經常運動可以獲得良好的免疫系統，幫助我們擊退簡單感染如感冒。但是當你生病了你會怎麼做，是繼續鍛鍊，還是閉門不出掛點滴？一個好的經驗法則是用“脖子法則”作為指南。如果你的症狀是脖子以上，比如鼻塞或輕度感冒打噴嚏，那麼你應該經常運動。如果你的症狀是頸部以下，如劇烈的咳嗽，發燒，肌肉疼痛，噁心，則不建議運動。免疫力低下易生病，提高免疫力多吃它按照這個辦法來做，該運動的時候運動，不該運動的時候就不要運動，可最大程度的保護你的身體健康。而平時喜歡跑步的人，想要健康跑，需要知道6件事邁開腿就可以跑，健康和科學的跑步卻不是容易做到。所以，健康跑還需要注意以下六件事：（1）跑步速度步行時的地面反作用力大約是1.3倍的體重，慢跑時受到的地面反作用力約為2.1倍的體重，快跑時達到2.7倍體重。也就是說，隨著跑步速度的增加，受到的地面反作用力也在增加。所以建議體重過大或下肢有傷病的人群儘量要控制在一個相對較慢的速度。推薦的跑法應該是較慢速度的掌中著地，同時逐漸加量，而且跑更長的距離比跑更快的速度重要，而跑的時間比跑更長的距離更重要。這裡強調的是，跑步的持續性更重要。專家認為，像40歲以上、肥胖、經常熬夜、患有高血壓、高血糖、心臟病等人群最好能夠配一個手環來監測心率。總之比較舒服的跑步，結束之後應該是有汗出，身體發熱，精神狀態比較好。（2）跑步時間一般來說，普通步行1公里需要12-14分鐘，走5公里大約需要60分鐘，快步走的速度約為每公里10分鐘。跑步的速度更快一點，通常跑1公里在10分鐘以內完成。大眾鍛鍊身體，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，鍛鍊的效能更大，所以能跑就不要走。專家還建議，一開始跑步的起步價最好定為3公里，40分鐘內完成，這樣才能達到鍛鍊身體的目的。等身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間，讓速度更快一點。（3）跑步的頻率平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始跑步後，建議每天跑40分鐘，每星期至少跑3天，才能達到鍛鍊的目的。如果你想感受跑步帶來的更多的深刻變化，至少需要每週跑4天，每次跑45-60分鐘。從3公里開始，可以採取跑走結合，直到自己能夠完全跑下來，就可以進階到5公里了。（4）跑步的時機專家還提醒，不要空腹跑步，不然可能會引起低血糖而暈倒。在進食30-40分鐘之後再跑步更適合，在跑步過程中，如果出汗不多，最好補充純水，不需要喝運動飲料，不然這些含糖飲料很容易補充運動消耗的能量。（5）跑步的裝備一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動損傷的機率。選擇鞋子時，有些售貨員建議鞋前端要預留一個橫指的空隙。對於選擇跑步鞋來說，這是不對的，這種鞋子容易導致水泡和黑指甲產生。運動鞋原本就是以腳跟為基準所製作的，是用於固定腳跟不會亂動。穿上真正合腳的鞋子，才能把腳跟固定好，維持住足弓。醫生指出，大部分慢跑者和專業跑者訓練時可選用訓練用鞋，例如：亞瑟士有一些系列，後跟套的形狀與硬度非常優異，為了配合身體和腳跟都較小的亞洲人。適合訓練時穿，不但穩定，其控制性能、耐用度方面都很好。目前像阿迪達斯、耐克等都有比較專業的跑步鞋。跑鞋主要起到支撐、穩定、緩衝、加速、保護等作用。如果體重大的人群建議偏重選擇緩衝和支撐功能的鞋子，而本身有傷病的人群，偏重選擇穩定和支撐功能的鞋子。（6）跑步的姿勢跑步的姿勢不對，很容易讓膝蓋受傷。正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。其中最關鍵是，跑步應當動用臀部肌群來送胯，而通常跑步者因為找不到臀部發力感覺，簡單隻運用膝關節踝關節來跑步，會導致膝蓋痛苦，也更容易受傷。如果可以的話，可以請專業人士指導正確跑姿。太久不運動，肌肉會變成脂肪嗎？

