健康快樂！有健康才有快樂，生命在於運動，運動也要講科學，時下最流行的莫過於打打太極拳，不管男女老少都可以練，也可以找自己喜歡又特別適合自己的運動專案持之以恆的鍛鍊，切記不可過量

相信每一位經常健身的運動愛好者，身上多少都有點小小的運動損傷。

運動損傷是讓很多熱愛健身的人頭疼的問題，輕則耽誤運動健身，重則可能徹底告別健身生涯。

造成運動損傷的原因很多，下面列舉幾種常見的原因。

一 運動前沒有充分熱身

這個問題還挺普遍的，很多人不管是做有氧也好，無氧也好，上來就做，想以此節省時間，殊不知，這種壞習慣，特別容易造成受傷。

剛剛從冰箱裡拿出來的乳酪，非常的堅硬且沒有彈性，特別容易被摔碎，如果我們把乳酪加熱一下，他就變得有韌性，不易斷裂。

肌肉也是一樣的道理，如果我們在運動前預先做一些低強度的運動，就可以讓肌肉慢慢升溫，在接下來的大強度運動中，我們的肌肉就不容易被拉傷。

同樣低強度活動可以讓關節中預先充滿關節液，能夠起到很好的潤滑作用，防止關節受傷。

二 運動姿勢不正確

哪怕是最簡單的跑步，都有正確的姿勢，如果我們長期以錯誤的姿勢去跑步，久而久之就會對相應的環節造成傷害。

尤其是力量訓練，由於訓練的動作很多，很多朋友沒有經過系統的學習，僅僅是在網上找了一些圖片，就照著樣子去做，沒有掌握其精髓，在較大負重下，用錯誤的姿勢去訓練，非常容易受傷。

我們不管做什麼運動，都要經過學習，掌握正確的運動模式，才能保證我們運動的安全性。

三 循序漸進式

急於求成是很多健身新手容易犯的錯誤，想以很快的速度，達到一個很高的水平。

這種事情是不可能存在的，健身房裡，每一個肌肉男，都是經過常年刻苦訓練得來的，這裡包含了無數的汗水，付出了很多的時間和精力，不可能一朝一夕得得到。

健身新手應該放下自尊心，從小重量開始練習，讓身體的肌肉和關節有一個適應的過程，如果急於求成，受傷就是必然的。

運動,加快人體血液流通,促進機體的新陳代謝,進而提高人體的抵抗能力和免疫能力;運動能改善血液對大腦的供氧能力,所以運動也能改善人的精神面貌,使人精神抖擻,鬥志昂揚。

越來越多的人依賴運動，不論在任何季節進行運動訓練，都有可能會出現過度疲勞，其中以炎熱的夏天疲勞感尤為明顯。所以在運動前後，都要注意身體能源的補充，及時進行恢復，運動後要適當飲用一些水分還有食物，進行身體所需要營養的補充，如果不及時進行適當物質補充，運動後出現的各種不適就會越來越明顯。

疲勞恢復訣竅一：心理恢復

心理恢復手段包括放鬆訓練、除錯呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練可採用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鐘，每天堅持一次。

呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鐘。

疲勞恢復訣竅二：按摩恢復

按摩是消除疲勞非常有效的手段。透過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴迴圈，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強區域性血液供應，增進肌肉力量和彈性，緩解疲勞時的肌肉僵硬緊縮和酸膨脹。透過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失更快。 在按摩的時候，應按照先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群的順序按摩。

研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則達不到良好效果。

疲勞恢復訣竅三：水中漫遊

糖原代謝乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課後，劇烈運動可使乳酸增加十倍，從而引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據研究血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復需要1-2小時，而積極性恢復時間減半。