長期靠牆站立半小時堅持有瘦小腿的功效。

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立減肥注意事項

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。

擴充套件資料

站立減肥法，是減肥的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

在工作之餘你是不是經常拿上香菸跑到吸菸區坐那抽菸？或者是跑到樓梯間和同事們聊大天？一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時你保持站立狀態的話也是會消耗很多熱量的。注意平時的閒暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

貼牆站立瘦腿有效果，但是要掌握正確的方法

1、原理

貼牆站立能夠鍛鍊身上的肌肉讓身材看起來更加勻稱，因為貼牆站立的時候會讓整個人繃直，當人繃直的時候肌肉會得到很大的拉伸。肌肉拉時候身體會消耗脂肪，透過脂肪的消耗身體更加苗條，貼牆站立的時候身體會進行安靜運動，當身體需要大量的安靜運動時需要消耗大量的能量，透過這樣的運轉可以消耗體力多餘的脂肪。

2、方法

貼牆站立減肥一定要選擇標準動作，首先要減肥的朋友們要選擇一道光滑的牆，穿平底鞋，在站裡的時候腳跟、臀部的最突出點、肩膀兩段的兩點、後腦勺的突出點、肩胛骨這五點需要全部靠在牆面上，並且要吸腹腰板要挺直，這樣的姿勢才能夠達到減肥的目的。

貼牆站立減肥能減肥嗎是很多想要減肥的朋友們的疑問，想要減肥的朋友們都可以採取貼牆站立減肥法。特別是腰部贅肉比較多的朋友，吃完飯之後一定要站裡半個小時以上，在平時的生活當中也需要多運動。最好是在鏡子前貼牆站立，這樣才能夠糾正自己的姿勢。