對男性來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的，較女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等，也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性。

準備好要孩子了，卻擔心自己的精子數太低？每毫升精液中至少有1500萬個精子才算正常。睪丸溫度高，壓力大或感染了影響精子生成的性病，都會減少精子數量。好在有許多方法可以幫助你增加精子數。

第一部分

改變習慣

。1避免睪丸溫度過高睪丸之所以在體外是有原因的它們必須比其餘內臟器官溫度低一些睪丸溫度過高會影響產生的精子數量下面的做法可以避免睪丸溫度過高：

不穿緊身褲和牛仔褲。

穿寬鬆的棉質四角褲，不穿三角褲。

不穿內褲睡覺，讓睪丸溫度下降。

不要泡熱水澡和洗桑拿浴。

2參加體育運動時，記得穿下體護身。關於這一點不需要多說，大部分男人都有過這方面的經驗。睪丸受到撞擊不僅疼痛難忍，還會殺死精子。

3用藥草油按摩身體。按摩加上定期運動，有助於促進整體血流，改善血液迴圈，讓精子更健康。

4減壓。壓力會降低性功能，進而減少精子數量。如果你每天工作超過12小時，從不給自己機會休息，可能會導致精子數量減少。一整天不時練習放鬆技巧，讓自己保持平靜。經常練習瑜伽和冥想，或者做些運動，比如跑步或游泳，以保持身心健康。

應激激素會抑制間質細胞中睪酮的生成。當身體壓力太大，可能會完全停止產生精子。

每晚獲取充足的睡眠。疲勞也會增加壓力，減少精子的生成。

5戒菸。抽菸會降低精子數量，影響它們的活力，並導致精子畸形。一項研究發現抽菸的男性精子數量比不抽菸的男性少22％。大麻對精子似乎也有類似的影響。如果你想增加精子數量，不妨減少抽菸和大麻。

6適量飲酒。酒精影響肝功能，進而導致雌激素迅速飆升，抑制睪酮的生成。是的，男性也有雌激素。由於精子的健康和產生與睪酮有直接關係，所以雌激素激增對男性來說不是個好現象。即使每天只喝2份酒，也會對精子的產生有著長期影響。

7減少射精次數。經常射精會減少精子數量。身體每天產生幾百萬個精子，但是如果你的精子數量本來就低，考慮將它們留存在體內久一些。如果你每天做愛或自慰，考慮減少射精次數，以增加精子數量。

8不要接觸毒素。化學劑會影響精子的大小、活力和數量。如今的生活環境越來越難避開毒素，但這對你的整體健康和精子健康是絕對必要的。採取下面的步驟來減少接觸毒素：

如果你的工作需要一整天接觸化學劑，穿長袖衣和戴手套保護面板，並戴上口罩和護目鏡保護臉。

用天然清潔用品代替化學清潔劑。

不在屋內或院子使用殺蟲劑或除草劑。

9小心用藥。某些藥物會減少精子數量，甚至造成永久性不育。如果你很擔心自己的精子數量，可以詢問醫生哪些處方藥會影響精子數量，也要檢視非處方藥的標籤。

第二部分

改善飲食和做運動

1經常運動。現代社會生活繁忙，要找到可行的運動計劃並不容易，但是經常做運動能幫助你產生更多精子。運動刺激睪酮的分泌，進而促進精子產生。進行復合運動和舉重運動，但是不要每天都鍛鍊同一組肌肉。給肌肉充足的時間休息和重建，應該能幫助身體產生睪酮。

不要過度運動！過度運動會導致皮質醇上升，皮質醇過高會抑制睪酮合成。不管你想鍛鍊肌肉或增加精子數，都不可以給身體造成太大壓力。

不要使用合成代謝類固醇。它們或許能幫助你增重，但會使睪丸萎縮，可能導致不育。如果你想要孩子，千萬不可使用合成代謝類固醇。

2吃健康的食物。富含蛋白質、蔬菜和全穀物的低脂飲食對健康和精子有益。

多吃魚、肉、雞蛋、水果和蔬菜。

花生、核桃、腰果、葵花籽和南瓜籽也被認為能夠增加精子數量。

不要吃過多大豆製品和高果糖漿。大豆製品對身體有輕微的雌激素效應，對女性來說或許不錯，但是對精子不利。高果糖漿可能引發胰島素抵抗，影響生育力。

3減肥。減肥有助於提高精子數量。科學家們還不清楚為什麼肥胖會減少精子數量，但是法國一項近期研究發現，肥胖男性精子數量低的機率比正常體重者高42%。科學家們也在同一項研究中發現，肥胖男性精液完全沒有精子的可能性比正常體重者高81%。

科學家們針對這個現象持有幾種不同的觀點。有的推測脂肪組織將睪酮轉換為雌激素，有的則認為大腿脂肪組織過多，可能導致睪丸溫度過高。

4服用補充劑。試著吃幫助身體產生更多精液的天然藥草補充劑。研究員發現男性每天攝取5毫克葉酸和66毫克硫酸鋅，26周後精子數量幾乎增加了75%。葉酸和硫酸鋅對DNA形成至關重要。

維生素C和硒有助於增加精子的生成。

西番蓮（Passiflora Incarnata）：幫助因為吸食大麻而精子數量低的男性壯陽，並增加精子數。,

金屬鋅（Zincum Metallicum）：增加體內的微量元素鋅，幫助改善精液質量和精子數量。

達米阿那（Damiana）、育亨賓（Yohinbinum）：這些成分壯陽和改善性慾的作用獲得科學研究支援。

七爪龍（Ipomoea digitata）, 餘甘果（Emblica officinalis）、吊蘭屬植物（Chlorophytum arundinaceum）、美麗銀背藤（Argyreia speciosa）、刺毛黧豆（Mucuna pruriens）、南非醉茄（Withania somnifera）、青牛膽茜草（Tinospora cordifolia）、蒺藜（Tribulus terrestris）、心葉黃花稔（Sida cordifolia）和總序天冬根（Asparagus racemosus）等藥草，均有天然的壯陽作用。它們提高睪酮水平，也能改善勃起功能障礙。南非醉茄等藥草也是天然的抗焦慮藥，可以減少身心壓力，或許能幫到因為壓力太大而精子數低的男性。

第三部分

就醫治療

1檢查並治療性病。某些性病會留下瘢痕，影響精子透過，比如衣原體感染和淋病。定期進行性病檢查，如果不幸得病，一定要接受適當的治療。大多數情況下，醫生會透過抗生素療程清除感染。

2確認你是否患上精索靜脈曲張。負責將睪丸血液輸送回心臟的靜脈腫脹，導致血液積聚，睪丸溫度升高，精子數量減少。就醫檢查，確認這是否影響你的生育能力。如果是，可以做手術解決問題。

3嘗試激素治療和吃藥。精子數量低可能是激素失衡造成的。激素補充治療和藥物可以改變激素水平，幫助身體產生更多精子。詢問醫生這些治療方案是否適合你。

激素補充治療和藥物通常需要至少3個月才能見效。

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