經常熬夜的人的人已經形成自己的一套生物鐘，短期內很難恢復到正常人的作息，需要一定的時間去適應和調整。這裡可以給些熬夜前、中、後的建議，有助於度過適應期。
熬夜前
1、吃點熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西，最好是一碗熱粥，可以益氣養胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧，產生睏意。另外，可多喝點水，有助於促進血液迴圈，增加活力。
2、咖啡要喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以，如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
4、先補睡眠
如果今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間。事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。
熬夜中
1、中途別上床小憩
熬夜無論多累，如果需要整夜上班的，中間都最好別上床休息。就像機器一樣，突然開啟、突然關上，身體會吃不消。睏乏的時候，可喝點飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。
2、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。
3、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
熬夜後
1、洗熱水澡後再休息
下夜班後很多人會馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無光。其實，先洗個熱水澡，鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。想要保持面板白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。洗浴前，可將檸檬切開擠汁，再加些冷開水及糖飲用；將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。
另外，建議洗完澡後身體仍溼潤時，用適量的鹽在老化的面板上摩擦，可除去已死的角質面板（輕擦，否則會損傷面板），且有助於血液迴圈。
2、睡眠時間適當
一般推薦睡3~6個小時，以免睡太多影響第二天的正常作息，導致惡性迴圈。
3、多喝白開水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
4、洗臉冷熱水交替
起床後用雙手對雙眼做順時針方向按摩，約5分鐘，可促進眼周的血液迴圈，避免或掩蓋黑眼圈。
洗臉時冷、熱水交替進行，以刺激臉部血液迴圈。塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。
5、多吃清肝的食物
熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿蔔等清肝名目的食物進行保肝護肝。
6、早上要吃早餐
如果是熬夜過後，早上要休息的時候，儘量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺。
7、加強營養
應挑選量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這麼能夠起到抗疲勞的成效。
8、加強訓練身體
可根據自個的年紀和愛好進行訓練，進步身體素質。經常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡，就應做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動一下。
9、調整生理節律
經常熬夜者應根據作息時刻表，並不斷修正至習慣。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌擔憂和驚駭，應建立決心，在夜晚工作中堅持愉快的心境和昂揚的情緒。
經常熬夜的人的人已經形成自己的一套生物鐘，短期內很難恢復到正常人的作息，需要一定的時間去適應和調整。這裡可以給些熬夜前、中、後的建議，有助於度過適應期。
熬夜前
1、吃點熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西，最好是一碗熱粥，可以益氣養胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧，產生睏意。另外，可多喝點水，有助於促進血液迴圈，增加活力。
2、咖啡要喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以，如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
4、先補睡眠
如果今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間。事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。
熬夜中
1、中途別上床小憩
熬夜無論多累，如果需要整夜上班的，中間都最好別上床休息。就像機器一樣，突然開啟、突然關上，身體會吃不消。睏乏的時候，可喝點飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。
2、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。
3、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
熬夜後
1、洗熱水澡後再休息
下夜班後很多人會馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無光。其實，先洗個熱水澡，鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。想要保持面板白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。洗浴前，可將檸檬切開擠汁，再加些冷開水及糖飲用；將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。
另外，建議洗完澡後身體仍溼潤時，用適量的鹽在老化的面板上摩擦，可除去已死的角質面板（輕擦，否則會損傷面板），且有助於血液迴圈。
2、睡眠時間適當
一般推薦睡3~6個小時，以免睡太多影響第二天的正常作息，導致惡性迴圈。
3、多喝白開水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
4、洗臉冷熱水交替
起床後用雙手對雙眼做順時針方向按摩，約5分鐘，可促進眼周的血液迴圈，避免或掩蓋黑眼圈。
洗臉時冷、熱水交替進行，以刺激臉部血液迴圈。塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。
5、多吃清肝的食物
熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿蔔等清肝名目的食物進行保肝護肝。
6、早上要吃早餐
如果是熬夜過後，早上要休息的時候，儘量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺。
7、加強營養
應挑選量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這麼能夠起到抗疲勞的成效。
8、加強訓練身體
可根據自個的年紀和愛好進行訓練，進步身體素質。經常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡，就應做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動一下。
9、調整生理節律
經常熬夜者應根據作息時刻表，並不斷修正至習慣。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌擔憂和驚駭，應建立決心，在夜晚工作中堅持愉快的心境和昂揚的情緒。