題主的問題我分兩點回答。

區域性減脂是做不到的。你想瘦腿只能全身性的減脂，那麼減脂呢？不僅要邁開腿，同樣要管住嘴，達到能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，你就會變瘦。

當然，快走是一種很好的有氧運動，有氧運動一定要堅持半小時以上，因為二十分後脂肪參與供能的比例最大。

同樣要注意有氧運動的運動強度，一般有氧運動的心率在最大心率的60%～75%減脂效果最好，最大心率＝220－年齡，所以快走的時候要加大強度，感覺在大口喘氣。

有氧運動本身是減脂，並且是耐力訓練，所以不會出現肌肉腿，是會讓你的肌纖維更修長。

如果實在擔心出現肌肉腿，特別是小腿，要注意快走的姿勢，抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發力，並且在運動後對小腿進行拉伸。

作為一名曾經的健身教練我來簡單的聊聊這個問題。

隨著經濟的飛速發展和生活水平的不斷提高，人們越來越關注自己的身體健康狀況了，國內也迅速掀起一股健身熱潮，一下子就步入到了一個全民健身的時代。

瑜伽，普拉提，HIIT，動感單車，有氧運動，無氧器械等與健身減肥相關的詞彙開始漫天的飛舞在各大網站的頁面上。但是對於運動小白來說這些專業術語確是很難理解，他們更傾向於簡單易學的跑步或者快走。

相信不論哪個地區都有那麼一群快走幫吧？每天傍晚時分他們不分性別，不論年齡自覺自發的組成一支快走大軍，奔走在各大公園的甬道甚至馬路上，聲勢浩大彷彿一支進攻的軍隊，吸引了很多圍觀的群眾。運動自然是好的，但是這樣的運動真的對身體好麼？會不會對身體有什麼副作用呢？下面我來聊聊人們最關心的問題——天天這麼奔走會不會形成可怕的肌肉腿。

首先肯定一點，只要運動就會消耗一定的熱量，對減肥瘦腿會有一定的促進作用，但是如果只通過快走想要達到瘦腿還是有一定難度的。快走消耗的熱量是有限的，有資料表明，快走一小時大概能消耗500卡的熱量，而想減去一斤體重大約要消耗3500卡的熱量，所以單靠快走消耗熱量還是有難度的，需要搭配一些其他運動。

最後是朋友們最關心的肌肉腿的問題，很多人擔心快走之後會形成肌肉腿，肌肉腿確實很影響美感，但是也不要過於擔心。因為我們的肌肉分兩種，紅肌和白肌，可以簡單理解為紅肌肌纖維細長耐力好，白肌肌纖維粗大爆發力好。通常形成難看的肌肉腿主要是白肌造成的。瞭解了紅肌和白肌的特性後我們就可以儘量避免肌肉腿的形成。力量爆發類的運動會促進白肌的形成，快走其實是屬於耐力型的運動，通常不會增加白肌，快走之後可以透過適當的拉伸來加快肌肉的恢復同時還能調整腿部肌肉線條避免肌肉腿的形成。

快走肯定會瘦腿。

也肯定會出現肌肉腿，但和你理解的肌肉腿有差異。

先說說瘦腿相關的。

快走屬於有氧運動，也是有氧訓練裡最輕度的一項。

只要訓練得法，是一定能夠減肥的，這種減肥是全身減脂，當然也包括瘦腿這一項。

不過對於運動的強度還是有所要求。

比如現在公認的快走速度，起碼要達到每小時5.5公里左右，太慢的話脂肪會紋絲不動，幾乎都是靠糖原在提供熱量，減肥效果就不好了。

另外每次快走盡力堅持45分鐘，才會有足夠的氧氣和脂肪產生反應。

比較努力的快走，一個月減掉2公斤純脂肪還是不成問題的。

再說說肌肉腿為什麼會出現。

快走可以減脂，上邊已經說了。

那麼脂肪是從哪優先減掉的？就是小臂和小腿。

尤其是小腿部位，不但是快走運動主要發力的位置，也是脂肪最先消退的位置。

這樣，就會在一段時間裡，發現小腿脂肪少了，肌肉線條分明瞭，也就是肌肉腿出現了

但是不用擔心，這樣的肌肉腿，圍度一定會比以前小

也就是說肌肉雖然出來了但是卻細了，不會難看。

至於大腿肌肉，快走是無論如何不會練出來的。

希望有幫到你。