以下隨便一種都可以只要你堅持~
第1計：45度角刷牙法
使用正確的刷牙方法刷牙，對預防牙齒疾病特別重要。口腔護理專家就建議每天飯後刷牙,每次刷牙必須要達到2-3分鐘。
* 正確的刷牙角度和動作
將牙刷刷毛與牙齒表面成45度角斜放，並輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕地做小圓弧的旋轉,上排的牙齒從牙齦處往下刷,下排的牙齒從牙齦處往上刷。
* 刷牙齒的內外側
記住要清潔上下頜牙齒的內側和外側，刷前牙內側時,要把牙刷豎起來,利用動力刷毛清潔牙齒。
* 刷牙齒的咬合面
用適中的力度，前後方向刷牙齒的咬合面，並利用刷毛深入智齒部分，清潔難刷部位。
第2計：自動刷牙樂趣多
電動牙刷比普通手動牙刷能更徹底清除38％的牙菌斑，同時，電動牙刷高速旋轉而產生的輕微振動，不僅能促進口腔的血液迴圈，對牙齦組織也有非常好的按摩效果，達到牙齒保健、保護牙齦的良好效果。在美白方面，電動牙刷能夠有效減少由於飲茶、喝咖啡和不良口腔狀況造成的牙漬，恢復牙齒本來的色澤。
第1計中所介紹的手動牙刷的正確刷牙方法，同樣適用於電動牙刷。
第3計：牙膏越軟越好
選擇牙膏要側重兩點，一是含氟，因為長期使用含有氟泰配方的牙膏可以有效防止蛀牙；二是要看牙膏的磨擦劑選用的是什麼原材料，因為粗糙的磨擦劑會對牙釉質造成磨損。長期使用粗糙磨擦劑的牙膏刷牙對牙齒不利。
一般來說，牙膏的膏體呈凍狀的、質地比較細膩光滑的，通常是用高檔矽作磨擦劑，對牙釉質磨損少。也可以將不同牙膏分別在新的CD盒上刷5至6下，看看有否刮痕，沒有刮痕的牙膏，其中的磨擦劑較細膩。還可以把牙膏放在口中嘗一嘗，若感覺粗糙，需要多次漱口才能清除的，大多內含的磨擦劑比較粗糙，建議不要使用。
第4計：打倒敏感
牙齦敏感，最好的預防方法之一無疑是選擇有防敏感功效的牙膏。登康的冷酸靈牙膏，獨有特殊加強保護牙齒、防止敏感配方，令你的牙齒冷熱酸甜都不怕。
第5計：巧用漱口水
刷牙過後需要使用漱口水嗎？答案是肯定的。因為它可以整體全面地對你的口腔進行最後的清潔。用漱口水漱口時，應該讓它在口腔中最少停留30秒，而後上下左右洗漱一遍口腔。
登康漱口水
擁有先進配方的登康漱口水，在保護口腔健康的基礎上殺菌去口氣，消除牙斑的效果也非常明顯。
第6計：切記“壓軸刷”
藏汙納垢的地方可不僅僅只有牙齒縫哦，要知道舌苔表面也會積蓄許多細菌，從而造成口腔疾病，所以我們在清潔牙齒之餘應該切記“壓軸刷”——輕輕刷幾下舌頭。
第7計：當心，口氣來了
85%的口氣是由一種會產生硫磺的厭氧菌引起的，通常生存在咽喉和舌頭的表面之下。如果你存在有下列4種情況，你就必須儘早預約牙醫啦：
* 舌苔增厚，呈現白色表層
* 口澀、酸或有金屬味道
* 口乾或唾液濃度較高
* 大量鼻竇分泌倒流至咽喉
第8計：摒除口氣3步曲
第一步：刮
第二步：刷
第三步：漱
OrOfresh 舌刮
特別設計的軟膠刮頭, 可以保護口腔內部組織和避免引起不適。特長手柄方便清潔舌頭後部。
Oxyfresh 牙膏
它所含的成分可以透過二氧化氯氧化揮發性硫化物來消除口氣，並且溫和地去除牙漬及牙菌膜而不損害牙齒表面。
Oxyfresh漱口水
它不含酒精，專利的鋅加強配方能更有效減少牙斑、牙石積聚和消除口氣。
第9計：不傷面板才是好牙刷
