理論上說，孕中期的三個月是運動的最佳時期，此時媽媽和胎寶寶的狀態都比較好。但實際上，懷孕的每個階段都是可以進行相應運動的，只是頻率和強度調整到適宜範圍就好。
我想你擔心的可能是孕前三個月做運動有哪些風險。簡單進行一下說明：
1、目前的研究認為，孕期運動最大的風險是不當運動（即選擇了不恰當的運動形式、運動強度不合適）造成母體損傷，進而導致胎盤早剝等產科併發症，危及胎兒生命。同時，目前的研究已經證明：合理的運動（規律進行中等強度）對於普通的孕婦來說，通常是不會造成流產或者早產的。
2、很多孕媽認為在孕4-6周這個階段，如果母體體溫持續超過39度，可能增加胎兒神經管畸形的風險。但其實，單純由運動導致體溫升高到39度以上，是很難的。
4-6周、整個孕期都不需要做劇烈的運動，也不會使體溫波動太大。如果你不在很炎熱的天氣進行非常劇烈的運動，比如高溫瑜伽、馬拉松等，我們的體溫通常不會有明顯的變化。
3、其他一些不必要的擔心，比如擔心運動的時候血液和氧都優先供應給了母體，會不會造成胎兒的缺氧或者生長髮育受限，研究證實，不會發生這樣的事。
另外，雖然你在孕前有健身兩個月，但是懷孕後身體會發生很多變化，還是需要先了解一下自己的身體狀況。
為了自身安全，先判斷一下自己是否有孕期運動禁忌症。包括絕對禁忌症和相對禁忌症。
1、孕期運動的絕對禁忌症：妊娠合併嚴重心臟病，能夠引起肺臟僵硬或降低胸廓活動度的限制性肺病，宮頸機能不全，包括已經做了宮頸環扎術的情況，既往妊娠過程中曾有過多次早產史或妊娠中晚期出血史，本次妊娠先兆早產，孕26周後胎盤前置，胎膜早破，妊娠期高血壓，子癇前期。
如果上述的症狀你有某一種或多種問題，醫生建議不能進行孕期運動，應該儘量休息。
2、孕期運動的相對禁忌症：嚴重貧血，沒有評估過狀況的心律失常，沒有得到有效控制的I型糖尿病、高血壓、甲亢和癲癇，慢性支氣管炎，極度肥胖、極度低體重、胎兒宮內生長髮育受限，運動系統限制，重度吸菸者。
如果你有符合以上相對禁忌症的情況，需要專業的醫生幫你仔細評估身體狀態，並由專業人士制定個體化運動方案，才可以在孕期進行相關運動。
所以，如果以上所說的這些孕期運動禁忌症你都沒有，快祝賀一下自己可以在孕期繼續運動。如果你有上述所說的禁忌症，就乖乖靜養吧，畢竟你和寶寶的安全最重要。
如果你沒有孕期禁忌症，要遵循孕期運動的FITT原則，即頻率、強度、時間和型別。因此綜合考慮這四個要素，並且都控制在合適的範圍內，那麼你所做的運動才是安全和有效的。
1、運動頻率和時長方面，綜合眾多的指南的建議和國內孕媽媽的情況，一週運動3-5次，每次運動45分鐘左右，包括5-10分鐘的熱身，約30分鐘正式鍛鍊和5分鐘左右的放鬆拉伸活動，是比較合適的。
由於每個孕媽的運動基礎和身體情況都不一樣，所以這個建議並不是絕對的。你在孕期是有過2個月的健身經歷的，可以根據身體的感受選擇合適的運動時長，可以從能夠接受的時長開始逐漸加量。
2、運動的強度就要因人而異，如果孕前一直堅持高強度高頻率的運動，懷孕後也有專業教練指導，可以選擇自己適應的強度。下面來說一下幾個監控運動強度的方法。
（1）查心率。可以在熱身後立即數10秒的脈搏，乘以6，得出當前脈搏次數。一般來講，建議孕婦運動時目標心率上限不超過150次/分，儘量控制在145次/分以下。
（2）對話測試。可以在運動時跟其他人對話，如果你感覺雖然有點吃力，但還是可以正常講話和交流，這樣的強度就是適宜的。如果太輕鬆或者太費力，都需要調整一下。
（3）主觀感覺疲勞量表（Borg量表）
