減肥瓶頸期並沒有一個嚴格的時間界限。

你首先要知道一個事情：

減肥的瓶頸期，可不止一個喔！

隨著你訓練程度的加深，脂肪減少的越來越接近極值，會遇到若干次瓶頸期。

這些瓶頸期，一次比一次持續的時間久。

按照平均水平來說呢：

一個胖子減肥到微胖，會遇到第一次瓶頸期；

從微胖減肥到正常人體型，又會遇到瓶頸期；

從正常人體型塑造成辣妹或者肌肉男身材，這中間會遇到若干次瓶頸期

而且是減脂和增肌的瓶頸期交替出現。

可以說，一個大胖子的塑形之旅假如是3年的話

其中至少1年到1年半都在焦灼的瓶頸期中度過。

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突破瓶頸期，方法有很多，我以前都有介紹過。

這裡推薦2種模式：

1.你可以在減肥瓶頸期中從事力量訓練增肌。

肌肉的獲取，給了你更高的代謝能力，可以幫助你在下一階段運動裡大量燃脂。

2.你可以更換有氧運動的模式。

比如你一直依賴跑步減脂，那麼可以試試hiit或者游泳之類。

運動模式的切換，意味著運用肌群的改變，大腦更傾向於在這種模式下多消耗熱量。

希望有幫到你。

瓶頸？人生處處是瓶頸。減脂塑形過程中最大的障礙無非三塊：內在的放鬆，訓練的方式，身體的變化，咱們聊聊。

有時候在減脂塑形的過程中遇到誘惑，反覆，不適……內心中會有失落，何必呢？其實我身材也沒那麼差，或許慢慢來是個好選擇，再或許好身材又怎麼樣呢？等等的想法會勸說我們放棄。做任何的改變都會遇到，習慣養成，必須是一種挑戰，設定一個能夠達成的小目標，可行的第一步，有贏得體驗，切忌目標太大，行動太猛。步子太大容易扯淡

先說身體吧，食物在變化身體也自然會跟著調整，能量減少身體會有收斂的反應，讓身體儘量減少釋放，在一個時間段內消耗減慢，這是身體保護。如果改變攝入高蛋白低熱量，高N /C 比（營養對比能量）的食物，這種狀況就會很快改善

運動方式的單一也讓神經，肌肉產生疲勞，跟身體能量減少類似，相同的鍛鍊對能量的消耗也會逐步減少，身體是個適應能力很強的節能機器。調整運動方式，增加運動花樣，增加混氧運動，此問題得以解決。