牙齒能否清潔乾淨，牙刷的選擇就變得非常重要。除了我們在購買牙刷的時候儘量選擇有品質保證的牙刷外，還可以用一個小方法來試驗一下：用刷頭在手背面板上來回刷動幾下，如果不會令面板產生紅痕，說明這柄牙刷的刷毛不會損傷到牙齦及牙齒琺琅質。
第10計：護齒好幫手：茶葉精華
古人沒有口腔類產品，是怎樣清新口氣的呢？其實秘訣就在於華人都愛喝茶，茶葉中的精華成分可以起到令口氣舒爽的作用。但是，茶葉所產生的茶垢，又容易引起牙石，因此，只有含有茶葉精華的一些護齒用品，才能夠起到兩全其美的作用呢。
第11計：神奇魔術美白法
目前市場上快速美白牙齒的產品越來越受歡迎，這是因為大家都開始注意到牙齒美麗在生活中的重要性了。要想在短時間內讓牙齒白起來，最好的方法便是使用牙齒美白貼膜和快速潔白套裝了。目前，這些牙齒美白產品採用的也是給牙齒漂白這種脫色方法，使用這種方法後可以使黃、黑的牙齒顏色變淺。但在用之前一定要仔細閱讀過產品說明書，牙齒過於敏感者，可要謹慎使用哦。
第12計：不知不覺美白法
有美白功能的牙膏，可以在你每天刷牙的不知不覺中潔白你的牙齒，讓你的笑容綻放得更漂亮。
第13計：晚上刷牙更有效
晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，這是因為入睡後口腔內的唾液分泌減少，牙齒的自潔作用就差，細菌很容易滋生，因此說睡前刷牙對去除牙菌斑和預防牙病具有更重要的作用。
第14計：多喝水，祛口氣
喝水可以清潔口腔，帶走口氣，因此每天最少堅持喝6-8杯水，能幫助你的口氣變得清新。
第15計：少食含硫食物
奶類製品、洋蔥和大蒜等含大量硫質的食物容易產生造成口臭的厭氧菌，因此，如果想減輕口臭的話，就應該少吃此類含硫質食物。
第16計：酒精成分，清新大敵
酒精，也是阻礙口氣清新的一個大敵，因此我們應該儘量避免喝酒或使用含有酒精成分的漱口水。
第17計：要嚼就嚼無糖的
不要以為飯後隨便嚼幾下口香糖，就可以起到清潔牙齒的作用了，其實含糖分的口香糖，更容易引起蛀牙或者口氣。所以，選擇含木糖醇類的口香糖，才能夠有效健齒，保證口氣的清新。
第18計：拒絕碳酸飲料
在英國伯明翰大學的研究人員對英國14歲青少年做的調查中，發現高達92%的人因喝碳酸飲料和汽水而導致牙齒琺琅質保護外層被腐蝕。牙蝕會使牙齒變脆弱，還可能使牙齒邊緣變薄或碎裂。因此，少喝帶氣泡的飲料，就可以減少牙患的危險。
第19計：維他命C，美齒密友
每天吃250毫克的維他命C（約目前市售維他命C一顆的1/4），就可以幫助恢復健康的牙齦及防止牙齦流血，並且排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物（這些物質是導致口臭的因素之一）。
第20計：每年兩次雷打不的牙科檢查
因為牙醫會使用X光檢查我們的牙齒和牙齦，以確認它們是否健康，同時牙醫還會對我們的牙齒進行專業清洗，並清除已在牙齒表面和齦溝上沉積硬化的牙菌斑（即牙垢），所以，每年去牙醫處檢查兩次是十分必要的。
第21計：求助口氣測量儀
透過先進的“口氣測量儀(Halimeter)”，只需數分鐘便可測量口腔中揮發性硫化物的含量，從而得知口氣清新的指數屬於無口氣、輕度口氣、中度口氣或強烈口氣，它有助牙科醫生評估患者的情況，提供治療方案。
第22計：玉液護齒
唾液是保護牙齒的重要工具，它有助於去除口腔細菌、起潤滑作用、幫助消化食物、將鈣質、磷酸鹽和氟化物輸送到牙齒表層等。在我們體內，有三對大唾液腺，每天分泌約1-1.5升的唾液。這些唾液大多被我們在不知不覺中嚥下去了，但其實，它們每天卻起著保護牙齒的重大作用。
