你不胖. 174CM，85KG算啥啊,我最重的時候220斤還不覺得自己有多胖呢,也是一米七級別的呼吸急促,幾乎到極限,這都只是個說法,心率是多少呢?應該也不會太高,170頂多,如果是智慧機的話下個測心率的app吧沙發那個對於穿鞋的建議我得附議一下.對於胖子來說關節沒有足夠的肌肉韌帶力量支援,很容易受傷,輕量鞋絕對是不可取的,沙發的朋友推薦的多威那種專業鞋更不行.當然又得說了,你這個體重確實不重,不過穿各個跑鞋品牌的頂級支撐款是沒問題的...個人推薦Mizuno的Prophecy2,具體還要看你足型內外翻的情況,我自己是正常足,穿這個沒有問題(相對Asics的Kayano18,Mizuno的Nirvana7,Nike的Airmax2012來說)衣服有三層穿衣法,不知道你的位置,現在應該不至於了.最裡面透氣排汗,中間保暖,外面防風.短距離跑不必擔心乳頭磨破,等以後你能力上來了自然會有..教訓的跑步時間隨意,建議飯前,飯後的話至少倆小時後.睡前3小時內最好別跑,興奮的感覺你懂的乳酸門檻這個概念暫時你還用不到..如果400米現在是你的極限的話,那就跑400,然後慢慢從你跑步的速度降到快走的速度,休息差不多之後再來400.大概第一天能跑400X3就不錯了.一週加一圈,跑量加量每週不要超過10%別糾結自己怎麼不能連續跑多久多久,這種間歇跑的方法是相比最經濟高效的跑步訓練法了..有一天你會突然發現自己能連續跑一小時(比如我自己,就是本來只能連續跑10分鐘還喘得不行,突然..)虎頭蛇尾一下.又看了一遍你的問題,覺得還不用說那麼多..跑起來再說吧,唯一的提醒就是區分好自己身體的警告和意志力軟弱之間的區別,不要傷到.========================================================================根據你更新的:這個度如何把握？心肺方面最好有個心率帶(尤其是你血壓有一定問題),到達危險區域(175,180以上)就放鬆下來.不過這個自己身體感覺更直觀,實在上不來氣不跑就是了肌肉方面跑到乳酸過量暫時還不至於,就是覺得關節(膝蓋,腳踝)有痛感的時候就停下,按摩拉伸,結束今天的訓練.痛感和痠痛(多數是酸)是不一樣的,注意區分看你的心肺功能三步一呼三步一吸太少了,兩步甚至一步可能比較適合你