這個表把我們對運動強度的主觀感受分為了6-20的15個等級，每種感覺對應的等級數字乘以10，基本就是你的當前心率值。
這些是普適性的原則和建議，一般情況下可以保證孕媽的安全。但要注意，一旦在運動中出現下圖這些問題，需要立即停止運動。
說到底，停止運動的標準，就是孕婦本人的主觀感覺，覺得應該停下來的時候就應該立即停止運動。你要對自己的身體狀況有把握，不勉強不冒進。因為，如果你感到難受了，很可能寶寶也覺得不舒服了，一定要立即停下來。
3、運動選擇方面：需要急停、急轉彎或者跳躍的運動，像打網球或者羽毛球等等；有身體對抗的運動，比如籃球、足球是不可以做的；滑雪、滑冰、潛水、舉重等等這些運動，在孕期還是不要做了。也就是說有摔倒、跌落、撞傷等危險的運動要儘量避免。
另外，孕4個月後儘量不要躺著運動，一來是為了保證子宮的血液迴圈，二來也可以避免子宮壓迫下腔靜脈，導致下腔靜脈綜合徵。
根據國際上各權威指南的推薦，孕婦應該進行合理的有氧運動及肌肉力量練習。有氧運動如：餐後散散步或者快走、跑步。瑜伽（高溫瑜伽除外）、游泳、心情愉悅的做一做家務什麼的，也是比較好的休閒活動。有氧運動可以鍛鍊呼吸肌和心肺功能，對生產是有幫助的。對於肌肉和力量練習，並不是為了健身或者增肌，而是為了把身體狀態維持在孕前水平。
這裡提醒一點：雖然強健的腹肌有利於生產，但是要注意：腹肌的鍛鍊只能在孕前進行。孕期肌肉力量練習主要集中在上肢和下肢和肩背，為了保證寶寶的安全，大幅度的腰腹扭轉的鍛鍊方式是不可以的。因此孕媽們在家裡可以透過徒手的重力對抗練習、藉助一些小器械來豐富我們的運動、或者使用合適的器械等等。如果還是覺得麻煩，不好操作，可以點選連結嘟嘟好多課，跟著影片課程進行每日孕動。
醫學顧問：北京協和醫院徐龍雨醫生
以上內容是在徐龍雨醫生的專業指導和幫助下完成。希望可以幫到你~
理論上說，孕中期的三個月是運動的最佳時期，此時媽媽和胎寶寶的狀態都比較好。但實際上，懷孕的每個階段都是可以進行相應運動的，只是頻率和強度調整到適宜範圍就好。
我想你擔心的可能是孕前三個月做運動有哪些風險。簡單進行一下說明：
1、目前的研究認為，孕期運動最大的風險是不當運動（即選擇了不恰當的運動形式、運動強度不合適）造成母體損傷，進而導致胎盤早剝等產科併發症，危及胎兒生命。同時，目前的研究已經證明：合理的運動（規律進行中等強度）對於普通的孕婦來說，通常是不會造成流產或者早產的。
2、很多孕媽認為在孕4-6周這個階段，如果母體體溫持續超過39度，可能增加胎兒神經管畸形的風險。但其實，單純由運動導致體溫升高到39度以上，是很難的。
4-6周、整個孕期都不需要做劇烈的運動，也不會使體溫波動太大。如果你不在很炎熱的天氣進行非常劇烈的運動，比如高溫瑜伽、馬拉松等，我們的體溫通常不會有明顯的變化。
3、其他一些不必要的擔心，比如擔心運動的時候血液和氧都優先供應給了母體，會不會造成胎兒的缺氧或者生長髮育受限，研究證實，不會發生這樣的事。
另外，雖然你在孕前有健身兩個月，但是懷孕後身體會發生很多變化，還是需要先了解一下自己的身體狀況。
為了自身安全，先判斷一下自己是否有孕期運動禁忌症。包括絕對禁忌症和相對禁忌症。
1、孕期運動的絕對禁忌症：妊娠合併嚴重心臟病，能夠引起肺臟僵硬或降低胸廓活動度的限制性肺病，宮頸機能不全，包括已經做了宮頸環扎術的情況，既往妊娠過程中曾有過多次早產史或妊娠中晚期出血史，本次妊娠先兆早產，孕26周後胎盤前置，胎膜早破，妊娠期高血壓，子癇前期。
如果上述的症狀你有某一種或多種問題，醫生建議不能進行孕期運動，應該儘量休息。
