我跟你一樣，以前比較胖，後來瘦了但是肚子上的肉鬆松的，因為我不會轉呼啦圈所以就做俯臥撐，每天早中晚各一次，每次做到做不動了為止…效果還可以，現在有一點腹肌的輪廓了…但是要堅持啊，加油！！！

藥球是一種重力球，它能很好的輔助訓練者達到鍛鍊目標，它的變化形式很多，除了加強核心力量以外，也能提高肌肉的耐力、爆發力，使關節和韌帶組織更有協調性，整體提高身體的運動水平，不分年齡限制，屬於老少皆宜的一種健身器械。

它的優點具體表現在，藥球能夠融入各種健身活動，給枯燥的健身運動帶來樂趣，今天我們就讓藥球融入減腹的運動中，讓更多的妹子體驗它虐腹的感覺，幫它緊緻小腹減掉贅肉，更好的達到減脂平腹的目的。

在減腹問題上，有些人存在著很大的誤區，腹肌是瘦出來的、腹肌是餓出來的、腹肌不需要練習，人只要瘦了腹肌就會顯露出來等等，從體脂率的角度上來看，這種說法是正確的，在體脂率降低的情況下，腹肌就會呈現出來，但是往往忽略了腹肌的塑形，這需要有針對性的鍛鍊，下面就請讓我們感受腹肌的刺激。

動作一：藥球交替踢腿

▪ 身體坐在踏板上，雙腿伸直，雙腳離地和踏板高度一樣，上半身向後傾斜，雙臂屈肘抱球在胸前

▪ 保持身體的穩定，收緊腹肌，雙腿交替向上抬腿，雙臂姿勢不變。

▪ 持續動作左右各做20次，身體放鬆還原，休息10秒，繼續進行鍛鍊。

▪ 整個動作過程，收緊背部、臀部和腹部肌肉，最大化收縮腹肌。

動作二：仰臥交替踢球

▪ 身體仰臥在地面上，雙臂向上伸直，雙臂垂直地面，雙腳向下伸直，保持肩胛骨下沉，身體臀部以上部位緊貼在地面上。

▪ 收緊腹部和臀部肌肉，使雙腿交替向上舉腿，用腳尖去碰藥球，雙臂姿勢不變。

▪ 這個動作左右腿各踢20次，身體放鬆還原，休息10秒，重複動作。

▪ 整個動作，要保持臀部以上的部位穩定，雙臂不要出現搖晃，踢腿時保持全身肌肉的收緊。

動作三：藥球支撐登山

▪ 身體呈俯臥撐姿勢，雙臂伸直按住藥球，雙腿向下伸直，前腳掌著地，保持身體後側肌群的穩定。

▪ 收緊腹部肌肉，穩定核心肌群，使雙腿屈膝交替向前提膝，雙臂繃緊直臂支撐在藥球上

▪ 左右各提膝20次，然後身體放鬆還原，休息10秒，重複。

▪ 這個動作需要注意的是藥球固定在地面上，保持身體的穩定，雙臂始終保持身體的穩定。

動作四：藥球反向支撐

▪ 身體仰臥，雙臂支撐在藥球上，雙臂稍微屈肘，雙腿向前伸直，雙腳的腳後跟著地。

▪ 收緊核心，收縮腹部和臀部的肌肉，調整好呼吸。

▪ 保持這個姿勢30秒，當身體有下沉的感覺時，放鬆身體還原，休息10秒，然後重複。

▪ 建議做2-3組，每組放鬆時間10秒。

動作五：俄式轉體+卷腹

▪ 臀部坐在踏板的中間部位，雙腿屈膝雙腳離地，雙臂屈肘抱球在小腹部，保持上臂和前臂垂直。

▪ 保持身體的穩定，收緊核心肌群，先依次左右轉體，然後再做一次卷腹，持續迴圈做15次。

▪ 然後放鬆身體，休息10秒，重複。

▪ 這個動作主要保持身體的穩定，最大化的收縮腹直肌和腹斜肌。

總之以上5個動作，都是鍛鍊腹肌的基礎動作，如果有藥球輔助，會使鍛鍊效果更有效，每天進行30分鐘的練習，不久腹部的贅肉會被減掉，腹肌也會練得更加緊緻明顯。