心率高低先拋開，先說你自己的感受，就是說你自己能以這個量堅持跑麼。……能的話，那你的心率不是問題。如果不能，降低配速，循序漸進！

……簡單說下心肺功能，沒鍛鍊過的，心肺功能弱，才開始鍛鍊的時候，心率肯定偏高（和自己比較）。等你科學的堅持半年以後，心肺功能都練上來了，自然心率就有所下降。

這就是常說的不鍛鍊的人冷丁一跑呼哧帶喘的。 你也可以這樣理解，心臟沒鍛鍊過，稍微一運動，它就玩命功能量，每次泵血的量少，只能心率找，心率快了。而鍛鍊一段時間後，心臟有力量了，單次泵血量也提升上來了，就不需要那麼高心率就夠用了。……所以經常鍛鍊的人，心率偏底（包括靜止心率）。注意下國家長跑運動員，普遍心率偏底，甚至有40～50的，還不是病態的，而是健康的。我接觸的常年有氧鍛鍊的，有心率（靜態）50幾下的。……可以確定的是，心率還有血液，都能透過有氧鍛鍊練到。我目前心率是65左右每分鐘，鍛鍊10多年了。去醫院體檢首先醫生就問，經常鍛鍊呢，如果經常鍛鍊，這個心率就是正常的呵呵。

通常來講，咱們在正常人去測試心率的時候，不管是採用什麼方法，它的測試資料都會有一些偏差的，不管是你是用摸脈搏還是心率手錶或者是心率帶，或多或少都會有一些偏差。

在這個前提下啊，每個人他的最大心率也是有限的，最大心率的計算方法用220減去你的年齡，也就是說你現在這個身體狀況能夠所達到的極限資料。

而在極限資料的數值之下，我們在有氧運動過程中通常要把心率保持在60~70%之間，這將是一個比較好，而且比較高效的鍛鍊區間。

比如說你現在這個狀況用。220-24等於196。

然後再用196×60%的話，他差不多就是在120到140時間是你的有氧運動當中比較好的一個心率水平。

你現在都能跑到180 170，這就太高了，而且可能會不太準。

那這個具體在實際訓練的過程中，因為你之前可能沒有經過太多的訓練，所以不要貿然的上來就跑步可以先從快走來慢慢的增加訓練強度，讓身體有一個適應過程。

最開始階段，比如說你今天的訓練量保持在30分鐘，或者20分鐘的快走，然後在訓練的過程中隨時注意身體的反應，感覺到頭暈，心跳加速，呼吸困難，那你要適當的降低一下你走路的速度。

透過一段時間的鍛鍊之後，把你對於快走，身體已經產生了比較強的適應能力，在這個時候你可以慢慢嘗試著，將快走與慢跑結合起來進行訓練。

比如說，慢跑一分鐘快走兩分鐘，交替進行20~30分鐘，最開始也可以先用10分鐘作為一個階段來進行練習。

這樣再堅持訓練，再過渡到長時間的慢跑。

不管你進行什麼運動，有氧運動也好，力量訓練也罷，都是要進行循序漸進的練習原則，這樣才能夠更好的保證我們訓練的安全和高效性。