我是兩個孩子的媽媽，我說一下我做月子的飲食。生老大的那時候公公幹建築的時候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顧了5天就趕緊回家了，老公又要上班，沒辦法出了院我就只能忍著刀口的疼痛自己做飯吃，因為吃的比較簡單蛋炒飯，麵條之類的沒什麼營養，所以月子裡奶水比較少，也沒有漲奶的感覺，出了月子自己就燉湯，排骨湯，魚湯都在喝，奶水慢慢就多了，寶寶吃不完。生二胎的時候婆婆來照顧我做月子一個月，婆婆每餐都做的有湯，我每頓飯都喝一大碗，所以生了寶寶沒幾天奶水就很充足了。兩個寶寶都有母乳吃，所以在給寶寶餵奶的寶媽一定要多喝湯保證奶水的充足，畢竟母乳比奶粉營養全面而且也放心。當然水也要多喝，而且要喝燒開的水，飲水機的水不能直接喝冷的。我的回答希望對大家有幫助。也祝餵奶的寶媽們奶水充足。

因孕婦在生產時會消耗大量的體力與元氣，所以需要在產後坐月子來調養恢復。個人建議，坐月子期間應多喝富含蛋白質、維生素等營養清湯，如鯽魚湯、蛋花湯等，這樣有利產婦的恢復，也可為寶寶提供健康有營養的奶水。但是不建議喝太多的紅糖水，過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦牙齒，又會增加惡露中血量，進而造成產婦繼續失血，引起 貧血。所以建議產婦在產後7-10天喝紅糖水，不必長時間飲用，並且每天紅糖的食用量不要超過兩勺。

生育後,產婦身體發胖是大多數新媽媽的“傷身事”。所以月子期間一定要“吃到好、吃得巧才”會不長胖：

第一豐盛的早餐。雞蛋一個,牛奶,涼拌小菜若干,穀類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。早餐儘可能吃得飽,充分滿足食慾，早餐的全部熱量不超過500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白質和蔬菜,減少碳水化合物的攝取。精蛋白質包括豆腐在內的豆類製品和魚類、禽類(去皮)、瘦（牛羊豬）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3點左右，建議吃蘋果或香蕉等水果補充能量。

第四穀類和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥麵包或純穀類食品,但熱量不能超過150卡路里。儘量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以涼拌或煮成蔬菜湯。

第六養顏湯為主的宵夜。建議產婦的宵夜以銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類為主，時間一般在晚8點以後，但最晚不要超過九點，湯中不要放糖。這樣的湯水基本沒有熱量，堅持下來,既滿足食慾,又滋養容顏。

看到這個問題，讓我想起自己坐月子的那段日子。我的寶寶從出生那天起就喝到了母乳，只是剛開奶的時候，母乳產出並沒有那麼順暢。於是，我在月子裡除了恢復身體以後，最重要的一件事就是努力產出充足又有營養的母乳。透過四十多天的努力，我在出月子的時候基本就不存在母乳不足的情況了，而且一直堅持母乳餵養孩子到19個月，中間從未出現寶寶不夠吃的問題，我覺得這些都得益於月子期間的飲食。

我的月子餐是這樣安排的：早上：一碗水煮雞蛋，大概1-2個蛋，再來一碗雜糧粥；中午：2-3個炒菜，比如：西藍花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等，再來一碗湯，比如黑魚湯、腰片湯等；晚上與中午大致相同。除了三餐以外，在月子期間的下午時間段，我會吃一頓點心，以湯水為主，比如：一碗銀耳蓮子羹。此外，蘋果用溫水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必須的。

我覺得月子期間的湯水很重要，最好是清淡但又富含蛋白質的湯水，比如魚湯，既可以幫助下奶，又不會補得過猛，導致寶媽漲奶。此外，喝湯水的同時，做湯的那些食材也非常具有營養價值，寶媽最好也吃一點，這樣會營養更全面。

