孕中晚期準媽媽為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致孕晚期準媽媽會腰痠背痛。

那麼準媽媽在孕期該如何緩解腰痠背痛的感覺呢？建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間後，就應該變換姿勢；

2、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運動都要避免長時間採取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液迴圈不暢；

3、站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩部稍向後落下，同時避免長時間站立；

4、坐時，後腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子；

5、行走時全身放鬆，穿有點跟的鞋，因為隨著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累；

6、採用蜷曲側臥式睡姿，使用側睡枕。仰臥時，將枕頭墊於膝關節下；

7、每天的站立時間在4-5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果；

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度；

9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰痠背痛的情況。

無論是孕早期還是孕中晚期，準媽媽都不宜乾重活，有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活，就請家人或準爸爸代勞吧，否則很容易讓孕媽媽不經意間傷到腰部。

孕期睡眠也是一大難題，姿勢不對總會讓寶媽更容易浮腫或腰痠背痛，那麼，怎麼睡才能讓孕媽最舒服呢？答案就是：左側睡。

1、有助於利尿，因為孕中後期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候採用左側臥睡可以使浮腫狀況有所減輕。不過左側臥睡的時候要把腿部和腳適當墊高；

2、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給寶寶的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生；

3、可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成；

4、能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期胎位不正的情況可透過左側臥睡得到改善。

當然，如果左側臥睡實在感覺難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些，不過最好以左側位為主。

主要是你氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱血液迴圈不暢！一是體內少了某種維生素（一般是B族維生素B2），另外一種是因過於疲勞或體內毒素過多引起的上火現象可能受冷了·或是你是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！或你可能心情過於抑鬱，菸酒過度,上網時間過長，眼疾,壓力過大和體力下降,加上當溫度跟溼度發生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口乾，鼻塞，味苦，咽喉痛發熱，微感風寒，軀體痠痛，頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀，這是由於心肺功能受抑制，機體可能出現供氧不足津液過於損耗肝臟功能紊亂引起內分泌失調造成燥火咽喉炎症狀或感冒症狀首先要注重生活起居規律,科學合理安排日常工作和生活,常鍛鍊身體,增強體質以緩解工作壓力!要注意補充營養 多吃促進血液迴圈的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、桂圓乾大蒜、堅果青蔥、韭菜.辣椒、咖哩。人參蜂王漿靈芝 阿膠,猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、紅棗,百合等 牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質你要多運動鍛鍊增強體質！多做有氧運動 慢跑、快步走、登山，跳繩、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈!一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝牛奶軟化血管，促進新陳代謝！保持樂觀主義精神面貌！注意個人衛生和環境衛生首先一定要注意睡眠有足夠時間！不要抽菸酗酒！多喝白開水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山藥，大棗，蓮子，堅果百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！生活上學會“笑”，多與人交談提高自身素質，控制好自己的情緒！中醫有“常笑宣肺”，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協調作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝些紅酒，軟化血管，促進新陳代謝，也可以泡溫泉,桑拿,拔火,泡熱水澡,針灸通經活絡 !