釐米處都還比較正常，膝蓋上十釐米後圍度劇增，大腿前側凸出非常明顯（可能和站姿走姿不正確有關），站時大腿非常非常非常緊實，坐時無明顯線條，但比一般人坐時大腿要高兩三釐米，非常明顯的大腿前側突出
所以從高中就萌生了瘦腿的想法，一定要改變一下我臀腿粗壯的問題，試過無數種方法，但最終都因為方法不對和沒有堅持下來而無果，果然離開先天條件的體形盲目減肥是毫無意義的。
正式決定開始減脂是在去年10月中旬，但在這之前，一直也在練習瑜伽，這個瑜伽的動作對拉伸大腿前側肌肉非常有用，我從去年過年後開始每天堅持五分鐘，非常有效的把大腿前側很緊實的部分拉伸開，又粗又結實的大腿明顯有變軟的趨勢。
因為每天坐著學習，我怕腿會繼續變粗，所以第一階段基本是養成一個每天運動的習慣。有氧運動能夠減脂，而且這個有氧運動必須保持在30分鐘以上，學習時間也比較緊張，所以我保持每天戶外慢跑40分鐘，不求速度，但必須要達到這個時長，跑完步適當的拉伸一下。 拉伸基本就是哪裡感覺緊就拉哪裡，主要是大腿前側和小腿，我非常喜歡芭蕾舞的那個壓腿動作，既練了柔韌性又能使肌肉放鬆。
跑步和拉伸堅持了一個多月之後，我瘦了近4kg，體重是54kg，腿部有一些變化，可能瘦了1、2釐米吧，但基本不明顯。跑到11月底，戶外很冷，加上考試緊張，而且更重要的是，我發現我膝蓋開始疼痛，狀態非常不好，所以12月沒有再運動。
一月份考試完了，減肥也就正式開始了，之前一個半月的慢跑，腿部沒有明顯的變瘦，覺得還是沒有真正的燃脂，所以這次，我買了暴汗褲（腿部出汗燃脂是我的重點，感覺這個的原理等同於裹著保鮮膜去運動）。
同時加強時長，從40分鐘慢跑提高到60分鐘，因為慢跑膝蓋疼痛，我由慢跑改成了去健身房踩橢圓機。 每天抽10分鐘進行練習矯正搜盆骨前傾和假胯寬的動作，堅持下來效果也是很明顯的。一月底的時候，我體重是52kg，同時腿圍從60cm降到了57cm左右，臀圍也降了4、5cm。
二月份過完年繼續去健身房，我本以為過年期間會體重上升，但不僅沒有反而下降了，過完年再稱重我是52kg，臀腿沒有變化。
今年二月份開學以後又恢復了運動並加強了強度，穿暴汗褲踩橢圓機，阻力從1改成2，時長增加15分鐘，拉伸沒變。到二月底的時候，體重降到50+kg，腿圍大概是53cm，臀圍90cm。
三月中旬依然這樣進行鍛鍊，但見效不太明顯，我覺得這可能是我減肥的平臺期，沒改變什麼策略，還是這麼練，又過了一週，有天我稱重發現自己已經不到100斤了，我覺得平臺期過去了。
踩橢圓機和拉伸結合一直堅持到現在，見效明顯，現在我48kg，臀圍85cm，腿圍49cm，聽健身房教練說踩橢圓機是很可能粗小腿的，而我的小腿居然細了3、4釐米。所以減肥的方法和效果也是因人而異的哈。
吃的這一塊三餐沒有刻意控制，除了早餐吃薏米粉消水腫其他都和之前差不多。
瘦下來的最主要的原因還是大量運動出汗燃脂，踩橢圓機兩個月就踩壞了一雙運動鞋.......