同時，月子期間每天攝入一定量的水也是必不可少的。哺乳期間多喝水可以讓母乳的產出更為順暢，讓母乳更加清淡爽口，不容易導致寶寶上火、便秘。此外，多喝水還可以幫助寶媽通便排毒，對產後恢復非常有利。我在月子期間基本做到每天早起一杯水，每次喂完奶再喝點水，一天的喝水量也不少了。

至於月子期間如何吃好不長肉，從我的經驗來說，寶媽最好能做到這幾點：

第一、合理飲食

月子裡一日三餐加點心就可以了，儘量不要吃零食或暴飲暴食；攝入的食物要追求質而不是量，最好做得清淡一些，品種豐富、美味精緻的食物是最有營養的月子餐。

第二、適量運動

寶媽出院以後，就可以根據自身的情況進行適量運動，比如每天飯後在家裡來回踱步、做一些活動量不大的運動等，既可以消耗多餘的熱量，又能活動筋骨，有益健康。

總之，月子期間喝湯水和開水，對於寶寶和寶媽都非常有利。此外，寶媽只要堅持合理飲食和適量運動，就能在月子期間實現恢復身體和控制體重的雙重目標。

一般我們所說的坐月子，指的是產婦生完孩子後的產褥期。在坐月子期間，不僅產婦需要內臟復位以及恢復身體健康，新生兒也需要精心的護理才能茁壯成長。

因此，在傳統的坐月子期間，產婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯，以為這樣才能補充身體營養，才能有利於母乳的分泌。

其實，並不是這樣，雖然說葷腥油膩的肉湯有一定的營養，但是過度的營養補充可能會導致營養過剩，以及對產婦的腸胃造成傷害，並且對於母乳的分泌也不一定就存在著利於分泌的作用。

坐月子多喝開水還是喝湯？如何做好吃好不長肉？

產婦在分娩過後，因為胎兒的突然娩出，子宮的大小會縮小一半，而在坐月子期間，產婦的子宮大小會逐漸的恢復到孕產狀態。

因此，在懷孕期間被子宮擠壓的各個內臟都會因為子宮的縮小而有空間恢復原位。因此，在坐月子期間產婦的內臟是處於虛弱的恢復階段，很容易因為外力的作用而形成內臟下垂，或者是因為飲食問題導致的腸胃功能負荷。

所以在坐月子期間，產婦的飲食不宜過油膩並且，像湯湯水水的食物可以適當吃，這樣不僅有利於下奶，還有利於恢復身體。

坐月子多喝開水還是多喝湯，這兩者並不衝突。坐月子期間喝湯是在飲食中進行的，而喝水則是平時渴了或者補充水分才進行的。不管是喝水還是喝湯，這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝湯是喝湯，兩者不需要同時進行，也就無需比較。

對於坐月子的產婦來說，產後多喝開水有利於補充身體水分，並且也有利於母乳中水分的補充。所以坐月子喝開水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進行的，湯一般是用來補充營養的。所以多喝湯也是正確的。(但是，值得注意的是，喝水要適量，不能超過正常人每天的飲水量。而喝湯也是，不能太過油膩，吃飽了也不要硬撐，講究少食多餐利於腸胃恢復。)

如何做到吃好不長肉？

其實，對於坐月子期間長肉的問題，產婦不用擔心。因為一般來說產婦在坐月子期間都不會長肉的，反而會體重下降。

這是因為，產婦在懷孕期間因為子宮內有胎兒、羊水和胎盤等物質，並且因為身體水腫的原因，孕婦的體重相比於孕前會增長很多。而在分娩後，因為胎兒的娩出，胎盤羊水的排出，產婦身體消腫後體重會慢慢的下降，所以，在坐月子期間，不管怎麼吃產婦是不會長肉的，但是體重下降的多少還是有區別的。

