先說一說“戒糖”中的糖指什麼吧，

這裡的糖指代所有精加工碳水化合物。 比如：辣條、奶茶、奶油、糖果、煉乳，果乾、蜂蜜，甚至是米飯，白麵包、含糖量高的水果蔬菜等食物。

但是不建議極端戒糖， 不吃米飯，不吃麵條，甚至不吃水果蔬菜，最後在造成低血糖，營養不均衡。 這在醫學上是不提倡的。

那吃糖和面板有什麼關係呢？

面板好壞，一方面看膚質，另一方面看膚色。

糖對膚質的影響 好的膚質，要光滑、水潤富有彈性。 說的複雜一點就是 好的面板取決於面板內彈性纖維的多少，還有面板的含水量和脂肪含量決定。 如果糖吃的太多，尤其是多糖，很難被消化， 多餘的糖就會影響真皮層的膠原蛋白， 使它變質，這過程被稱為“醣化作用”， 而負責面板的彈性纖維質量的就是膠原蛋白， 膠原蛋白變質，面板彈性纖維斷裂， 接著就是面板含水量和脂肪流失， 在臨床的表現就是：面板粗糙，鬆弛，接著就是皺紋。

還有，痘痘肌的小仙女要注意了 吃糖太多，肌膚的會有一個"糖化"反應， 面板會變得鬆弛，產生皺紋，角質層變厚， 然後就是油脂不能正常分泌， 這個時候如果你的角質層過厚，堵塞毛孔， 油脂分 那就會變成閉口，進而就是痘痘了。

糖對膚色的影響 面板顏色取決於你臉上黑色素含量的多少， 而糖分可以加快黑素細胞產生黑色素的速度。 臨床表現就是面板變黃變黑。 總之呢，過量的糖分對面板很不友好， 暗黃、粗糙、起皺、生痘。

如果你現在還在青春期，皮脂分泌旺盛，痘瘡很多，就儘量少吃精加工食品。 說到這裡也已經很多了，夠你們消化一會了， 怎樣戒糖， 現在都瞭解了吃糖多有哪些壞處，那就到了行動的時候， 到這就很難受了啊，大家都知道“堅持就是勝利” 就像我們經常喊得： 結果........... （戒糖不僅對面板好，對減肥的效果也賊好。）

我不說別的，我覺的現在是個正常人， 只要能把精加工的垃圾食品徹底戒掉， 不吃薯片、奶油蛋糕、奶茶、沙拉、甜甜圈、泡麵、辣條、餅乾、糖果（包括口香糖）等N個垃圾食品， 我覺的你就是個大神了。

哎，我看好多都是說貼勵志的桌布、建立一個戒糖群，互相監督，互相打氣， 還有就是多看一些戒糖後的好處， 比如，小時候的女神張韶涵。 看了她近期的吐槽大會， 這可是奔40的人啦！！！ 就算是保養多，這面板狀態，也反超咱們這些20多歲老阿姨的幾條街吧。 想在40歲的時候笑傲群雄嗎？那就一起來做抗氧化戒糖吧。

少吃糖有利於控制面板油脂分泌以及面板的糖化反應程度，從而對保持面板良好狀態有促進意義，這也是飲食對於維持面板健康的作用之一。

大致原理是這樣，攝入高糖飲食，身體最主要的反應就是血糖升高，血糖升高到一定程度，就開始影響性激素結合球蛋白質的水平會有所下降，這就導致沒有辦法結合更多的遊離雄性激素睪酮，而睪酮在這種情況下就容易轉化成導致皮脂腺分泌亢奮的雙氧睪酮。

皮脂腺亢奮，面板出油情況就會加劇，這時候細菌活動開始啦，細菌繁殖的多了，面板就容易長痘痘、痤瘡，所以對於愛長痘痘的朋友來說，控制糖的攝入量對緩解痘痘有促進作用。

同時另一個反應就是糖攝入過量，會刺激遊離胰島素樣生長因子分泌增加，從而導致毛囊皮脂導管角化，而粉刺的形成最初的表現形式就是毛囊皮脂導管角化。

【糖化】這一詞大家可能並不陌生，市面上有很多號稱可以面板抗糖化的產品，那麼到底什麼是糖化呢？糖化的本質就是糖附著在蛋白質上的一種反應，一般用於糖尿病患者膠原糖化反應。

而糖化對於面板的影響是：糖攝入過多，與蛋白質（氨基酸）發生糖化反應，會導致面板膠原纖維斷裂老化，同時糖化反應的產物為AGEs成褐色，從而引發面板暗沉、蠟黃、失去彈性等一系問題。

但是需要注意的是，糖化反應與攝入過量的糖有關係，但並不是唯一的關係，面板老化還是受紫外線影響等。而且一般情況下當我們身體新陳代謝比較旺盛的時候，糖化反應的產物會隨正常代謝排出體外，在年齡增長代謝速度下降時，排出的速度也會相對慢一些。

綜上所述，少吃糖有利於緩解面板痘痘、痤瘡以及面板泛黃、暗沉等問題。但是少吃糖不代表不吃，正常主食的碳水化合物還是要攝入的，儘量避免高糖飲料、糖果，主食增加粗雜糧，少精細米麵，保持血糖穩定，平時多吃些蔬菜水果，它們富含的抗氧化物質對面板有促進意義。

萬惡之源就是糖，吃糖會讓你變黑的原理與鐵遇到水後氧化生鏽一樣的道理，過多的糖攝入到我們體內會促使咯氨酸酶糖化，糖化之後咯氨酸酶會生很多啟用黑色素的物質導致你的面板變黑。

糖分攝入過多會導致面板老化加速！特別是嗜糖如命的人，長期大量地攝入糖分，會讓你比同齡人更早地衰老。

日常生活中儘量減少吃糖有利於控制面板油脂分泌以及面板的糖化反應程度，從而對保持面板良好狀態，也是飲食對於維持面板健康的作用之一。

少吃糖有利於緩解面板痘痘、痤瘡以及面板泛黃、暗沉等問題。不過少吃糖不是代表著完全不吃，正常主食的碳水化合物還是要攝入，儘量避免高糖飲料、奶茶、糖果，主食增加粗雜糧，少量精細米麵，保持血糖穩定，平時多吃些蔬菜水果，它們富含的抗氧化物質對面板有好處。