波比跳是一項非常好的鍛鍊動作，隨時隨地就可以做，而且鍛鍊的肌肉群比較多，既有爆發力，又有耐力和心肺功能訓練，可以說是徒手訓練中的王者了

在完成跳躍下落時，膝關節不要損死，留有關鍵緩衝的餘地，讓肌肉支撐重量來完成，而不是下落時靠骨骼支撐，其實在好多鍛鍊動作中，都是要求關節不要鎖死的，避免關節損傷，防止訓練傷，而波比跳是徒手動作，重量衝擊只有體重，所以比較安全的一個動作，只要在下落時不要鎖死就不會對膝關節造成損傷

我們可以透過肌肉發力展示圖來清晰的知道完成波比跳由哪幾個部位的肌肉在發力，也就說明鍛鍊的是哪裡，可以每組完成30次，做的過程中呼吸保持均勻，四肢輕鬆協調，還可以增強上下肢的協調配合能力，如果心肺功能不是很強的話，可以選擇次數少一點，頻率慢一點，特別是在下爬是容易血壓的突升突降

如果波比跳沒做好，就可能對膝蓋造成明顯傷害。

運動強度高

做波比運動時，人的膝蓋會經受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。

運動量過大

進行波比運動的時間過長，膝蓋承受衝擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。

運動者體重過重

膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。

動作不正確

當動作不正確時，可能會讓其餘關節受力更小而膝關節承受更大的力，對膝關節造成損害。

波比跳傷膝蓋嗎？其實任何跳躍性的動作都會對膝蓋有衝擊，只是我們身體的關節都是能夠支撐正常壓力正常大於人體幾倍的壓力都是可以勉強支撐的，所以適當的跳躍還是對關節的增強有一定的幫助就像力量訓練一樣，你只有去經常嘗試重量才會讓你的肌肉生長，關節也是同樣如果沒有嘗試那關節就不會生長。