因為產婦剛剛分娩要，氣血兩虛，而新生兒也需要媽媽來母乳餵養，所以產婦的飲食還是比較重要的。而產婦又想吃好，又不想長肉，那麼可以這樣吃。

少吃多餐：因為坐月子是產婦內臟復位的好時機，再加上腸胃功能還沒有很好的恢復，所以坐月子期間產婦最好是少吃多餐。這樣既不會把胃部撐大，也不會因為暴飲暴食而對腸胃造成損傷。當然了，少吃多餐並不是說讓產婦吃少，而是吃飽即可，一頓不要吃太多，多吃幾頓。葷素搭配：有些人認為，生孩子非常辛苦並且氣血虧虛身體虛虛弱就需要多吃肉類的葷腥食物來補充營養幫助身體恢復。或者是要吃有營養的食物，才能有利於母乳的分泌。其實，並不是這樣的，對於產婦身體的恢復，不僅需要吃有營養的食物，蔬菜和也需要適量的攝入。這樣才能有利於身體恢復，並且預防產後便秘的發生。而就母乳的分泌來說，並不是吃的葷腥油膩的食物越多母乳就分泌的做多，而是在葷素搭配營養均衡的情況下，可以適量的多吃些有利於下奶的食物。有的蔬菜也具備這個作用。多喝湯水：因為母乳分為前奶和後奶，後奶含有脂肪和營養物質多一些，而前奶也是含水多一些。所以，產婦多和湯水有利於母乳分泌，並且多喝湯湯水水也有利於身體的恢復。因為湯水不僅有營養，還可以補充水分。

所以，在產婦坐月子期間喝開水和喝湯都是需要進行的，喝開水和喝湯都不能代替對方的作用。而產婦坐月子期間想吃好，有不想長肉，那麼在飲食方面就需要注意，不能吃太多葷腥油膩的食物，需要營養均衡葷素搭配，這樣不僅有利於身體的恢復，還有利於母乳的分泌。

坐月子可以喝白開水，而且要多喝水，但是要喝溫水不能喝涼水。要多吃蔬菜水果，促進排便，如果便秘，下蹲排便時間長，有需要很用力的話容易子宮脫垂。不要吃甜酒，甜酒會使惡露增多。多喝湯，營養要好才能恢復好身體。不要吹風，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天熱可以洗澡，洗澡時防受涼感冒。

月子期間最科學的做法是多喝水少喝湯。要知道各種湯裡都含有的大量油脂，除了會讓我們更容易發胖，更可怕的是還會引起堵奶。堵奶的痛就像那種胸口碎大石的酸爽，經歷過的寶媽肯定永遠記得那種滋味。

我是一直不愛喝湯的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗腦要多喝湯，我看著那些油膩的湯每次就敷衍的喝一點，任他們再怎麼說我都是不會再喝。1歲之前寶寶都是純母乳餵養，小傢伙長得白白胖胖，所以，母乳充足不一定要多喝湯。

月子期間，怎樣才能奶水好自己又不長肉？

月子要坐的好，除了保持適量的運動，注意好，最最重要的當然還是——吃好。

要想給娃提供更好的口糧，又要恢復身材，月子裡絕對不能急著節食減肥，或者是大補特補，而且是要好好吃東西。秘訣只有四個字：營養均衡。沒錯，就這麼簡單！

中國營養學會制定的哺乳期婦女膳食平衡結構圖說:月子膳食亦適用。也就是說，月子餐其實就跟哺乳期飲食一樣對待，沒什麼特別的；

哺乳期膳食結構和一個正常成年人的健康膳食結構基本上沒啥差別，只不過哺乳期要比平時多攝入 20% 的熱量——畢竟還有寶寶的口糧在裡面了。

所以，月子期間的飲食照著這個來就對了：不要暴飲暴食、大魚大肉，需要的是谷薯類、水果蔬菜、魚肉禽蛋、奶類大豆都能均衡攝入。還有一個需要注意的是：哺乳期適當增加魚禽蛋肉和海產品。

