波比跳是一種讓心跳飆升的動作，屬於高強度運動，它不受場地，時間限制，不論是在家裡還是單位、健身房，只要有一小塊空間，就可以隨時隨地做上一組，短時間內即可達到全身出汗的效果。

但是您從來沒有運動過，建議先從飲食做起，不知您平常的飲食習慣是不是導致您肥胖的原因，減肥簡而言之管住嘴邁開腿，兩者都必須做到。

波比跳使身體在短時間內大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，提高了身體的協調性、敏捷度和爆發力，的確是減肥的好方法，但是一定要循序漸進，不然很容易受傷的！

祝您成功瘦身！

（1）體重太大了，BMI都達到了32.5，不管是WHO/亞洲/中國標準，都是胖子了。

（2）這麼大的體重，不適合做波比跳的，著地衝擊力太大！

（3）平時沒有運動，體重又大，波比跳你也做不了幾個！

（4）運動減肥，無非就是增加消耗能量，同時控制攝入能量。

（5）建議，先從快走開始，

（6）因為快走可以隨時隨地執行，

（7）減肥不在於“單位時間的消耗量有多高”，而在於“累計的消耗量”，

（8）把運動融入生活，利用各種間隙時間，順便運動，

（9）從潛意識裡願意運動

（10）意識決定行為習慣，行為習慣決定身材。

目前以您的身高體重，先控制飲食最合適。

體重基數太大，類似波比跳、開合跳、蛙跳這種跳躍類的動作對膝蓋的衝擊力太大，極其容易造成損傷；

跑步、跳繩、打球等常規的有氧運動對於目前的基數而言同樣是有“膝蓋”問題；

所以運動方面最好選擇對膝蓋衝擊力比較小的，比如游泳、走路、功能性訓練動作，適量的、慢慢的增加強度和時長。重要的是生活中不要長時間坐著、癱著。

然而對於當前情況減脂減重最有效的還是控制飲食：

首先，不要出去吃飯、不吃夜宵，睡覺前四個小時不吃東西，也就是晚飯也不要吃的太晚。同時，不吃高熱量食物，各種零食、甜品、飲料、加工類食品都不去吃，或者偶爾吃一次。

其次，一天只攝入三頓正餐和兩頓加餐，嘴巴該閒還是要閒著，身體該忙就要忙著。

正餐：主食+蛋白質+蔬菜，少油、少面、少鹽、少糖。蔬菜體積佔正餐的二分之一、蛋白質和主食的體積佔正餐的四分之一。其中，蔬菜不包括澱粉類，比如薯類、玉米、南瓜、山藥、芋頭等是在主食的選擇範圍內。

加餐：水果/一小把堅果/純奶/水煮蛋/蔬菜，其中水果不要超過半斤，純奶最好用脫脂奶。

特別注意：糖和油，兩種最容易導致發胖的成分，比如油炸食物、高糖分水果、飲料、甜點、燒餅、加了薄脆的煎餅等。

透過飲食把體重降下來，同時低強度的運動使體力能有些改變，然後再適量的增加運動量。