我來回答這個問題！

直接回答那個問題之前，為什麼要先讓大家搞明白“心率”和“心律”的區別呢？因為我在臨床上，或者在平時生活中，經常會發現很多不懂，甚至認為他們是一樣的！這是非常大的誤區！

心律實際上是不僅僅包含心率，還包括心跳的節律！我們比較懂的就是可以透過手指按壓我們手腕的橈動脈，因為其比手腕的尺動脈要來的比較淺，容易被我們人體所觸及，所以常常被西醫用來測量心跳的次數，而通常測量一分鐘次數來表示我們人體的心率，也就是在中醫裡拿來把脈的地方！正常成人的心率在安靜時平均為70—80 次/分，一般慢的話，不低於60 次/分，快的話，不超過100 次/分。但其經常受到自身心臟節律、體液以及神經（如運動及情緒激動）的影響，所以它是一個波動值！

而自身心臟節律就是我們剛提到的“心律”除了包括心率以外的心臟節律！節律就是顯示我們人體心跳雖然跳了，但是到底整不整齊、規不規律，因為我們人體正常的心跳是：前一次跳動與下一次跳動之間有差不多固定的時間間隔（誤差一般不超過0.12 秒），所以比起“ 心率”來說，“心律”是對一個更加全面的描述我們人體心臟心跳情況的指標，兩者完全不同，不能混為一談，心律一般醫生可以透過聽診器或者心電圖檢查等可以監測到！

毫無疑問：平時我們透過運動手環等測的是心率，而且跑步肯定是會影響到我們的心率次數的！正常情況下，我們可以透過這個公式來計算你的最高運動心率=（220-年齡）*80%，因為有研究發現：人體跑步最適宜用力程度在最大用力的80%—90%最好，不至於人體身體負荷過重而導致對身體造成不可逆轉的傷害！同時跑後心率下降的速度是非常重要的，正常狀態下，專業運動員一分鐘心率能下降50次左右，比如開始150可以降到100，而對於業餘的來說，可能一分鐘下降35次左右就比較好了，但如果出現心率長期下降不到20次，那可能要考慮你的運動強度是不是有點大了！不過注意：這是可以循序漸進鍛煉出來的，對於經常不運動來說，可能開始真的下降不多，心率也比較高，需要不斷逐漸增加跑量和強度！

心率的降低是對你運動能力（特別是有氧耐力）在不斷提高的一種暗示。因為經過長期規律耐力運動以後，人的心臟結構是會改變的，心室壁輕度增厚，心室腔的容積增大，那麼導致結果就是心臟每次搏動輸送的血量增多，這樣的話你就完全不需要跳那麼多下了！

跑步前大部分人的心率肯定會比較高一些，人體要有一個適應過程，從一個相對平靜狀態進入到一個運動狀態，然後再慢慢適應後才會降低，至於跑步前“幾公里”會慢慢出現降低，這個是因人而異的，不是絕對的，每個人的身體狀況，運動強度等都不一樣！一般來說，經常運動的人心率比較低，缺乏運動的人心率比較高。但注意：心率不是越低越好！一定要和自己最初的心率做比較，因為有些先天性心臟病的患者其天生心率就比較低，這時候再低就有危險了！

溫馨提示：所有的前提是：你帶的心率表得是準的哈！我帶過幾個了，有些真不靠譜，可以自己手測幾次與表對比下！