我現在也疼得很，三小時前打球扭傷，剛才找到了一點對我有用的 　　複製給你哈 　　關節扭傷後，切忌立即搓揉按摩，也不要用熱毛巾敷。應該用冷水或冰塊冷敷15分鐘，外擦松節油或塗三七粉、雲南白藥，或用活血、散淤、消腫的中草藥如蒲公英、馬齒莧搗爛外敷包紮。 　　許多人都對踝關節扭傷抱著無所謂的態度，認為“養兩天就好了”，其實不然。適當的休息是需要的，但並不是治療的全部，未經正規治療的患者，踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3～4倍。急性期的初次損傷患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守治療，遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的原則，多可以獲得滿意的療效。 　　急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，6小時一次，48小時之後熱敷2～3天，以促使區域性組織滲液儘快吸收，減輕疼痛。必要時，可用膠布敷貼踝部固定制動2～3周。 　　首先，傷後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛區域性手法按揉。 　　可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定，限制行走，並送醫院處理。 　　對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕區域性充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應施行區域性冷敷，並且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液迴流，不至於使血液瘀積於血管損傷處。 　　冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。 　　如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液迴圈，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。 　　熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。 　　關節扭傷後應及時處理，原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免後遺關節內粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，需行手術復位修補，以免引起反覆扭傷，關節軟骨損傷和創傷性關節炎。