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1 # 航天橋老耿
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2 # 健身日記
靶心率區間有兩種計算方式
第一種：根據年齡預測最大心率區間
公式為：THR區間 = [(220-AGE)*70%，(220-AGE)*85%]
代入公式計算THR = [130，158]
第二種：卡氏公式
公式為：THR區間 = [(220-AGE-RHR)*50%+RHR，(220-AGE-RHR)*85%+RHR]
由於題主沒有提供靜息心率（RHR）
假設RHR=65，假設依據根據題主平時有健身習慣
代入公式計算THR = [126，165]
題主可以把自己的真實RHR代入公式再計算一下
根據題主的情況，建議採用卡氏公式
以假設值來說，160~170區間在靶心率上限，可以繼續維持慢跑
另外，如果你心率是剛開始跑就達到160~170和跑了一段時間達到160~170是不一樣的
剛開始跑就達到160~170說明你的心肺耐力較差
需要以稍弱一些的運動強度使心率長期維持在靶心率區間
如果是跑了30min心率達到了160~170是完全沒有問題的
說明你的心肺水平已經得到了強化
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3 # 老人148681587
慢跑時心率高，只能說明你跑快了，速度再慢些就好了。調整好心態，不要固執的認為跑就一定比走的速度快，認識到這點，重新重新整理和定義你的跑步觀念，一切就都ok了。我在最開始堅持心率跑時，速度只有9分鐘每公里，根本不像在跑，不過那都不是問題，堅持就好了。
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4 # 滄海人間慢跑心率高，是繼續維持慢跑，還是改成快走並把心率保持在130-140的區間呢？跑步時心率高於一般值，對於身體素質較差或者初始健身者來說，應適當降低跑步頻率；對於經常鍛鍊，身體素質好的健身者，如果沒有特別的不適，可以繼續當前的鍛鍊。運動心率，是人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動，合適的心率才能達到較佳的運動效果；相應的運動心率也是運動安全的參照資料。常用的心率計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡，減脂運動時的心率應為:（220-年齡）X60-80%。看一下所提供的資訊：“女33歲，平時有運動習慣，以7公里/速度慢跑心率一直降不下來，在160-170”。33歲，透過計算，減脂時的心率區間應為112-150，160-170的心率顯然高於一般減脂心率區間；但是作為有運動習慣的人來說，高於一般減脂心率區間，是正常的；如果心率在160-170，不感覺氣喘和呼吸困難，可以繼續相應的節奏鍛鍊，如果感覺到氣喘和呼吸困難，就應降低跑步節奏。科學的鍛鍊，應該結合運動規律和自己身體實際情況。初始鍛鍊的健身者和長久鍛鍊的健身者，身體素質不一樣；初始鍛鍊的健身者，應該循序漸進去提高鍛鍊能力，長久鍛鍊的健身者，則應根據身體承受能力適當提高鍛鍊時間和頻率，以增強鍛鍊效果。附：一些室外跑步圖片（來自網路）----
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5 # 紫月S星辰
這是一個維持心率很好的方法
先慢跑3分鐘，再快走2分鐘。
再慢跑3分鐘，再快走2分鐘。這樣迴圈下去，運動心率會一直保持在130-150之間，對減脂最有效。
這樣運動持續30-60分鐘。運動前熱身，運動後拉伸。
最好的辦法是前一個月快走維持130的心率，再慢慢增加慢跑混合快走，等你兩個月的時候再慢跑，就會發現你的心率也不會高到160,170了