還有一個很重要的點就是米飯要剋制，米飯不但營養密度很低，而且也更容易讓人發胖；很重要的一點，每天的水果一定要吃夠。千萬不要相信月子期間不能吃水果的話，話說我是在夏天坐的學習，大夏天的要是不讓我吃水果，我會奔潰的。夏天本來就沒什麼食慾，還天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少東西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下來就是要科普很重要的兩個點：進補和忌口

先說進補，大多數地方的習俗，坐月子都是吃雞、雞蛋，豬蹄、鯽魚湯什麼的，基本上是一天三頓……家裡老人都說，這樣才能補身體和下奶。

我的一個同學月子期間就只吃了三樣菜，排骨、豬肚、雞。每天吃一樣，三個菜輪著來，而且，都只能是燉湯吃，鹽都不放。更別提什麼蔬菜了，偶爾吃個水果都是蒸熟的，真是隔著螢幕都替她心疼，其實，想要奶水好只要做好兩件事：自己多喝水、多讓寶寶吮吸，絕對比什麼湯都管用。

忌口：備孕到產後，媽媽們真正要忌口的只有兩樣：煙和酒。無論在月子裡還是哺乳期，都別吃酒釀、黃酒這些含酒精的食品，其它的都該吃吃，該喝喝。

健康又快速的恢復身材的辦法，就是保證營養均衡+給娃餵奶

我差不多3個月的樣子就恢復到孕前的體重了。懷孕讓我們多出來的大部分脂肪，主要是孕期身體給未來寶寶囤積的，這個“囤量”可以達到 4~5 公斤。只要堅持母乳餵養、營養均衡，這些脂肪自然也會隨著體重恢復慢慢被消耗掉。

至於收腹帶什麼的“瘦身神器”，除了能讓我們看起來瘦了點其實沒啥用。我當時也交了收腹帶智商稅，大夏天的穿個收腹帶沒把我熱死，後面想想要是這樣能瘦，那為什麼還有那麼多胖子。

同樣的，現在很多產後骨盆修復、盆底肌修復、子宮修復什麼的，大家也要謹慎對待：骨盆修復要看恥骨分離到底到什麼程度；產後漏尿的盆底肌電刺激治療在正規醫院更安全；至於子宮恢復，哺乳就是最好的幫助修復的方法。

產後新媽媽需要增加比平常多的熱能食物來未孩子提供足夠的母乳。但是同時姚注意營養搭配均衡，切記不能夠太油膩。

產後剛開始的幾天裡，新媽媽會感到口渴，食慾不佳，是因為產後胃中鹽酸分泌減少，胃腸道的肌張力以及蠕動力減弱。同時，面板的排洩能力極為旺盛，變得特別愛出汗，同時還擔負母乳餵養的任務。而且產後子宮需要修復，因此，月子裡補充足夠的水分特別重要，每天需要補充的水分不少於1200ml。

哪呢到底是多喝水還是喝湯呢？

哺乳期間，乳汁也需要充足的液體，同時微量營養素少不了。月子裡媽媽需要攝入各種維生素，所以寶媽的月子餐需要搭配多種多樣，合理搭配均衡。寶媽每餐搭配一個湯品，切忌不要太過於油膩，在產後的一週裡，寶媽可以吃些清淡的葷食，如蓮子木耳豬肉湯，豆腐基於湯，芙蓉雞片湯，烹飪湯的時候撇去上面過多的油分，放少許的油，遵循少油少鹽，口味清~淡，營養均衡，每頓的量700~800ml，可以保證寶媽營養的攝入，且能夠有充足的乳汁。建議寶媽還是多攝入一些湯品，一方面不但可以保證攝入充足的水分，而且還能保證有高密度的營養攝入，幫助寶媽產後身體的修復。

喝湯的時候要注意飯後喝湯容易沖淡胃所分泌的胃酸，月子餐本來就比平時攝入多，需要更多的胃酸來消化，所以一定要注意喝湯的時間。月子裡最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。