平板支撐被稱為網紅健身動作，同時也是鍛鍊核心力量的經典動作之一，我們每天都鍛鍊它，但不知道怎樣把它的作用發揮到最大，今天我們就來聊聊這個動作。
注意點1：平板支撐鍛鍊的肌肉
平板支撐可以刺激到全身很多的肌肉群，其中包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、臀肌和腿部肌肉，利用前臂和手掌的支撐，使這些肌肉群得到最大限度的收縮，以此提高身體的穩定性。
注意點2：平板支撐的作用
▪ 看似簡單的動作，能夠使目標肌群最大限度地收緊，能夠消耗大量的體能，同時提高了身體的穩定性。
▪ 在訓練中，能夠緊實腰腹部、背部和臀部的肌肉，使肌肉線條更加迷人。
▪ 在鍛鍊中，可以釋放頸椎和腰椎的壓力，使它們減少受傷。
▪ 在運動中，能夠提高人體的基礎代謝率，使區域性脂肪得到很好的燃燒。
▪ 平板支撐可以提高核心肌群的力量，身體更加穩定，促進其它運動的有效鍛鍊，整體提高身體的運動水平。
注意點3：平板支撐的標準動作
動作要領
1、身體俯臥、手肘支撐身體，前臂在肩部正下方，上臂垂直地面，保持腰背部挺直，核心和臀部收緊，雙腿向下伸直，雙腳稍微分開，前腳掌著地。
2、保持姿勢，進行自然呼吸，當身體有下沉感覺，重複動作繼續練習。
技術要領
▪ 腰背部出現塌腰的情況，這樣不僅降低了它的鍛鍊強度，還會造成腰椎壓力 變大，長期練習會導致腰部疼痛。
▪ 臀部抬高使背部拱起，這樣降低了肌肉的刺激，使目標肌肉不能完全收緊，同時使脊椎偏移中立位，這樣也會造成身體的受傷，所以我們只有保持軀幹平直，才能有利於其它運動的身體姿勢的保持。
▪ 手肘要保持貼緊軀幹，手掌握拳直立地面，這樣就降低了手肘開啟的幅度，這樣才能更好地收緊核心，同時更好地改善肩部內旋姿勢。
▪ 調整好呼吸，儘量做到呼吸均勻，淺呼吸和深呼吸憋氣都是不允許的，重點應放在啟用核心肌群上，讓身體更加穩定。
注意點4：平板支撐撐多久
檢驗自己現有的平板支撐水平達到了哪個標準？
根據上表不難看出，在最佳標準姿勢下，優秀者必須達到2分鐘—3分鐘；良好者需要達到90秒-2分鐘；及格需要達到60秒--2分鐘，如果你是一位男生，平板支撐做1分鐘，那屬於不及格的範圍，而女生剛達到及格線，
平板支撐的最佳時間
這點要根據自己的實際情況而定，不是越長越好，建議每天練習2組，每組進行4-6次，時間保持在2-4分鐘最佳。
為什麼平板支撐不能做的時間太長？
時間太長會給身體帶來傷害，而且我們不要把精力放在時間上，而是把注意力放在動作正確性上，如果在鍛鍊中，出現身體疲勞動作變形，就要馬上停止動作。
希望以上的介紹能夠給朋友們帶來幫助，對於平板支撐這個動作，有個更深的瞭解，在實踐的鍛鍊中，掌握它的動作要領和技術細節，把它的鍛鍊效果提高到最大。
平板支撐被稱為網紅健身動作，同時也是鍛鍊核心力量的經典動作之一，我們每天都鍛鍊它，但不知道怎樣把它的作用發揮到最大，今天我們就來聊聊這個動作。
注意點1：平板支撐鍛鍊的肌肉
平板支撐可以刺激到全身很多的肌肉群，其中包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、臀肌和腿部肌肉，利用前臂和手掌的支撐，使這些肌肉群得到最大限度的收縮，以此提高身體的穩定性。
注意點2：平板支撐的作用
▪ 看似簡單的動作，能夠使目標肌群最大限度地收緊，能夠消耗大量的體能，同時提高了身體的穩定性。
▪ 在訓練中，能夠緊實腰腹部、背部和臀部的肌肉，使肌肉線條更加迷人。
▪ 在鍛鍊中，可以釋放頸椎和腰椎的壓力，使它們減少受傷。
▪ 在運動中，能夠提高人體的基礎代謝率，使區域性脂肪得到很好的燃燒。
▪ 平板支撐可以提高核心肌群的力量，身體更加穩定，促進其它運動的有效鍛鍊，整體提高身體的運動水平。
注意點3：平板支撐的標準動作
動作要領
1、身體俯臥、手肘支撐身體，前臂在肩部正下方，上臂垂直地面，保持腰背部挺直，核心和臀部收緊，雙腿向下伸直，雙腳稍微分開，前腳掌著地。
2、保持姿勢，進行自然呼吸，當身體有下沉感覺，重複動作繼續練習。
技術要領
▪ 腰背部出現塌腰的情況，這樣不僅降低了它的鍛鍊強度，還會造成腰椎壓力 變大，長期練習會導致腰部疼痛。
▪ 臀部抬高使背部拱起，這樣降低了肌肉的刺激，使目標肌肉不能完全收緊，同時使脊椎偏移中立位，這樣也會造成身體的受傷，所以我們只有保持軀幹平直，才能有利於其它運動的身體姿勢的保持。
▪ 手肘要保持貼緊軀幹，手掌握拳直立地面，這樣就降低了手肘開啟的幅度，這樣才能更好地收緊核心，同時更好地改善肩部內旋姿勢。
▪ 調整好呼吸，儘量做到呼吸均勻，淺呼吸和深呼吸憋氣都是不允許的，重點應放在啟用核心肌群上，讓身體更加穩定。
注意點4：平板支撐撐多久
檢驗自己現有的平板支撐水平達到了哪個標準？
根據上表不難看出，在最佳標準姿勢下，優秀者必須達到2分鐘—3分鐘；良好者需要達到90秒-2分鐘；及格需要達到60秒--2分鐘，如果你是一位男生，平板支撐做1分鐘，那屬於不及格的範圍，而女生剛達到及格線，
平板支撐的最佳時間
這點要根據自己的實際情況而定，不是越長越好，建議每天練習2組，每組進行4-6次，時間保持在2-4分鐘最佳。
為什麼平板支撐不能做的時間太長？
時間太長會給身體帶來傷害，而且我們不要把精力放在時間上，而是把注意力放在動作正確性上，如果在鍛鍊中，出現身體疲勞動作變形，就要馬上停止動作。
希望以上的介紹能夠給朋友們帶來幫助，對於平板支撐這個動作，有個更深的瞭解，在實踐的鍛鍊中，掌握它的動作要領和技術細節，把它的鍛鍊效果提高到最大。