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1 # 健康教練張天正
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2 # 安平樂呵姐
都說有氧運動，好處挺多的。一次運動多長時間能最大限度的保留肌肉，還能減脂呢？那麼就這個話題，我來說一下我的看法。
什麼是有氧運動呢？比如步行，長距離的慢跑，游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳健身舞，跳繩，都屬於有氧運動。有氧運動的特點，它就是強度低，有節奏，不中斷和持續時間長。
那麼輕微的運動是有氧運動嗎？不是有氧運動，輕微的運動，它達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力和耐力，還有新陳代謝潛在的能力。這樣才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才最有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。所以說一般健康者，每次有氧運動的時間不應該少於20分鐘，可長至1~2小時，主要是根據個人體質情況而定。每週可進行3到5次的有氧運動。次數太少的話，難以達到鍛鍊的目的。
循序漸進是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應該從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應該逐漸加長。運動的次數應該由少逐漸增多。
年老體弱者或有慢性疾病患者的人，要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，由醫生根據個人開出有氧運動的方法，在適應的範圍內進行運動，進行鍛鍊！
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3 # 滄海人間在有氧運動中，一次運動多長時間能最大限度的保留肌肉，還能減脂？應注意運動的強度，控制運動的時間；適時做力量訓練，並注意飲食的合理搭配。有氧運動減脂，一般要求每次半小時以上，因為20分鐘到30分鐘，脂肪消耗比例會提高，但是同時也會有肌肉被消耗，只是在相應的運動時間裡，脂肪消耗的比例大；但是到一定時間，有關資料提醒在45分鐘左右，肌肉的消耗也會提高，所以控制有氧運動的時間是必要的。控制有氧運動的時間，還要結合運動的強度。就運動強度而言，運動量達到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多；如果運動強度再大一些，在最大心率的75％以上時，身體就會將脂肪、糖、蛋白質作為主要能量來源消耗。也就是說，在訓練能力得到提高的情況下，應當提高有氧運動強度。在有氧運動減脂同時，結合飲食和力量訓練，可以更有效減脂。飲食方面，除了控制油脂和糖之外，可以多吃粗纖維食物；有氧運動之前，可以適時做半小時左右的力量訓練，不過力量訓練應以小重量、多次數訓練為主。
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4 # 健康教練張天正
來自於《北京體育大學學報》研究，有氧運動超過30分鐘肌肉蛋白消耗增加，脂肪開始逐步分解。若是單單靠跑步來消耗脂肪，必將損耗肌肉流失。解決問題的辦法也非常簡單，如果真是想減脂，可以調整飲食結構，增加基礎代謝，增加食物熱效應，在開始運動後30分和運動結束後60分鐘補充乳清蛋白，支鏈氨基酸防止肌肉流失！
結論：達到一切健康目標需要科學運動+正確康復。
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5 # 安平樂呵姐
都說有氧運動，好處挺多的。一次運動多長時間能最大限度的保留肌肉，還能減脂呢？那麼就這個話題，我來說一下我的看法。
什麼是有氧運動呢？比如步行，長距離的慢跑，游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳健身舞，跳繩，都屬於有氧運動。有氧運動的特點，它就是強度低，有節奏，不中斷和持續時間長。
那麼輕微的運動是有氧運動嗎？不是有氧運動，輕微的運動，它達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力和耐力，還有新陳代謝潛在的能力。這樣才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才最有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。所以說一般健康者，每次有氧運動的時間不應該少於20分鐘，可長至1~2小時，主要是根據個人體質情況而定。每週可進行3到5次的有氧運動。次數太少的話，難以達到鍛鍊的目的。
循序漸進是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應該從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應該逐漸加長。運動的次數應該由少逐漸增多。
年老體弱者或有慢性疾病患者的人，要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，由醫生根據個人開出有氧運動的方法，在適應的範圍內進行運動，進行鍛鍊！
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6 # 滄海人間在有氧運動中，一次運動多長時間能最大限度的保留肌肉，還能減脂？應注意運動的強度，控制運動的時間；適時做力量訓練，並注意飲食的合理搭配。有氧運動減脂，一般要求每次半小時以上，因為20分鐘到30分鐘，脂肪消耗比例會提高，但是同時也會有肌肉被消耗，只是在相應的運動時間裡，脂肪消耗的比例大；但是到一定時間，有關資料提醒在45分鐘左右，肌肉的消耗也會提高，所以控制有氧運動的時間是必要的。控制有氧運動的時間，還要結合運動的強度。就運動強度而言，運動量達到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多；如果運動強度再大一些，在最大心率的75％以上時，身體就會將脂肪、糖、蛋白質作為主要能量來源消耗。也就是說，在訓練能力得到提高的情況下，應當提高有氧運動強度。在有氧運動減脂同時，結合飲食和力量訓練，可以更有效減脂。飲食方面，除了控制油脂和糖之外，可以多吃粗纖維食物；有氧運動之前，可以適時做半小時左右的力量訓練，不過力量訓練應以小重量、多次數訓練為主。
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來自於《北京體育大學學報》研究，有氧運動超過30分鐘肌肉蛋白消耗增加，脂肪開始逐步分解。若是單單靠跑步來消耗脂肪，必將損耗肌肉流失。解決問題的辦法也非常簡單，如果真是想減脂，可以調整飲食結構，增加基礎代謝，增加食物熱效應，在開始運動後30分和運動結束後60分鐘補充乳清蛋白，支鏈氨基酸防止肌肉流失！
結論：達到一切健康目標需要科學運動+正確康復。