這個資料在我看來稍微有一些偏高。在跑步的這個實際訓練過程當中，強度一般來說不會太大，除非是在進行短距離的衝刺訓練。

回答你這個問題的時候，從以下幾個角度來給你分析一下。人體最大心率人體儲備心率在相應強度下，你的心率應該達到多少？一人體最大心率。

什麼是最大心率？通俗的來講就是在我們進行任何的體育運動的時候，隨著運動量和運動強度的增加，我們身體的耗氧量和心率也會隨之增加，當運動強度增加到最大限度的時候，你的心率所達到的最大數值。

我們隨著年齡的增長器官的發展，他所能夠承受的最大範圍是有限的，而且也會隨著年齡的增長越來越慢。

在這個前提下，你的最大心率也會隨著你的年齡進行變化，我們一般來計算基礎最大心率的公式是

220減去你的年齡，就等於你的最大心率。也就是說你現在33歲，用220-33等於187.

你的身體所承受的最大心率，只能達到187，你說你測出來的頻率都已經達到最高190了，我覺得這個是有很大問題的。

儲備心率是什麼？為什麼要用到它以及它的測算

因為根據身體素質不同以及運動經驗的不同，單純的用最大心力去判斷一個人在運動當中所承受的極限是略微有一些不準確的，所以在這個時候我們就要用運動強度來測算它在某一項運動或者是極限運動當中可以達到的儲備心率是多少能夠更好的以及更安全的保證訓練的質量。也就是說儲備心率是一個更好替代最大心率的數值。

儲備心率區間及其目的訓練目的

59%~74% 增強有氧能力培養基礎體能 74%~84% 模擬比賽強度習慣長距離比賽配速 84%~88% 刺激乳酸閾值強化排酸能力88%~95% 提升無氧能力訓練耐乳酸能力 95%~100% 刺激最大攝氧量加強有氧容量 不考慮心率 加強運動經濟性、無氧能力

儲備心率計算：儲備心率=（最大心率-靜息心率）×強度百分比+靜息心率

比如說你現在最大心率是187，假設你的靜息心率為60，要採用的跑步為中等強度60%。

那你的儲備心率也就是運動當中應該保證的心率區間應該在（187-60）*60%+60=136

也就是說在60%的運動強度的時候，你的心率應該保持在136這個數值左右。

你的問題及個人建議解決方案。

咖啡裡面的咖啡因和綠茶裡面的茶多酚都是能夠促進我們的精神集中，有一定程度上我會幫助提高心率，但是隻要你每天的咖啡因沒有超過300或者是400毫克的話，應該沒有什麼太大的問題

在這種情況下，你的心率區間超過了太多，我個人的感覺應該是你的這種心率測算資料不太準確，可能會有很大的誤差。

你可以換一個測算心率的道具，或者說是用一些其他的方式來進行測算。

同時在運動跑步的過程中，選擇合適的運動強度，以身體的實際狀況為準同時參照你的訓練目標不要強度太大，也不要強度太小。

首先成年人的靜態心率一般是70到80 ，60到100之間都是正常的，經常保持運動身體健康的人群是會有兜心性遲緩，也就是我們的靜態心率較低，

所以群主這個問題是首先要得知你的靜態心率是多少，才會最後得知你170到190是否正常。

其次是推薦給群主一個計算公司，也就是靶心率的計算方法。

220-年齡-靜態心率×60%＋靜態心率＝（百分之60的心率）

220-年齡-靜態心率×80%＋靜態心率＝（百分之80的心率）

如果你是在百分之60到百分之80之間的心率都是可以的，

前提是你沒有任何心臟問題，身體健康，

其次是喝咖啡和喝茶對於運動沒有影響，

如果喝咖啡影響你得休息的話，少喝。