然而，還是會有一些不健康的唾液不能起到健康口腔的好作用，不健康唾液的特徵包括酸性高、分泌量少、黏度高。造成不健康唾液的因素，其一是吃了過多的甜食，此外，咖啡因、菸酒和藥物也會影響唾液健康。
第23計：洗牙之妙
洗牙就是把藏在牙肉周圍的牙石以及牙齒表面上的汙漬清除，如茶漬、咖啡漬和煙漬。但是需要注意的是，某些汙漬是不能被除去的，比如深入牙紋中的汙漬。
第24計：假如有過補牙
如果你在洗牙前已經有過舊有的補牙，洗牙的工具便有可能會在洗牙時觸及，造成不便，因此應該在洗牙前及時向牙科醫生說明。
第25計：冷熱酸甜，不要想吃就吃
雖然電視廣告裡頻頻發出“冷熱酸甜，想吃就吃”的豪言，但如果你牙齒敏感，應儘量避免進食太甜、太酸、太冷或太熱的食物和飲品。洗牙時，牙齒敏感的你有可能會感覺到牙齒有些痠軟，而有牙根外露情況的人更甚，但這是正常現象。
第26計：有牙線在，就不怕出血
在牙肉紅腫、發炎的情況下，無論是洗牙還是刷牙的過程中就很容易引起牙肉出血的現象。請不必擔心，你若能正確地使用牙線、電動牙刷，並且採用有效的刷牙方法，牙肉發炎、出血情況便可改善。
第27計：當心牙周病搗鬼
洗牙後，牙石被清除，牙縫變大，是因為牙齒受到了牙周病的破壞，牙肉收縮，原先被牙石佔據的空隙重新露了出來。這個時候，諮詢醫生，選用無刺激、防過敏的口腔類用品來進行口腔維護就很重要。
第28計：一次洗牙並不夠
如果你有大量牙石或者很久都沒有洗牙，那麼，洗牙時和洗牙後，牙肉流血現象就會變得比較嚴重。所以，一次洗牙並不足夠，一般牙科醫生都會根據你的口腔健康狀況做出治療次數的安排。
以下隨便一種都可以只要你堅持~
第1計：45度角刷牙法
使用正確的刷牙方法刷牙，對預防牙齒疾病特別重要。口腔護理專家就建議每天飯後刷牙,每次刷牙必須要達到2-3分鐘。
* 正確的刷牙角度和動作
將牙刷刷毛與牙齒表面成45度角斜放，並輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕地做小圓弧的旋轉,上排的牙齒從牙齦處往下刷,下排的牙齒從牙齦處往上刷。
* 刷牙齒的內外側
記住要清潔上下頜牙齒的內側和外側，刷前牙內側時,要把牙刷豎起來,利用動力刷毛清潔牙齒。
* 刷牙齒的咬合面
用適中的力度，前後方向刷牙齒的咬合面，並利用刷毛深入智齒部分，清潔難刷部位。
第2計：自動刷牙樂趣多
電動牙刷比普通手動牙刷能更徹底清除38％的牙菌斑，同時，電動牙刷高速旋轉而產生的輕微振動，不僅能促進口腔的血液迴圈，對牙齦組織也有非常好的按摩效果，達到牙齒保健、保護牙齦的良好效果。在美白方面，電動牙刷能夠有效減少由於飲茶、喝咖啡和不良口腔狀況造成的牙漬，恢復牙齒本來的色澤。
第1計中所介紹的手動牙刷的正確刷牙方法，同樣適用於電動牙刷。
第3計：牙膏越軟越好
選擇牙膏要側重兩點，一是含氟，因為長期使用含有氟泰配方的牙膏可以有效防止蛀牙；二是要看牙膏的磨擦劑選用的是什麼原材料，因為粗糙的磨擦劑會對牙釉質造成磨損。長期使用粗糙磨擦劑的牙膏刷牙對牙齒不利。
一般來說，牙膏的膏體呈凍狀的、質地比較細膩光滑的，通常是用高檔矽作磨擦劑，對牙釉質磨損少。也可以將不同牙膏分別在新的CD盒上刷5至6下，看看有否刮痕，沒有刮痕的牙膏，其中的磨擦劑較細膩。還可以把牙膏放在口中嘗一嘗，若感覺粗糙，需要多次漱口才能清除的，大多內含的磨擦劑比較粗糙，建議不要使用。
