基本上每個人都知道運動有助於健康，但大多數都是知道卻不行動，真正熱愛運動的人還是比較少。而長期不運動容易造成身體的負擔，會讓身體的抵抗力下降，甚至還會生病。特別是現在的年輕人總是低頭玩手機，工作的時候也大多數是坐著，背部基本沒有運動，不僅讓脊椎變得不好，背上的肉也越來越多，很容易變成虎背熊腰。

這對於愛美的女孩來說實在是太心塞了，特別是夏天的時候，很多美美的衣服都穿不了。為了解決這個問題，小伽今天就向大家介紹瑜伽體式中的膝碰耳犁式，能有效的消除虎背熊腰，讓你的背變瘦，腰變細。

首先小伽先向大家介紹一下基本動作要領：

1.最最重要的當然還是練習前的熱身，將全身的關節和器官都運動起來，讓器官都活起來，關節都活動開，這樣就不容易受傷。

2.以躺姿開始，全身都放鬆，將全身的力量都放在身下，將腳尖繃直，讓雙臂向上抬起，保持平行，雙眼看向手指尖。讓雙腿併攏。慢慢的將腿部抬起，整個腿部往頭部的身上翻，記住，腰部和腹部以及背部用力，讓雙腿向頭的後方推送，將下巴推送在鎖骨和胸部，讓手掌輔助腰背部，儘量保持身體的平衡。

3.讓雙膝彎曲，將雙腿內側輕輕壓住耳朵，將小腿伸展至地面，將雙臂向背部後方伸直，讓雙臂和小腿保持平行，都緊貼在地面上，保持平穩的呼吸，感受血液的流動，每個動作都儘量緩慢。

注意要點：這個動作對於初學者來說難度還是很大的，除了必要的熱身之外，每個動作都要認真做好，特別是將雙腿往頭後翻的這一步，一定要穩步，不要心急，因為很容易扭傷，腰部和腹部一定要用力，不然很難支撐。聯絡這個體式一定要慢慢來，初學者可以先學一些簡單的體式，特別是柔韌性不好的初學者，一定要慢慢來。

膝碰耳犁式不僅能消除虎背熊腰，還能有效的緩解頸部和上背部的壓力，還有鎮靜神經的作用，讓整個人心中安靜下來，這個體式做的好，還可以有效的緩解感冒，讓血液迴圈充分流動。

因為這個體式有一定的難度，所以練習的時候千萬要小心，不要太過用力，容易受傷。

想減肉，就要做針對性運動。

我平時比較喜歡開合跳，可以瘦全身，胳膊和肩背也能鍛鍊到，效果是比較明顯的。

關鍵還是在於堅持，不能三天打魚，兩天曬網。

平時少躺著，經常躺著背部和肚子很容易長肉，尤其是飯後。

一.瘦胳膊上的肉分男女吧。

1.男的空間小的可以做仰臥起坐，空間大的可以適當舉重和引體向上。

2.女生則可以選擇加強瑜伽墊等等健身鍛鍊手部的訓練。

謝邀，悟空先生這問題去問問健身教練，我身體都均衡發展，體形別人都講好，也能活86歲經驗一，不貪食，不揀食，定時，定量，。二，年紀青時練跑步，老了練走路五公里。現在練走梯，平坦地走五百步。我相信別人一樣鍛練，身體一定和我一樣身材均衡，健康長壽！

減後背、腰腹、腰側贅肉的瑜珈動作：

貓伸展式

作法： （1） 雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。 （2） 吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。 (3） 呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。如此反覆，共做4-8次。

眼鏡蛇扭動式

做法：（1） 俯臥，雙手撐於胸兩側。 （2） 吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。（3） 呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。（4） 吸氣，還原。（5） 呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。以上動作共做3次。

減手臂的肉肉：

1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。

2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。

3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

5、可互動做4次。