我自己是運動加轟脂啦，因為不太喜歡運動所以運動次數比較少，但是適當的運動也可以加速脂肪燃燒，然後就是醫普茂的粒子轟脂，效果比較快，這兩個加一起就可以快速瘦下來啦。

效果比較快點就只有餓著，減肥沒有捷徑，怎麼把肉吃上去的就只能怎麼把它餓到消失。運動只是輔助，能塑形，但是減肥的效果收效甚微，除非你每天能連續運動三四個小時。我老公160斤，他減肥每天去爬山，早上七點出去九點半回家，整整一年時間了掉了十斤肉，身形也好很多。他在飲食方面也是以清淡為主，晚上吃的更素，一年時間下小雨都要堅持出去走一萬步的，也就掉了十斤稱。

我跳繩三個月，每天四千二百到五千二百下不等，每次基本上都是在四十五分鐘之內跳完，沒有節食。跳繩三個月，體重一點變化都沒有，體型變了很多，看起來不臃腫了。體重之前多少現在還是多少，跳了三個月的繩到頭來還是跳了個寂寞。

後來我反思了很久，我就是不注意吃了，以為運動了出了大量的汗就可以安心的吃鍋巴薯片牛肉乾炸雞火鍋麻辣香鍋餃子包子等等一切可以吃的東西。事實證明，我錯了。我開始停止了跳繩，大量的出汗讓我的精神狀態變得很好，面板也很好，可是整體的氣色會有些顯老。我開始有意識的控制飲食，並停止了跳繩。20天后，我體重降了八斤，整個人的精神狀態比跳繩那段時間還要好，臉上皺紋也少了，人也看著年輕很多。

後來我總結了一下，運動還是要適量，過了會讓面板長小細紋。每天少吃點，魚肉蛋每天都補充些，保證身體所需。餓兩天身體就習慣了，慢慢的慢慢的你的胃就會變小，胃變小了吃的自然就少了，吃的少了你就瘦了。減肥，其實挺容易的，就看我們有沒有那個恆心和毅力去堅持做這個事情了。

想減掉腰腹上的贅肉，要分成三步走。

保持鍛鍊

每天進行20分鐘以上的有氧運動鍛鍊，要保證運動質量和運動時長，研究表面當心率保持在％70左右的時候，運動減肥是最有成效的。如果不是過於肥胖，可以每天透過跑步跳繩來進行減肥。

但是不推薦天天跑步跳繩，因為會造成膝蓋磨損，特別是那些過度肥胖和膝蓋本來就有問題的人，我更加推薦以波比跳、開合跳、胯下擊掌等有氧運動方式來進行減肥。

第二步是控制飲食

控制飲食不是少吃不吃，減肥也不是減體重而是減脂肪。三餐正常按時吃，但是要控制攝入太多熱量，因此我們要減少碳水、脂肪的攝入，多吃青菜、水果、水煮肉，少吃例如米飯、饅頭、麵條等主食。

第三步就是加強腰腹核心鍛鍊

當你透過有氧鍛鍊和控制飲食把囤積的脂肪減掉時，你會發現肚子上還是鬆鬆垮垮，那是因為肚皮缺乏肌肉支撐的原因。

因此在每天跑完步之後，還要透過卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等抗阻鍛鍊加強核心力量，選3~5個鍛鍊核心肌肉的運動，每天每個動作3~5組。