第4計：打倒敏感
牙齦敏感，最好的預防方法之一無疑是選擇有防敏感功效的牙膏。登康的冷酸靈牙膏，獨有特殊加強保護牙齒、防止敏感配方，令你的牙齒冷熱酸甜都不怕。
第5計：巧用漱口水
刷牙過後需要使用漱口水嗎？答案是肯定的。因為它可以整體全面地對你的口腔進行最後的清潔。用漱口水漱口時，應該讓它在口腔中最少停留30秒，而後上下左右洗漱一遍口腔。
登康漱口水
擁有先進配方的登康漱口水，在保護口腔健康的基礎上殺菌去口氣，消除牙斑的效果也非常明顯。
第6計：切記“壓軸刷”
藏汙納垢的地方可不僅僅只有牙齒縫哦，要知道舌苔表面也會積蓄許多細菌，從而造成口腔疾病，所以我們在清潔牙齒之餘應該切記“壓軸刷”——輕輕刷幾下舌頭。
第7計：當心，口氣來了
85%的口氣是由一種會產生硫磺的厭氧菌引起的，通常生存在咽喉和舌頭的表面之下。如果你存在有下列4種情況，你就必須儘早預約牙醫啦：
* 舌苔增厚，呈現白色表層
* 口澀、酸或有金屬味道
* 口乾或唾液濃度較高
* 大量鼻竇分泌倒流至咽喉
第8計：摒除口氣3步曲
第一步：刮
第二步：刷
第三步：漱
OrOfresh 舌刮
特別設計的軟膠刮頭, 可以保護口腔內部組織和避免引起不適。特長手柄方便清潔舌頭後部。
Oxyfresh 牙膏
它所含的成分可以透過二氧化氯氧化揮發性硫化物來消除口氣，並且溫和地去除牙漬及牙菌膜而不損害牙齒表面。
Oxyfresh漱口水
它不含酒精，專利的鋅加強配方能更有效減少牙斑、牙石積聚和消除口氣。
第9計：不傷面板才是好牙刷
牙齒能否清潔乾淨，牙刷的選擇就變得非常重要。除了我們在購買牙刷的時候儘量選擇有品質保證的牙刷外，還可以用一個小方法來試驗一下：用刷頭在手背面板上來回刷動幾下，如果不會令面板產生紅痕，說明這柄牙刷的刷毛不會損傷到牙齦及牙齒琺琅質。
第10計：護齒好幫手：茶葉精華
古人沒有口腔類產品，是怎樣清新口氣的呢？其實秘訣就在於華人都愛喝茶，茶葉中的精華成分可以起到令口氣舒爽的作用。但是，茶葉所產生的茶垢，又容易引起牙石，因此，只有含有茶葉精華的一些護齒用品，才能夠起到兩全其美的作用呢。
第11計：神奇魔術美白法
目前市場上快速美白牙齒的產品越來越受歡迎，這是因為大家都開始注意到牙齒美麗在生活中的重要性了。要想在短時間內讓牙齒白起來，最好的方法便是使用牙齒美白貼膜和快速潔白套裝了。目前，這些牙齒美白產品採用的也是給牙齒漂白這種脫色方法，使用這種方法後可以使黃、黑的牙齒顏色變淺。但在用之前一定要仔細閱讀過產品說明書，牙齒過於敏感者，可要謹慎使用哦。
第12計：不知不覺美白法
有美白功能的牙膏，可以在你每天刷牙的不知不覺中潔白你的牙齒，讓你的笑容綻放得更漂亮。
第13計：晚上刷牙更有效
晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，這是因為入睡後口腔內的唾液分泌減少，牙齒的自潔作用就差，細菌很容易滋生，因此說睡前刷牙對去除牙菌斑和預防牙病具有更重要的作用。
第14計：多喝水，祛口氣
喝水可以清潔口腔，帶走口氣，因此每天最少堅持喝6-8杯水，能幫助你的口氣變得清新。
第15計：少食含硫食物
奶類製品、洋蔥和大蒜等含大量硫質的食物容易產生造成口臭的厭氧菌，因此，如果想減輕口臭的話，就應該少吃此類含硫質食物。
第16計：酒精成分，清新大敵