現在的體重和圍度我都是比較滿意的，如果說還有什麼不滿意，那就是希望腿圍再細一點。所以減脂不是我下一步的目標了，我減肥的最終目的是身材勻稱挺拔，其實經過這近半年運動，我整個人的狀態非常好，因為常在健身房，也認識了很多一起減脂增肌的朋友，教練大概是看我如此堅持，在我並沒有請私教的情況下，也帶我做力量練習，感覺很開心~
總結的一些對改變梨形身材有好處的運動
1.拉伸
梨形身材的問題在於因為脂肪堆積、水腫等各個原因使臀腿變得粗壯。脂肪堆積用各種方式拉伸大腿絕對是解決的好方法。不一定找完整的時間，用各種零碎的時間也可以拉伸。說到水腫問題真的要贊一下薏米粉，大s在美麗日記裡面推薦薏米去水腫，後面我也堅持早上空腹喝一杯薏米粉，剛開始喝的時候像陰雨天喝多了水一樣明顯的感覺尿多，喝了半個月臉上痘也沒了！
2.有氧運動
有氧運動的作用是減脂，如果是大梨形的話可以根據自身情況透過慢跑、橢圓機、游泳等有氧方式進行運動，需要注意，一般半個小時以上才會開始燃脂，所以必須控制時長。如果本身體重已經很瘦了，就不要再想透過減脂的方式瘦臀腿了，效果不大，應該主要進行站姿坐姿的矯正。
3.腿型矯正
梨形身材一般都會有盆骨前傾和假胯寬，所以矯正這兩個錯誤姿勢對瘦腿很有用。
我也是從微博上學了一些方法，堅持下來最直觀的變化就是腿看起來變長了。
4.少坐多站
最後吐槽一下我感覺不太合適的運動
1.深蹲
很多女生為了練翹臀，盲目的進行深蹲，要知道深蹲翹臀是以增加大腿圍度為代價的，尤其是在盲目訓練不知道如何發力的情況下。我曾經試過這項運動，應該是發力不對，腿圍變粗了。
2. 跳繩
初中的時候為了訓練腿部肌肉爆發力，天天跳500個......算了，實在不想說這項運動了，我覺得是梨形身材絕對要避免的。
3.爬樓梯
道理同跳繩。
梨形身材最大的問題是不協調，也就是在選擇運動時儘量選擇不要再使臀腿變得發達的運動了，如果臀腿是脂肪就減脂，如果是腿型的問題要注意塑形。底都是六個字，“管住嘴，邁開腿”，如果還有什麼要緊的，那就是就是堅持、堅持啦~
說出來你們可能不信，我身高158cm，體重最重時（去年11月）58kg，同時臀圍100cm，大腿圍62cm(對，我比例最不協調 的時候，腿圍和腰圍幾乎一樣）。說實話，同身高裡我沒見過比我更不協調的。
不過我視覺上看確實不胖，主要是我臉很小，最胖的時候下巴也很尖，另外上身很瘦很瘦，腰圍最胖的時候沒超過65cm,平時穿合適的大衣裙子，完全看不出我最胖的臀和腿,哈哈哈哈哈……..
初中三年為體育中考練短跑跳遠，經過三年訓練，高中的時候突然發現，我必須要訂大一碼的校服，才能保證我有褲子穿。大學就更離譜了，我在實體店都買不到正常的褲子啦，只能買加大碼回來找裁縫改腰圍，即使買打底褲也會因為腰臀腿的不協調導致非常不合適......
小腿到膝蓋上十釐米處都還比較正常，膝蓋上十釐米後圍度劇增，大腿前側凸出非常明顯（可能和站姿走姿不正確有關），站時大腿非常非常非常緊實，坐時無明顯線條，但比一般人坐時大腿要高兩三釐米，非常明顯的大腿前側突出
所以從高中就萌生了瘦腿的想法，一定要改變一下我臀腿粗壯的問題，試過無數種方法，但最終都因為方法不對和沒有堅持下來而無果，果然離開先天條件的體形盲目減肥是毫無意義的。
正式決定開始減脂是在去年10月中旬，但在這之前，一直也在練習瑜伽，這個瑜伽的動作對拉伸大腿前側肌肉非常有用，我從去年過年後開始每天堅持五分鐘，非常有效的把大腿前側很緊實的部分拉伸開，又粗又結實的大腿明顯有變軟的趨勢。
因為每天坐著學習，我怕腿會繼續變粗，所以第一階段基本是養成一個每天運動的習慣。有氧運動能夠減脂，而且這個有氧運動必須保持在30分鐘以上，學習時間也比較緊張，所以我保持每天戶外慢跑40分鐘，不求速度，但必須要達到這個時長，跑完步適當的拉伸一下。 拉伸基本就是哪裡感覺緊就拉哪裡，主要是大腿前側和小腿，我非常喜歡芭蕾舞的那個壓腿動作，既練了柔韌性又能使肌肉放鬆。