以上這些方法是減掉腹部贅肉的最佳方法，既不會反彈也不會傷害身體健康，望採納~

腰上的肉用什麼方法減掉他，多多跳舞，跑步，減肥吃二飩飯青菜一個，吃疏菜，不吃暈菜。3個月下來包你腰上的肉沒有。

保姆級‼️帕梅拉超全瘦腰運動親測有效

最近超超超的帕梅拉帕姐大家都知道吧

真的太厲害了，簡直是健身界ai

她的瘦腰馬甲線運動真的是超級有效！

今天給大家整理了她的高效瘦腰運動 從低強度到高強度都有！

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1⃣️熱身：帕梅拉快樂燃脂運動

這個做起來非常好玩 跟著音樂一起跳舞就好

開心又燃脂～不想運動的時候可以先跳一組這個

點燃運動熱情

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2⃣ 低強度瘦腰：10分鐘腹部➕瑜伽訓練

這套動作幅度不會太大 強度也不高

適合新手入門

早上起床的時候可以做一組 喚醒身體

前幾分鐘是關於腹肌 然後是核心訓練 最後是拉伸

雖然慢速 但是很高效哦

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3⃣️中強度瘦腰：帕梅拉10分鐘進階版瘦腰

專門針對腰腹！難度中等 每天可以做1-2組

裡面有一些側腰卷腹和側腰平板支撐這類動作

可以很好的瘦側腰 練出腰部曲線

腰比較直的姐妹可以試試這個！

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4⃣️中強度瘦腰：10分鐘腹部訓練

這套對脖子和背部很友好！

這套就是專門為減輕脖子負擔設計的

讓下背部更好的貼緊地面 減少脖子發力

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5⃣️高強度瘦腰：15分鐘高強度有氧運動

這套強度偏高，屬於高強度有氧運動

一共15分鐘，關於上腹部、下腹部和側腰的動作都有，新手如果覺得太累可以暫停休息拉伸一下再繼續

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6⃣️高強度瘦全身帕梅拉20分鐘hiit

這套可以說是幫助我瘦下來的大功臣了

加大運動強度那段時間每天都會做1-2遍

做完真的全身大汗淋漓 特別舒服

強度有一點點大，新手如果覺得太累可以暫停休息再做

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敲黑板！！帕梅拉運動關鍵tips：

帕姐的運動難度稍稍有些偏大，一開始如果覺得很吃力的話可以先從之前出過的週六野運動開始入門，有一定基礎了再練帕梅拉

想要快速瘦身的寶貝最好要配合飲食控制哦，少油少鹽少糖，不要吃夜宵，最好不要喝飲料

多吃低脂食物代替高脂肪，可以用雞胸肉代替豬肉，脫脂奶代替全脂奶，這兩天在喝安佳脫脂奶，低卡低熱量，清甜奶味兒足！

運動過後記得拉伸和放鬆肌肉，這樣才能讓線條越來越好看，關於這方面我之前整理過拉伸、泡沫軸的筆記，可以參考哦

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

我是徒手犀牛，健身路上為你保駕護航

腰周圍存在贅肉，首先要恭喜你這不是內臟脂肪在作祟（內臟脂肪腹部隆起並且減去的速度緩慢）。只是單純的體脂率高，這種減起來會比較容易。

想讓你的兩側腰身肉眼可見的變細，你需要做到的兩大點無非就是飲食和運動，但是不能說的太籠統，接下來我來告訴你如果進行的更加高效。

1.飲食上

確定好每天所需的卡路里數值後，開始控制碳水攝入，把日常飲食分為高碳日、中碳日、零碳日。（三天為一個週期）

保證碳水/蛋白質/脂肪的攝入比例為50%/30%/20%。作為中碳日的飲食要求，然後在高碳日提高碳水攝入，減少脂肪攝入，蛋白質保持不變。

然後到了零碳日，幾乎避免一切碳水食物，然後提升脂肪的比例，以不飽和脂肪酸為主的食物堅果類為主，這有利於分解你的脂肪（甘油三酯），然後蛋白質依然保持不變。

一個週期後進行體重的測量，也就是三天一測，你會在零碳日後體重上有很大變化，而且有高碳日存在，也能讓你長期堅持。

2.訓練上

減肥必須加入訓練，雖然在直接受益上訓練沒有飲食來的快，但是它貴在持久。

合理的訓練可以提高你的基礎代謝率，從而加速脂肪的燃燒，即便是每天進行慢跑30分鐘也都能消耗300卡左右的熱量，這就能製造出一定的熱量缺口，有利於減脂。

因為兩側腰身是你最明顯的體脂表現，所以開始瘦也是從這裡最為明顯。

訓練的選擇也有講究，一定要在你的高碳日和中碳日進行，低碳日選擇休息。

因為訓練需要大量的碳水來供能，而且碳水能啟用你的胰島素敏感性，讓你更有訓練動力，從而練的更充分。

訓練選擇以力量訓練為主，有氧運動為輔。

力量訓練可以增加肌肉的維度，提高基礎代謝率。然後接著有氧訓練可以快速消耗脂肪。時間可以40分鐘力量➕20分鐘有氧。

有的，要堅持

一 時刻保持收腹狀態

二 飯後站立半小時

三 反式脂肪酸是瘦腰的大敵

四 合理地安排三餐

五 緩解壓力

六 多喝利尿飲品

這個問題問的好，正好我在瘦腰上的肉肉！

方法有四:運動 吃藥 抽脂 飲食控制

其中吃藥 抽脂是極端不建議去做，那就剩運動和飲食控制了！

我運動選擇的是有氧運動的騎單車，每天45分鐘

飲食把言食換成了黃瓜 西蘭花 胡蘿蔔等，記得多吃魚 雞蛋 雞胸肉哦！

來看看我的情況吧，24天瘦了近9斤，腰細了，肚子小了，現在我還在減！堅持

告訴你一個簡單有效快捷的方法，親身嘗試，屢試屢效。買一呼啦圈，每天早晚摔20分鐘，一個星期減去幾斤問題。另外保持每餐七分飽。也可以如果想更快加仰臥起坐。不瘦你來問我。

