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1 # 使用者1136238062237
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2 # 令狐龍皓
一、下蹲的好處
1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。
2、深蹲的時候可以促進男性朋友的睪丸激素分泌，大量的睪丸激素促進全身肌肉的增長，使得健身的效果事半功倍。
3、深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。
4、深蹲可以促進睪丸激素分泌，在一定程度上可以提高效能力，可以說是免費又健康的偉哥。
5、俗話說“人老腿先老”，深蹲練腿，在一定程度上可以緩解衰老速度。
二、下蹲的壞處
1、 深蹲並不是越多越好，如果你是想透過深蹲來達到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個就好，不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
2、 深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。
3、 下蹲的動作如果不正確你做一百個深蹲的效果可能還不如別人做十個的效果好，大家可以在網上觀看一些深蹲的教學影片，或者去健身房找專業的私教指導，及時調整自己的深蹲姿勢。
4、 很多朋友深蹲時總是很心急，覺得越快越好，其實並不是，深蹲起身的過程要慢慢起身，這是一個身體緩衝的過程，如果起身時過於心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。
5、 深蹲的時候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。
擴充套件資料
下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。
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3 # 使用者8316781897443
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
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一、下蹲的好處
1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。
2、深蹲的時候可以促進男性朋友的睪丸激素分泌，大量的睪丸激素促進全身肌肉的增長，使得健身的效果事半功倍。
3、深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。
4、深蹲可以促進睪丸激素分泌，在一定程度上可以提高效能力，可以說是免費又健康的偉哥。
5、俗話說“人老腿先老”，深蹲練腿，在一定程度上可以緩解衰老速度。
二、下蹲的壞處
1、 深蹲並不是越多越好，如果你是想透過深蹲來達到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個就好，不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
2、 深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。
3、 下蹲的動作如果不正確你做一百個深蹲的效果可能還不如別人做十個的效果好，大家可以在網上觀看一些深蹲的教學影片，或者去健身房找專業的私教指導，及時調整自己的深蹲姿勢。
4、 很多朋友深蹲時總是很心急，覺得越快越好，其實並不是，深蹲起身的過程要慢慢起身，這是一個身體緩衝的過程，如果起身時過於心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。
5、 深蹲的時候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。