深蹲有好處也有壞處，可以加強腿部肌肉的鍛鍊，但是也會加重膝關節的損傷。反覆深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作，平常一定要根據自己的情況適當運動，如有不適的話，請儘快停止，做運動時也一定要有正確的姿勢，以免因為姿勢有誤，造成其他的症狀，平常可以透過游泳健身來鍛鍊身體。

主要是因為它並不需要用瑜伽墊，或者是專業的健身器材，只是簡簡單單的站立蹲起，就可以有很好的健身效果。但是新手在鍛鍊的時候，經常會產生這樣的問題，比如深蹲時間比較長，腿部膝蓋總是感覺特別疼痛，需要很久才能恢復過來。而且長時間的肌肉勞作，讓我們的腰部也受到了很大的損傷。

在這種情況下，其實已經造成了過度運動，當運動的程度較大，讓我們的身體無法承受的時候，一定要注意休息。但是過度的運動，主要是因為你沒有掌握正確的方法才會發生，下面提到的這些，就是運動時的正確性注意事項，先了解再做運動。

一、保持正確的姿勢

一般來說我們運動的時候，第一個要做好的是姿勢，讓自己的每一塊肌肉處於正確的地點。做深蹲時只有保持我們身體的平衡，並且壓迫到肌肉承受力比較大的部位，才會取得比較好的效果。所以這個動作最重要的是一定要讓自己的背部和肩部挺直成一條直線，儘量把身體的重心放在兩隻腳的中位線上。而且在做的過程中，一定要把握好它的速度，不要突然一下子讓身體重心急劇下降，而是要緩慢的控制。

二、正確運用臀部肌肉

深蹲的過程中，主要鍛鍊我們的腿部肌肉和臀部肌肉，但是有很多人在鍛鍊時，只注重大腿肌肉的壓迫，經常會前傾，讓你的膝蓋超過腳尖的位置。當我們僅僅讓雙腿承受更大的壓力的時候，可能會造成膝蓋的磨損，所以在做深蹲動作的時候，運用好自己的臀部肌肉向後突起，儘量讓臀部和後方大腿肌肉，共同保持身體的平衡，提高自己的控制能力。

三、腳的位置

我們在做深蹲的時候，主要是用雙腳來控制身體的穩定性，所以腳部肌肉承受的壓力較大，不僅要感受身體重心向下強的衝力，還需要承受我們的重量。那麼腳擺放的位置和姿勢，就變得很重要，兩隻腳稍微的分開一些，和肩部保持相同的距離，同時儘量向外傾斜一定的角度，能夠提高我們身體的平衡能力。

四、膝蓋的位置

前面已經提到了，在做深蹲的過程中，可能會造成我們膝蓋的損傷，為了避免這種情況的發生，一定要注意膝蓋的位置。為了增加我們的鍛鍊效果，所以在緩慢下蹲的過程中，不能夠放鬆自己的背部肌肉，而且讓膝蓋始終處於你身體的中心偏前的位置，不要超過雙腳。

前面所提到的這幾個點，就是我們在做深蹲動作的時候，需要注意的地方。只有正確地掌握身體的姿勢，逐漸調整自己運動的步驟和速度，才能夠避免我們的身體，在運動的時候，可能會造成的損傷。

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強，而且沒有什麼危害。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。