一、安排兩次睡眠時間：一般需要安排8小時的睡眠時間，下夜班後千萬不要忙於做家務，而應立即睡覺，醒來後再適當做點家務。上夜班前也要先睡一覺，否則帶著疲倦的身體去上班，對健康危害很大，也容易發生事故。二、創造良好的睡眠環境：應儘量保持睡眠的安靜和舒適，上夜班的職工很辛苦，親友、鄰居和同事應關心愛護他們的健康，儘量不要在睡眠時打攪他們。子女、妻子或丈夫在家時，也要儘量保持家中環境安靜，避免響聲干擾睡眠，同時要適當安排好家務，讓他們睡得踏實。三、失眠的處理：上夜班職工最常見的問題是入睡困難，其次是易醒和睡眠淺。首先要消除上夜班的思想顧慮，保持樂觀情緒。睡覺前避免從事引起興奮或緊張的活動。上床後進行肌肉鬆弛療法練習，可獲得良好的治療效果。保養要點：首先應注意合理安排飲食，堅持一日三餐加一頓夜班飯。上班前進食八成飽為宜，下班後切勿餓著肚子睡覺，不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，應多吃有營養又容易消化的蔬菜、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆製品及水果等，特別是富含維生素A的食物，如動物肝臟、淡水魚、等，這樣可提高人對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。一個較好的睡眠環境，將提高你的睡眠質量，房間窗戶可用黑布遮檔，人工製造一個“黑夜”。臨睡前熱水洗腳，也有助於入睡。償若環境嘈雜，可在耳內塞上一團用脫脂棉做成的耳塞。夜班工作休息時做些適當的文體活動，可達到迅速解除或減輕疲勞的目的。從事全身性重體力勞動的人，多參加輕鬆愉快的娛樂活動；從事區域性體力勞動的人，則應加強對側肢體的一定強度的活動；經常彎腰的，可多做伸展活動；腦力勞動者則應加強全身性活動。經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康和適當的鍛鍊。擴充套件資料：保養步驟：在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點泡麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。3、臨睡前：先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。4、保證睡眠：保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。