我買的是動感單車，在健身房裡汗如雨下的地方要屬動感單車房了，踩著節奏感十足的音樂感覺一群人像是蹦健康迪，而且運動完感覺脂肪燃燒的很快，所以自己也入手了一臺放在家裡。動感單車價格不高且不佔地方

如果說減肥最佳的場所是哪裡，那當然是健身房，因為健身房有著非常多的器械與場地，而如果只能在家裡面減肥又該使用那些器材呢，其實在家減肥使用一些自重訓練就已經能夠達到很好的訓練效果了，有條件的可以買一對啞鈴，也能夠解鎖更多的訓練動作，幫助提升減脂效果。

1.自重深蹲，這個動作最為簡單也是最有效的消耗身體能量的動作，初始姿勢採用站姿，雙手可以放於身體身前保持平衡，上半身挺直，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖衝向外側，然後寬膝踝同時驅動，向下蹲，同時膝蓋衝向腳尖方向，蹲到最低，臀部接觸後腿，然後腿部發力將身體頂起，然後重複進行即可。

2.深蹲跳，這個動作在深蹲基礎上進行爆發式發力，也是採用深蹲的姿勢，只是在深蹲的基礎上，雙腳距離更寬一些，並且保持腳尖衝向外面，向上蹲起時，採用爆發力的發力方式，直到身體離開地面，然後腳掌先接觸地面，降低衝擊力，最後回到半蹲姿勢，再重複進行即可。

3.登山者，這個動作不僅能夠刺激腹肌收縮能力，還能夠針對不同角度刺激腹內外斜肌和腹橫機，綜合性訓練效果更強。採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要過度弓背或者塌腰，要全程保持背部處於中立位，和腹肌全程繃緊，這個動作左右一次算作1次，重複進行即可。

4.波比跳，這個動作雖然說是一種徒手訓練，但是也能夠起到肌肉鍛鍊的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆發力與耐力兼顧的一種運動，對於全身來說絕對是一個不能錯過的動作。起始姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以說是非常累的一個動作了，根據自己的運動能力來進行動作的數量即可。

以上就是一些能夠達到減脂的一些自重訓練了，當然可以使用小啞鈴增加負重也能夠提高訓練量與消耗量，那麼只要堅持訓練就能夠達到減脂的效果了。