酒精，也是阻礙口氣清新的一個大敵，因此我們應該儘量避免喝酒或使用含有酒精成分的漱口水。
第17計：要嚼就嚼無糖的
不要以為飯後隨便嚼幾下口香糖，就可以起到清潔牙齒的作用了，其實含糖分的口香糖，更容易引起蛀牙或者口氣。所以，選擇含木糖醇類的口香糖，才能夠有效健齒，保證口氣的清新。
第18計：拒絕碳酸飲料
在英國伯明翰大學的研究人員對英國14歲青少年做的調查中，發現高達92%的人因喝碳酸飲料和汽水而導致牙齒琺琅質保護外層被腐蝕。牙蝕會使牙齒變脆弱，還可能使牙齒邊緣變薄或碎裂。因此，少喝帶氣泡的飲料，就可以減少牙患的危險。
第19計：維他命C，美齒密友
每天吃250毫克的維他命C（約目前市售維他命C一顆的1/4），就可以幫助恢復健康的牙齦及防止牙齦流血，並且排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物（這些物質是導致口臭的因素之一）。
第20計：每年兩次雷打不的牙科檢查
因為牙醫會使用X光檢查我們的牙齒和牙齦，以確認它們是否健康，同時牙醫還會對我們的牙齒進行專業清洗，並清除已在牙齒表面和齦溝上沉積硬化的牙菌斑（即牙垢），所以，每年去牙醫處檢查兩次是十分必要的。
第21計：求助口氣測量儀
透過先進的“口氣測量儀(Halimeter)”，只需數分鐘便可測量口腔中揮發性硫化物的含量，從而得知口氣清新的指數屬於無口氣、輕度口氣、中度口氣或強烈口氣，它有助牙科醫生評估患者的情況，提供治療方案。
第22計：玉液護齒
唾液是保護牙齒的重要工具，它有助於去除口腔細菌、起潤滑作用、幫助消化食物、將鈣質、磷酸鹽和氟化物輸送到牙齒表層等。在我們體內，有三對大唾液腺，每天分泌約1-1.5升的唾液。這些唾液大多被我們在不知不覺中嚥下去了，但其實，它們每天卻起著保護牙齒的重大作用。
然而，還是會有一些不健康的唾液不能起到健康口腔的好作用，不健康唾液的特徵包括酸性高、分泌量少、黏度高。造成不健康唾液的因素，其一是吃了過多的甜食，此外，咖啡因、菸酒和藥物也會影響唾液健康。
第23計：洗牙之妙
洗牙就是把藏在牙肉周圍的牙石以及牙齒表面上的汙漬清除，如茶漬、咖啡漬和煙漬。但是需要注意的是，某些汙漬是不能被除去的，比如深入牙紋中的汙漬。
第24計：假如有過補牙
如果你在洗牙前已經有過舊有的補牙，洗牙的工具便有可能會在洗牙時觸及，造成不便，因此應該在洗牙前及時向牙科醫生說明。
第25計：冷熱酸甜，不要想吃就吃
雖然電視廣告裡頻頻發出“冷熱酸甜，想吃就吃”的豪言，但如果你牙齒敏感，應儘量避免進食太甜、太酸、太冷或太熱的食物和飲品。洗牙時，牙齒敏感的你有可能會感覺到牙齒有些痠軟，而有牙根外露情況的人更甚，但這是正常現象。
第26計：有牙線在，就不怕出血
在牙肉紅腫、發炎的情況下，無論是洗牙還是刷牙的過程中就很容易引起牙肉出血的現象。請不必擔心，你若能正確地使用牙線、電動牙刷，並且採用有效的刷牙方法，牙肉發炎、出血情況便可改善。
第27計：當心牙周病搗鬼
洗牙後，牙石被清除，牙縫變大，是因為牙齒受到了牙周病的破壞，牙肉收縮，原先被牙石佔據的空隙重新露了出來。這個時候，諮詢醫生，選用無刺激、防過敏的口腔類用品來進行口腔維護就很重要。
第28計：一次洗牙並不夠
如果你有大量牙石或者很久都沒有洗牙，那麼，洗牙時和洗牙後，牙肉流血現象就會變得比較嚴重。所以，一次洗牙並不足夠，一般牙科醫生都會根據你的口腔健康狀況做出治療次數的安排。