跑步和拉伸堅持了一個多月之後，我瘦了近4kg，體重是54kg，腿部有一些變化，可能瘦了1、2釐米吧，但基本不明顯。跑到11月底，戶外很冷，加上考試緊張，而且更重要的是，我發現我膝蓋開始疼痛，狀態非常不好，所以12月沒有再運動。
一月份考試完了，減肥也就正式開始了，之前一個半月的慢跑，腿部沒有明顯的變瘦，覺得還是沒有真正的燃脂，所以這次，我買了暴汗褲（腿部出汗燃脂是我的重點，感覺這個的原理等同於裹著保鮮膜去運動）。
同時加強時長，從40分鐘慢跑提高到60分鐘，因為慢跑膝蓋疼痛，我由慢跑改成了去健身房踩橢圓機。 每天抽10分鐘進行練習矯正搜盆骨前傾和假胯寬的動作，堅持下來效果也是很明顯的。一月底的時候，我體重是52kg，同時腿圍從60cm降到了57cm左右，臀圍也降了4、5cm。
二月份過完年繼續去健身房，我本以為過年期間會體重上升，但不僅沒有反而下降了，過完年再稱重我是52kg，臀腿沒有變化。
今年二月份開學以後又恢復了運動並加強了強度，穿暴汗褲踩橢圓機，阻力從1改成2，時長增加15分鐘，拉伸沒變。到二月底的時候，體重降到50+kg，腿圍大概是53cm，臀圍90cm。
三月中旬依然這樣進行鍛鍊，但見效不太明顯，我覺得這可能是我減肥的平臺期，沒改變什麼策略，還是這麼練，又過了一週，有天我稱重發現自己已經不到100斤了，我覺得平臺期過去了。
踩橢圓機和拉伸結合一直堅持到現在，見效明顯，現在我48kg，臀圍85cm，腿圍49cm，聽健身房教練說踩橢圓機是很可能粗小腿的，而我的小腿居然細了3、4釐米。所以減肥的方法和效果也是因人而異的哈。
吃的這一塊三餐沒有刻意控制，除了早餐吃薏米粉消水腫其他都和之前差不多。
瘦下來的最主要的原因還是大量運動出汗燃脂，踩橢圓機兩個月就踩壞了一雙運動鞋.......
現在的體重和圍度我都是比較滿意的，如果說還有什麼不滿意，那就是希望腿圍再細一點。所以減脂不是我下一步的目標了，我減肥的最終目的是身材勻稱挺拔，其實經過這近半年運動，我整個人的狀態非常好，因為常在健身房，也認識了很多一起減脂增肌的朋友，教練大概是看我如此堅持，在我並沒有請私教的情況下，也帶我做力量練習，感覺很開心~
總結的一些對改變梨形身材有好處的運動
1.拉伸
梨形身材的問題在於因為脂肪堆積、水腫等各個原因使臀腿變得粗壯。脂肪堆積用各種方式拉伸大腿絕對是解決的好方法。不一定找完整的時間，用各種零碎的時間也可以拉伸。說到水腫問題真的要贊一下薏米粉，大s在美麗日記裡面推薦薏米去水腫，後面我也堅持早上空腹喝一杯薏米粉，剛開始喝的時候像陰雨天喝多了水一樣明顯的感覺尿多，喝了半個月臉上痘也沒了！
2.有氧運動
有氧運動的作用是減脂，如果是大梨形的話可以根據自身情況透過慢跑、橢圓機、游泳等有氧方式進行運動，需要注意，一般半個小時以上才會開始燃脂，所以必須控制時長。如果本身體重已經很瘦了，就不要再想透過減脂的方式瘦臀腿了，效果不大，應該主要進行站姿坐姿的矯正。
3.腿型矯正
梨形身材一般都會有盆骨前傾和假胯寬，所以矯正這兩個錯誤姿勢對瘦腿很有用。
我也是從微博上學了一些方法，堅持下來最直觀的變化就是腿看起來變長了。
4.少坐多站
最後吐槽一下我感覺不太合適的運動
1.深蹲
很多女生為了練翹臀，盲目的進行深蹲，要知道深蹲翹臀是以增加大腿圍度為代價的，尤其是在盲目訓練不知道如何發力的情況下。我曾經試過這項運動，應該是發力不對，腿圍變粗了。
2. 跳繩
初中的時候為了訓練腿部肌肉爆發力，天天跳500個......算了，實在不想說這項運動了，我覺得是梨形身材絕對要避免的。
3.爬樓梯
道理同跳繩。
梨形身材最大的問題是不協調，也就是在選擇運動時儘量選擇不要再使臀腿變得發達的運動了，如果臀腿是脂肪就減脂，如果是腿型的問題要注意塑形。底都是六個字，“管住嘴，邁開腿”，如果還有什麼要緊的，那就是就是堅持、堅持啦~