如何預防跟腱受傷

切忌心血來潮,突然劇烈運動

跟腱斷裂,完全可預防。

運動前,至少做20分鐘的熱身活動,把各關節、韌帶活動開,讓小腿肌肉和跟腱放鬆,以便將身體調節到最適宜的狀態,增加協調性;運動一定要循序漸進,慢慢加量。

平時可經常做一些小負荷腿部運動,如縱跳、拉伸等,鍛鍊跟腱的承受能力。切忌在平時缺乏運動的時候,心血來潮,突然劇烈運動;運動需要循序漸進,根據自己的體力,安排運動強度。

還要選擇彈性較好的運動鞋,或是選擇厚鞋墊鋪在鞋底,以便抬高腳跟不讓它著地,緩衝一些無用動作對跟腱的衝擊。

同時要注重勞逸結合,如在運動中出現疲勞或疼痛,就要休息一段時間,切勿運動過量。尤其是中老年健身跑者,一定要根據自己的年齡和體質選擇跑步速度和距離。人一過50歲更要特別小心保護跟腱,一旦跑步時發覺跟腱疼痛必須立即停止跑步,等疼痛完全消失後再慢慢重新開始跑步。

如何預防跟腱受傷

切忌心血來潮,突然劇烈運動

跟腱斷裂,完全可預防。

運動前,至少做20分鐘的熱身活動,把各關節、韌帶活動開,讓小腿肌肉和跟腱放鬆,以便將身體調節到最適宜的狀態,增加協調性;運動一定要循序漸進,慢慢加量。

平時可經常做一些小負荷腿部運動,如縱跳、拉伸等,鍛鍊跟腱的承受能力。切忌在平時缺乏運動的時候,心血來潮,突然劇烈運動;運動需要循序漸進,根據自己的體力,安排運動強度。

還要選擇彈性較好的運動鞋,或是選擇厚鞋墊鋪在鞋底,以便抬高腳跟不讓它著地,緩衝一些無用動作對跟腱的衝擊。

同時要注重勞逸結合,如在運動中出現疲勞或疼痛,就要休息一段時間,切勿運動過量。尤其是中老年健身跑者,一定要根據自己的年齡和體質選擇跑步速度和距離。人一過50歲更要特別小心保護跟腱,一旦跑步時發覺跟腱疼痛必須立即停止跑步,等疼痛完全消失後再慢慢重新開始跑步。

如何判斷跟腱是否斷裂

所在部位會有凹陷空虛感

當跟腱斷裂時,我們會發現觸壓跟腱所在部位會有凹陷空虛感,就相當於一根繃得很緊的繩子,一旦被切斷,繩子的兩端就會相背而行,在這中間會有空缺一樣。

有的人在運動過程中會聽見類似於橡皮筋斷裂的響聲,跟部被人打了一棍或踢了一腳,這其實是跟腱斷裂時的自身感覺,並非真正有這樣的外傷。患者會立即出現跛行和不能單足提踵。

如何治療跟腱斷裂

及早手術,但也不能完全恢復

跟腱斷裂的治療方法,一般可分為非手術治療和手術治療。非手術治療是指用石膏或夾板將足部固定以便讓斷裂的跟腱自行癒合。採用非手術治療方式,即使癒合,創面也很脆弱,容易發生再斷裂。因此,除非患者年齡或全身情況無法達到手術要求,患者都應儘早進行手術治療。

一旦發生跟腱斷裂,應及早做手術,醫生會根據跟腱斷裂的部位和組織缺損的多少,選擇不同的手術方法。由於小腿肌肉具有很強的彈性,跟腱斷後小腿三頭肌會向上回縮,如果時間長了就難以拉下來,修復效果較差。如果放任不管,變成陳舊性跟腱斷裂,肌肉會發生攣縮,這時手術創傷大,康復後肌肉的力量和韌性都大不如前。

即便是及時手術,患者在術後也難以完全康復,“可以做到正常生活、行走,這沒問題,但是,如果是稍微劇烈些的運動,就不再適宜做了。否則還有斷裂的可能。”