要注意運動順序，先無氧半小時消耗糖類，讓接下來的有氧運動40-60分鐘能夠全部用在燃脂上。多動作是對的，全身都練的效果好過只練幾個部位，因為並不是練什麼部位就會減什麼部位的脂肪，減脂是全身性的。

運動前後的拉伸熱身同樣很重要，防止受傷和保持肌肉韌性活性，以及緩解痠痛。詳細計劃在附件，是啞鈴和無器械的計劃以及一些所需資料影片，腹肌撕裂者有3部，系統不給分享，需要的我再發給你。

肌肉鍛鍊次數要看身體對鍛鍊的反應來定，腹肌比較特別建議一週練5次，具體還要看練的強度。如果是減脂，強度可以比練肌肉的相對小一點，每天都可以練的強度就好。

肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。

最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。

如果是負重練：

（1）大重量：低次數（1-5次），高組數（5-10組），長間隙（2-3分鐘）。主要用於提高絕對力量。

（2）中大重量：中次數（6-12次），中組數（4-6組），中間隙（1-2分鐘）。主要用於增大肌肉圍度。

（3）中重量：中高次數（12-20次），中高組數（5組以上），短間隙（30秒-1分鐘）。主要用於突出肌肉線條。

（4）小重量或不負重：很高次數（25次以上），中高組數（4組以上），中短間隙（1分鐘左右）。主要用於減肥、增強和增強心血管功能。

　　要注意運動順序，先無氧半小時消耗糖類，讓接下來的有氧運動40-60分鐘能夠全部用在燃脂上。多動作是對的，全身都練的效果好過只練幾個部位，因為並不是練什麼部位就會減什麼部位的脂肪，減脂是全身性的。

　　運動前後的拉伸熱身同樣很重要，防止受傷和保持肌肉韌性活性，以及緩解痠痛。詳細計劃在附件，是啞鈴和無器械的計劃以及一些所需資料影片，腹肌撕裂者有3部，系統不給分享，需要的我再發給你。

　　肌肉鍛鍊次數要看身體對鍛鍊的反應來定，腹肌比較特別建議一週練5次，具體還要看練的強度。如果是減脂，強度可以比練肌肉的相對小一點，每天都可以練的強度就好。

　　肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。

　　最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。

　　如果是負重練：

　　（1）大重量：低次數（1-5次），高組數（5-10組），長間隙（2-3分鐘）。主要用於提高絕對力量。

　　（2）中大重量：中次數（6-12次），中組數（4-6組），中間隙（1-2分鐘）。主要用於增大肌肉圍度。

　　（3）中重量：中高次數（12-20次），中高組數（5組以上），短間隙（30秒-1分鐘）。主要用於突出肌肉線條。

　　（4）小重量或不負重：很高次數（25次以上），中高組數（4組以上），中短間隙（1分鐘左右）。主要用於減肥、增強肌肉耐力和增強心血管功能。