心跳達到108-126，才算是有氧訓練。

首先要算你的可負荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），

用220-你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，假如你是40歲的話，就是220-40=180.

然後180就是你能負荷最快的心跳速度，然後最適合減脂的心跳應該是 60%-70%的可負荷最快心跳。

180*0.6=108 180*0.7=126

然後得出最適合40歲年齡人的減脂心跳是108-126之間，基本上等於經過15分鐘的有氧運動才就開始進入減脂效果。

現在健身減肥基本上有一個共識，有氧運動減脂，時間一定要控制在至少二十分鐘以上，原因很簡單，二十分鐘之前，身體先消耗糖，之後，消耗脂肪，才進入減脂過程

我來回答這個問題。關於跑步心率問題，首先，你跑步的目的要搞清楚，是為了減脂，還是為了增肌，還是為了塑型。今天我以自身經驗，說一下減脂心率。

本人53歲，再過四個月就54歲了，身高1.72米。減肥前體重198斤，脂肪肝，高血壓，高血脂，睡覺的時候間歇性呼吸暫停症。2017年9月開始減肥，方法是快步走和慢跑，目前體重152斤。

一，無論是快步走還是慢跑，減脂心率我都控制在最大心率的60%到80%之間。體重基數大的朋友，我建議你快步走，走的感覺，身上微微出汗，呼吸感覺比散步要費勁。體重基數小的朋友，可以選擇慢跑，也叫輕鬆跑，輕鬆跑的呼吸感覺是可以說話聊天，但是不可以唱歌。

二，心率計算方法，最大心率是220-年齡。燃脂心率的上限是180-年齡。跑步是個神奇的活動，你會發現，你跑步時間長了，跑量上去了，燃脂心率不變，速度卻提上去了。

你的認知有一點點偏頗哦

保持65%的最大心率，只是有氧減肥的心率下限。

更何況，我們並沒有任何一種方法，把心率精準的保持在65%這個點上

我們能夠做到的，是把心率保持在某一個區間

這個合理的減脂心率區間就是：你最大心率的65%到80%之間。

具體怎麼算呢？

在你身體能力完好的前提下，最粗略的演算法是：

最大心率=220-年齡

比如說你是20歲

那麼你的最大心率理論上是220-20=200次/分鐘

這樣的話

200x65%=130次/分鐘

200x80%=160次/分鐘

也就是說，你在進行有氧訓練的時候

你的心率在每分鐘130次，到160次之間的這個範疇，你的脂肪供能是最充沛的

換言之，這時候你的減脂效率是最高的。

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當然，話題引申開來

假如你的心率沒有達到130，則脂肪燃燒不充分，糖原在源源不斷的提供著熱量

而你的心率超過了160，那麼脂肪在單位時間內的能量供應，是不能滿足運動的劇烈耗能的，這時候也許有部分蛋白質參與了功能過程，肌肉有被消耗的嫌疑。

大家也可以把自己的年齡代入公式算一下

科學減脂，從我做起

希望有幫到你。