最有效的辦法那就是一個字，餓！

運動是其次的，可以作為輔助，只有餓能瘦！

儘量吃低熱量的食物，素食為主，堅持住。

一、腹式呼吸：大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，但想要消除腹部的肉肉，最佳的方式是就是腹式呼吸。因為這樣，腹部就可以24小時運動了，除此之外還可以安神益智 ，睡前練習能很快進入睡眠狀態，並改善睡眠質量，好的睡眠也能起到控制體重的作用。

三、控制飲食：吃飯七分飽，多吃果蔬，少吃肉類，多喝水，少吃零食，更不能吃夜宵。

四、有規律的作息時間，不要熬夜。

五、飯後不能老坐著或躺著。

六、心態放平，不要把運動當作是減肥，而是要把它當作是增強體質提高免疫力的方式，這樣你的潛意識就會注重在健身上，而不是減肥，如此你就會全身投入到運動上。

當然有！我媽今年51，照樣從水桶腰減成小蠻腰！

事在人為，可用的方法很多，就怕你懶不去做，事情是這樣的。

自打50歲後，歲月在媽媽身上留下的痕跡越來越明顯，腰上的贅肉尤為突出，她也愛美，但有苦說不出，總是悶悶不樂的，甚至有些自卑。

做兒女的看到媽媽如此消沉，心裡也不是滋味，於是決定給她出謀劃策，一套瘦腰方案便應運而生。2020年6月底正式開練，三個月後媽媽喜笑顏開！

方案主要是圍繞運動，飲食，日常這三個版塊進行的，大致如下：

1.運動：

1）收腹勻速跑：家裡就地就能做，吸氣收緊腹部後勻速原地慢跑，每天堅持15分鐘

2）四肢大字張：趴床上伸展四肢呈“大字型”，吸氣收緊小腹的同時用力抬高四肢，每天2組，每組20下

3）倒立摸腳尖：上半身平躺床頭，併攏雙腿靠牆頭呈90度，伸手儘量去摸腳尖，每天2組，每組20下

4）摩擦除熱量：徒手或用乾毛巾在腹部沿著上下左右的方向摩擦，四個方向各5組，每組20下

5）提拉捏肚皮：像捏麵糰似的在腹部畫圈，用力提拉腹部，順時針逆時針方向各2組，每組20下

2.飲食：

1）黃瓜西紅柿：每天吃一根黃瓜和一個西紅柿，兩天喝一碗生菜煎雞蛋湯

2）紅豆薏米粥：把紅豆薏米粥當作早餐和晚餐的主食，可排出體內大量溼氣

3）食用獼猴桃：兩天吃一顆獼猴桃，可有效防止腰部脂肪的堆積

4）睡前蜂蜜水：每晚睡前1個半小時飲用一杯蜂蜜水，幫助排宿便的效果顯著！

3.日常維護：

1）晚餐時間：不晚於19:00

2）收腹走路：養成日常走路時吸氣收腹的好習慣，時間長了肌肉自然形成記憶，腹部會出現線條

3）飯後揉肚：每頓飯後，兩手交替打轉揉捏腹部，每次5分鐘

4）起床喝水：清晨起床後第一件事就是空腹飲用一大杯白開水，全天保證至少喝8杯水！

5）睡覺時間：不晚於22:30

等到9月底，效果就很明顯了，我媽不但腰腹明顯收緊，雙腿也變得更加纖細，我還開玩笑，過幾天讓我媽去應聘瑜伽教練

每一分收穫都不是巧合，那是每天的努力與堅持換來的，只要付出終有收穫。你還不趕快行動嗎？

我以自己的親身體驗告訴大家，腰上肉多可以透過一下2個方法方面:

一個是平時飲食要合理，不能暴飲暴食，一個是堅持鍛鍊

我平時就很注重自己的身材，我保持腰細並且有彈力的方法有一下幾個:

1.每天堅持做拉筋運動，把身體各部位的韌帶都拉開，每天大約15分鐘

2.每天堅持做健身操，自創的，主要也是拉伸，包括前後左右的韌帶做完順帶推推帶脈，做一遍就10分鐘左右

3.沒事的時候甩甩腿，因為我50過了，甩腿的目的主要是歲數大了怕自己會腿疼，卻意外的鍛鍊到腰，每條腿100下，不是天天能堅持，想起來就做做

4.再就是我很少暴飲暴食，一般吃飽就離開飯桌，一遍管不住自己的嘴

腰粗，贅肉多，是很多人女生都比較心煩的事。那想要一個纖細的腰，就是很多女生迫切想要實現的願望，所以很多女生都想要知道一個快速瘦腰的方法。

但是減肥卻是一個循序漸進的事情，得一步一步來，不能著急。如果真有快速瘦腰的方法，那路上豈不是都是小蠻腰的美女。而且腰腹部的贅肉，還是我們身體最難減的部位，想要減掉腰腹贅肉，我們得付出更多的努力與堅持！所以在減腰腹贅肉時，我都一定要做好努力吃苦的準備！

但是如果你掌握了正確的方法，那在同樣的時間內，你的減肥速率也會提高。那什麼是正確的方法呢？正確的方法就是我們需要把飲食控制好，同時要配合最有效的運動。下面我就說一說我的方法。

首先，飲食得控制好

我們長胖，長肉首先就是飲食造成的。所以減肥的根本就是控制飲食。因為我們人體所需要的一切熱量都是從飲食中獲取的，但是人體每天需要的熱量也不是無限的，當每天超過人體所需要的熱量時，攝入多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡，這樣就會造成脂肪堆積，使我們變胖！

所以想要減肥就需要控制熱量攝入，在滿足人體所需要的熱量後，儘量減少多餘熱量的攝入，這樣才能達到減肥減脂，減掉腰腹贅肉的效果。而想要控制熱量攝入，我們就得控制好自己的飲食！

而控制飲食並不是要我們節食，少吃，這是不健康，不科學的飲食控制。正確的飲食控制，是需要我們合理搭配，飲食均衡，多吃對減肥有利的食物，少吃對減肥不利的食物。具體如何做我給大家總結了幾條，可以幫助大家更清楚地安排自己的飲食：

第一， 首先在生活中，我們要杜絕一些高熱量高脂肪高糖分的食物，至少在我們成功之前，這些食物一定要少吃。

這些食物包括有燒烤食品，油炸食品，火鍋之類的，膨化零食，酒水奶茶碳酸飲料等，還有各種深加工的食品，各種漢堡炸雞類的快餐等。這些食物還有很多，大家一定要學會分辨，碰到這些食物還是要少吃！

第二，我們很多人長胖的另一個重要原因就是碳水化合物吃的太多。所以調整碳水化合物的攝入非常重要

碳水化合物說得通俗易懂點就是我們的米飯，麵食等。這些食物雖然是我們人體熱量的主要來源，但是吃多了，肯定會造成熱量超標。所以想要減肥我們一定要控制碳水化合物的攝入，每頓吃自己拳頭大小的量就可以。或者每頓五穀雜糧等粗糧，效果會更好！

第三，想要減肥還要飲食均衡，碳水化合物減少，我們就要提高蔬菜和蛋白質的攝入。

這兩種食物不僅可以給我們提供身體必須的營養元素，還可以提供飽腹感。對我們減肥，保持營養均衡都有幫助。蔬菜我們選擇各種綠色蔬菜就行，家常的優質蛋白質有蛋類，奶類，魚蝦類，各種瘦肉類等。

第四，生活中養成一些對減肥有利的習慣

飲食不要太重口味，少油少鹽少糖少吃辣，戒菸戒酒等每頓不要吃的太飽，吃飯七八分就可以不要久坐不動，不要熬夜，要有一個好的睡眠等多喝水，多喝茶，少喝飲料奶茶等其次，選擇正確的運動

腰腹贅肉是我們身體很難減的一部分脂肪，所以選擇常規的運動對它的減脂效率並不高，例如慢跑，快走等。想要加快腰腹贅肉的燃燒效率，我推薦更高強度的有氧運動，例如高強度間歇訓練，並且在高強度間歇訓練後，加入常規的有氧運動，效果會更好！

但是高強度間歇訓練，對身體素質要求更高，也是對自己的一種考驗，所以剛開始我說想要減掉腰腹贅肉，我們一定要做更多的努力，做好吃苦的準備！

接下來我給大家推薦幾個動作，透過這幾個動作，我們制定一個高強度的間歇訓練：

1.波比跳

2.開合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲開合跳

6.後踢腿

訓練計劃推薦（重點）：

每個動作做30秒，休息10到15秒，6個動作為一組每次訓練做5到6組做完以後，休息1到2分鐘，再做有氧運動15到20分鐘總結

腰腹贅肉，是人體的頑固脂肪，沒有什麼快速減掉的方法。如果有，那就是根據上面的方法老老實實地控制飲食與運動，不要三心二意，老追求捷徑，堅持一段時間，也許就達到了目標！