2、孕期運動的相對禁忌症：嚴重貧血，沒有評估過狀況的心律失常，沒有得到有效控制的I型糖尿病、高血壓、甲亢和癲癇，慢性支氣管炎，極度肥胖、極度低體重、胎兒宮內生長髮育受限，運動系統限制，重度吸菸者。
如果你有符合以上相對禁忌症的情況，需要專業的醫生幫你仔細評估身體狀態，並由專業人士制定個體化運動方案，才可以在孕期進行相關運動。
所以，如果以上所說的這些孕期運動禁忌症你都沒有，快祝賀一下自己可以在孕期繼續運動。如果你有上述所說的禁忌症，就乖乖靜養吧，畢竟你和寶寶的安全最重要。
如果你沒有孕期禁忌症，要遵循孕期運動的FITT原則，即頻率、強度、時間和型別。因此綜合考慮這四個要素，並且都控制在合適的範圍內，那麼你所做的運動才是安全和有效的。
1、運動頻率和時長方面，綜合眾多的指南的建議和國內孕媽媽的情況，一週運動3-5次，每次運動45分鐘左右，包括5-10分鐘的熱身，約30分鐘正式鍛鍊和5分鐘左右的放鬆拉伸活動，是比較合適的。
由於每個孕媽的運動基礎和身體情況都不一樣，所以這個建議並不是絕對的。你在孕期是有過2個月的健身經歷的，可以根據身體的感受選擇合適的運動時長，可以從能夠接受的時長開始逐漸加量。
2、運動的強度就要因人而異，如果孕前一直堅持高強度高頻率的運動，懷孕後也有專業教練指導，可以選擇自己適應的強度。下面來說一下幾個監控運動強度的方法。
（1）查心率。可以在熱身後立即數10秒的脈搏，乘以6，得出當前脈搏次數。一般來講，建議孕婦運動時目標心率上限不超過150次/分，儘量控制在145次/分以下。
（2）對話測試。可以在運動時跟其他人對話，如果你感覺雖然有點吃力，但還是可以正常講話和交流，這樣的強度就是適宜的。如果太輕鬆或者太費力，都需要調整一下。
（3）主觀感覺疲勞量表（Borg量表）
這個表把我們對運動強度的主觀感受分為了6-20的15個等級，每種感覺對應的等級數字乘以10，基本就是你的當前心率值。
這些是普適性的原則和建議，一般情況下可以保證孕媽的安全。但要注意，一旦在運動中出現下圖這些問題，需要立即停止運動。
說到底，停止運動的標準，就是孕婦本人的主觀感覺，覺得應該停下來的時候就應該立即停止運動。你要對自己的身體狀況有把握，不勉強不冒進。因為，如果你感到難受了，很可能寶寶也覺得不舒服了，一定要立即停下來。
3、運動選擇方面：需要急停、急轉彎或者跳躍的運動，像打網球或者羽毛球等等；有身體對抗的運動，比如籃球、足球是不可以做的；滑雪、滑冰、潛水、舉重等等這些運動，在孕期還是不要做了。也就是說有摔倒、跌落、撞傷等危險的運動要儘量避免。
另外，孕4個月後儘量不要躺著運動，一來是為了保證子宮的血液迴圈，二來也可以避免子宮壓迫下腔靜脈，導致下腔靜脈綜合徵。
根據國際上各權威指南的推薦，孕婦應該進行合理的有氧運動及肌肉力量練習。有氧運動如：餐後散散步或者快走、跑步。瑜伽（高溫瑜伽除外）、游泳、心情愉悅的做一做家務什麼的，也是比較好的休閒活動。有氧運動可以鍛鍊呼吸肌和心肺功能，對生產是有幫助的。對於肌肉和力量練習，並不是為了健身或者增肌，而是為了把身體狀態維持在孕前水平。
這裡提醒一點：雖然強健的腹肌有利於生產，但是要注意：腹肌的鍛鍊只能在孕前進行。孕期肌肉力量練習主要集中在上肢和下肢和肩背，為了保證寶寶的安全，大幅度的腰腹扭轉的鍛鍊方式是不可以的。因此孕媽們在家裡可以透過徒手的重力對抗練習、藉助一些小器械來豐富我們的運動、或者使用合適的器械等等。如果還是覺得麻煩，不好操作，可以點選連結嘟嘟好多課，跟著影片課程進行每日孕動。
醫學顧問：北京協和醫院徐龍雨醫生
以上內容是在徐龍雨醫生的專業指導和幫助下完成。希望可以幫到你~