你好，我是一箇中醫推拿師

一是積極治療膝關節，不知道你是關節炎還是滑膜炎？不過都可以透過中醫理療得到很好康復，中醫在這方面的經驗很多，比如艾灸，熥藥，膏藥，火針等等。

二是避免加重膝關節的負擔，比如爬山，長時間的站立，挑東西，打羽毛球，乒乓球等。

三是健身運動可以選擇游泳，臥式，仰式，或者坐式舉重等。

橢圓機！ 橢圓機在各個健身房裡都有，對心率的保持可能不如慢跑那麼容易，在疲勞的時候如果思想不集中，身體會偷懶！但是好在對膝關節沒有衝擊，有健身卡的朋友可以把橢圓機納入自己的有氧運動中喲！

我是健身愛好者，談下自己對這方面的認識，也有朋友遇到這種情況，可是也沒有耽誤減肥，第一不要做類似跑步，騎車，深蹲，等傷害膝蓋的運動，減肥主要靠有氧運動可以游泳，效果好無傷害，同時選擇做些器戒等無氧運動。相互結合就會達到減肥目的。

膝關節不好這幾個字有點模糊意識，是疾病之類的要及時治療，消炎止痛!儘量不做劇烈運動，以免傷害更深，適量運動就行。儘量在日常生活的學會養生健身減肥，一日三餐正常吃，清淡為主，儘量不吃油膩肥肉類，每餐吃個六七分飽即可，不吃垃圾食品包括麵包類的，多吃水果青菜。養成習慣就好了！剛開始有點難受。沒必要特意的去減肥，你看那些特別減肥的，大多數都是越減越肥!

你好，我來回答下你的問題吧，首先你說的膝關節不好，不知道是什麼原因引起的，我認為你的目的雖然是減肥健身，但建議你首先需要做的是強化膝蓋功能、增加肌肉韌性和強度，其次再進行健身減肥。

減肥健身的正確順序應該是先無氧再有氧，我針對你的情況介紹幾組健身動作，希望你能借鑑練習。

1、靠牆靜蹲，這個動作除了有助於恢復膝蓋功能外，還可以有效的強化腿部肌群，起到其他動作無法達到的作用。

動作要領如下：背靠牆，就像坐在空凳子上，大腿與小腿之間保持90度角，保持半分鐘以上，三次為一組，每天進行三組。

2、夾瓶子練習，首先準備一個空塑膠瓶子，坐在凳子上，雙膝併攏，把空瓶放在雙膝之間，用力將瓶子夾扁，保持三十秒，三次為一組，每天三組。

這個動作對膝蓋修復作用很明顯，同樣可以鍛鍊腿部肌肉，不要小看這個動作，它是可以調動全身肌肉的，當你做了幾次後便開始發揮燃燒脂肪的作用，堅持時間越長越好。

3、游泳，游泳是腰椎、頸椎、膝蓋等問題的福音運動，該運動對身體壓力很小，再加上游泳為全身性運動，減肥效果十分明顯，不過要注意的是游泳後會有明顯的飢餓感，自己也要想辦法控制飲食。

以上幾個運動是我給你的推薦，同時也要注意膝蓋不好的的人一定要避免傷膝動作，如爬樓、劇烈跑跳、蛙跳等。

最後希望你能儘快擁有完美身材，如有問題可以互相交流溝通。

身體不好的朋友可以透過控制飲食來減肥啊。多吃蔬菜和水果，少吃紅肉，不過現在咖啡也能夠促進減肥的。我閨蜜就說長期喝咖啡能夠幫助她保持身材，咖啡有利水消腫和讓面板緊緻的效果，現在我和她每天都喝luckin coffee的小藍杯，希望我也能瘦一點。