經常運動可以獲得良好的免疫系統，幫助我們擊退簡單感染如感冒。但是當你生病了你會怎麼做，是繼續鍛鍊，還是閉門不出掛點滴？一個好的經驗法則是用“脖子法則”作為指南。如果你的症狀是脖子以上，比如鼻塞或輕度感冒打噴嚏，那麼你應該經常運動。如果你的症狀是頸部以下，如劇烈的咳嗽，發燒，肌肉疼痛，噁心，則不建議運動。免疫力低下易生病，提高免疫力多吃它按照這個辦法來做，該運動的時候運動，不該運動的時候就不要運動，可最大程度的保護你的身體健康。而平時喜歡跑步的人，想要健康跑，需要知道6件事邁開腿就可以跑，健康和科學的跑步卻不是容易做到。所以，健康跑還需要注意以下六件事：（1）跑步速度步行時的地面反作用力大約是1.3倍的體重，慢跑時受到的地面反作用力約為2.1倍的體重，快跑時達到2.7倍體重。也就是說，隨著跑步速度的增加，受到的地面反作用力也在增加。所以建議體重過大或下肢有傷病的人群儘量要控制在一個相對較慢的速度。推薦的跑法應該是較慢速度的掌中著地，同時逐漸加量，而且跑更長的距離比跑更快的速度重要，而跑的時間比跑更長的距離更重要。這裡強調的是，跑步的持續性更重要。專家認為，像40歲以上、肥胖、經常熬夜、患有高血壓、高血糖、心臟病等人群最好能夠配一個手環來監測心率。總之比較舒服的跑步，結束之後應該是有汗出，身體發熱，精神狀態比較好。（2）跑步時間一般來說，普通步行1公里需要12-14分鐘，走5公里大約需要60分鐘，快步走的速度約為每公里10分鐘。跑步的速度更快一點，通常跑1公里在10分鐘以內完成。大眾鍛鍊身體，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，鍛鍊的效能更大，所以能跑就不要走。專家還建議，一開始跑步的起步價最好定為3公里，40分鐘內完成，這樣才能達到鍛鍊身體的目的。等身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間，讓速度更快一點。（3）跑步的頻率平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始跑步後，建議每天跑40分鐘，每星期至少跑3天，才能達到鍛鍊的目的。如果你想感受跑步帶來的更多的深刻變化，至少需要每週跑4天，每次跑45-60分鐘。從3公里開始，可以採取跑走結合，直到自己能夠完全跑下來，就可以進階到5公里了。（4）跑步的時機專家還提醒，不要空腹跑步，不然可能會引起低血糖而暈倒。在進食30-40分鐘之後再跑步更適合，在跑步過程中，如果出汗不多，最好補充純水，不需要喝運動飲料，不然這些含糖飲料很容易補充運動消耗的能量。（5）跑步的裝備一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動損傷的機率。選擇鞋子時，有些售貨員建議鞋前端要預留一個橫指的空隙。對於選擇跑步鞋來說，這是不對的，這種鞋子容易導致水泡和黑指甲產生。運動鞋原本就是以腳跟為基準所製作的，是用於固定腳跟不會亂動。穿上真正合腳的鞋子，才能把腳跟固定好，維持住足弓。醫生指出，大部分慢跑者和專業跑者訓練時可選用訓練用鞋，例如：亞瑟士有一些系列，後跟套的形狀與硬度非常優異，為了配合身體和腳跟都較小的亞洲人。適合訓練時穿，不但穩定，其控制性能、耐用度方面都很好。目前像阿迪達斯、耐克等都有比較專業的跑步鞋。跑鞋主要起到支撐、穩定、緩衝、加速、保護等作用。如果體重大的人群建議偏重選擇緩衝和支撐功能的鞋子，而本身有傷病的人群，偏重選擇穩定和支撐功能的鞋子。（6）跑步的姿勢跑步的姿勢不對，很容易讓膝蓋受傷。正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。其中最關鍵是，跑步應當動用臀部肌群來送胯，而通常跑步者因為找不到臀部發力感覺，簡單隻運用膝關節踝關節來跑步，會導致膝蓋痛苦，也更容易受傷。如果可以的話，可以請專業人士指導正確跑姿。太久不運動，肌肉會變成脂肪嗎？