我們的人體就像一臺精密的儀器，各個器官各個的關節，它都是會有一定的使用限度，也不可能去無節制的給他進行高負荷的使用。

我們的關節構造主要與骨頭軟骨，肌腱啊以及附近的肌肉，來維持我們關鍵的固定和力氣。

在進行腿部肌肉鍛鍊的時候，你想要運動到它的肌肉，你的關節或多或少都會有一些的參與。

而且對於關節的損傷，只要你的動作方法正確，強度循序漸進啊，是不會有太大的問題，而且在運動的同時，你要注意關節的保養，這樣就能夠讓腿部變得更加強壯。

因為如果你的腿部肌肉太過於薄弱，在一些突發狀況以及爆發力的使用過程中，會對於我們的肌腱，關節造成非常大的壓力，反倒會造成一些損傷。

反正針對於腿部，肌肉鍛鍊會推薦以下幾個動作。

第1個動作深蹲。

深蹲是腿部訓練當中的王牌動作，它能夠很好的增強我們下肢的力量，也更符合我們人體的力學結構。

他的標準動作在開始進行的時候。

雙腳開啟與肩同寬。腹部收緊腰背挺直，雙腿微屈，在發力的時候臀部向後向下坐。下蹲到你的臀部，略低於你的膝蓋保持腰部挺直，然後再站起來，站直的時候腿部關節不要鎖死保持微屈。膝蓋與你的腳尖兒保持同一個方向。你的重心要均勻分佈在你的整個腳掌，不要太靠前，也不要太靠後。第2個動作。靠牆的靜蹲。

靠牆靜蹲是讓我們的肌肉保持在一個靜力狀態，來一個持續發力，針對於腿部的耐力鍛鍊，以及穩固膝關節是有非常好的幫助。

找一面牆啊，背部緊貼著牆面，雙腳開啟與肩同寬，

順著牆面下滑，讓你的大小腿保持90度。

維持在這個高度，堅持一段時間。

這三個動作。硬拉

硬拉是針對我們身體後側訓練動作能夠很好地加強我們腰背部和大腿後側，臀部的肌肉。

可以適當的採用一些負重。

硬拉練習的時候，雙腳的間距，略比肩窄一些。

身體挺直啊，把你的上半身向前傾，然後臀部向後，同時曲腿下落，把身體放在玉地面，接近於平行的位置。

採用的負重不同動作的訓練也是有一些區別。

在進行任何的腿部訓練時，一定要保持動作的規範，這樣才能夠更好地強化我們的腿部肌肉和關節力量，避免受傷。

抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

側抬腿拉伸也可以練習，也就是側身睡，單側抬腿，抬起45度，維持二十到三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

臥式腳踏車，平躺在床上，雙腿抬起45度，做騎腳踏車的動作，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。

深蹲：

初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：

腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

深蹲鍛鍊方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

提踵鍛鍊方法：

鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。

提踵動作過程：

提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。