如果親還是熱愛在戶外運動，那麼就從快走開始。

如果親去健身房，那麼橢圓機是最好的選擇。不過前提是，姿勢正確，不要抬腳尖，不要塌腰撅臀，雙手扶好把，阻力調到合適的位置。

如果就想在家待著，那麼考慮來一個划船機是不錯的選擇。不傷膝蓋，能鍛鍊全身80%左右的肌肉，還有相關的APP帶你訓練，還可以同時看電視和電影。

1.

調整自己的攝入量和攝入比例

不要一次切斷自己的攝入總量，調整是循序漸進，更利於你長久堅持。

前期先記錄自己的飲食，刻意提高蛋白和蔬菜比例，減少碳水比例，保持總熱量在基礎代謝水平線即可。

碳水可以吃，不僅限於米飯饅頭，土豆，蓮藕，薯類都算碳水。碳水化合物可以防止脂肪過度分解。

蛋白質必須吃，不單單指雞胸，牛肉，雞蛋，魚蝦蟹，豆類都算蛋白質。蛋白質可以提高基礎代謝，合成肌肉，增強飽腹感。

蔬菜必須吃，不僅限西蘭花，芹菜，豆芽，海帶，青菜等都算蔬菜。蔬菜可以補充身體所需微量元素，保持營養平衡。

2.

調整自己的吃飯方式和吃飯時間

想吃的食物，高碳水高熱量，這類食物放在早上吃掉。滿足自己的食慾，拉長身體消耗時間，平衡全天飲食。

多次少量攝入，保持身體能量供給，均衡每餐攝入總量。

晚飯提前吃，睡前3個小時不要攝入任何食物，防止脂肪堆積無法消耗。

前期的減肥，是對自身飲食習慣的一次調整，不要太著急的追求體重。

放下你快速減肥的執念，減的越快彈的也越猛，沒有例外。

這一步至關重要！

不僅可以為你養成健康的減肥方法

更可以為你以後的減肥樹立強大的信心

遠比你一個月瘦了10斤，三頓飯胖了回來，對你更有幫助！

膝蓋受傷不能運動

透過其他方式也是一樣的。

1，真的要減肥嗎，下定決心了沒

在減肥過程中，是對之前的生活方式的改變。所以，決心很重要。你一定要減肥和要減肥和花錢請別人督促你減肥，效果是不一樣的。所以，你真的準備好了沒？

2，改變飲食習慣

總攝入量大於總消耗量，消耗的多了，自然就瘦下來了。具體飲食習慣看下圖

3，改變生活習慣

不用熬夜，喝足了水

4，運動方面

膝蓋受傷了，可以用啞鈴做各種上肢動作，也會消耗能量

祝你早日變成一位帥小夥