但是一定要去非常專業的健身房。要有專門能夠針對腰突患者的專業教練指導才行。要不然就可能越鍛鍊越廢。我的建議是先不要急著去健身房，先自己鍛鍊先把腰突的症狀消除掉，然後鍛鍊腰背肌肉。廣泛使用的方法有:

1.託腰倒走。注意腰背挺直。

2.飛燕式鍛鍊腰肌。

3.吊單槓。

4.游泳

運動前先做準備活動。運動時不要做舉重類，需要腰部受力的運動。運動後，或者平時沒事時做一個動作：腰部靠著床沿，或者座椅類的地方，兩肘彎曲向後，用肘部將上身支撐在床沿上；兩腿彎曲在前，將自己的腰胯懸空起來，利用下身自重向下拉伸腰椎，同時做腰部的旋轉或擺動運動。每次牽拉時間可根據自己的情況決定。這種方法相當於做了一次腰椎牽引，但是要比腰椎牽引效果更好，因為既方便易行，又可以在拉伸時活動腰部，而機械牽引時腰部是不能動的。每天至少做一次，有時會感覺到腰椎骨關節歸位的響動，對恢復腰椎錯位非常好。

我是康復教練！給一些建議供參考，希望可以幫助大家！首先要去醫院看一下、處於什麼階段，急性期還是康復期，聽從醫囑，緩解疼痛，後期再到健身房運動康復訓練！多數腰椎間盤突出是腰肌勞損以後肌肉沒有足夠的包裹支撐引起的，做有氧運動要用橢圓機，不要用跑步機，避免增加腰部的壓力，主要加強腰腹核心肌肉的加強，先從自重動作練起，1小飛燕動作3--5組，每組8--15次

2仰臥臀橋3--5組，每組12--20次

3仰臥卷腹，注意腰部不要離開地面3--5組，每組12--20次

4山羊挺身動作3--5組，每組8--15次

5懸垂舉腿動作，3--5組，每組12--20次

6游泳對腰椎間盤突出復位康復非常好

彎腰搬東西注意要腰背挺直，不要彎腰駝背

健身的我們不是醫生，您的腰椎間盤膨出此問題，適不適合去健身房，

去了健身房又可以做那些運動，而不可以做那些運動 ？

外人很難，給出適合準確的答覆。

建議，先詢問您的醫生（畢竟具體情況怎樣，醫生最清楚），

根據囑託，然後再來安排一些康復運動量，或者由康復人員來指導，進行康復鍛鍊運動。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

可以健身，但是要注意，很多動作是不能做的。

1、可以五點支撐：

2、可以進行小飛燕的動作。

3、可以游泳，尤其蛙泳。

另外：如果有相關症狀存在，比如說腰疼或者腿發麻，那麼一定要及時治療，可使以 葛氏老潶高，對腰椎和委中穴進行外敷。