先寫一下我自己的情況：
女寶寶，順產，開指很快。寶寶六斤半。
孕前88，產前115，現在90出頭一點。
我自己是希望慢慢自然的恢復體重，在養好身體的情況下在瘦身，所以我滿月後吃的一直也不少，點心三餐都有～畢竟身體才是最重要噠。
運動方面我也是做比較輕微得，大幅度蹦跳啥的我還是沒有敢弄。我這個人比較小心
產後子宮還是盆底肌都恢復的很不錯
奶水一直充足，沒有堵塞過
寶寶很健康，大人小孩都棒棒噠～
不過產後半年是黃金瘦身期，大家一定要把握住！！
然後現在我基本是不忌口的什麼零食都吃，肯德基冰淇淋薯片什麼的都吃～
所以其實如果你能做到這種少吃一點，然後按照我的產後的其它那些吃法，就是我接下來要介紹的。
一定會瘦的很快修復的很好的～而且我不只是注重要瘦，更注重的是身體的調理修復，還有靠月子裡變美！這是可是改變自己得好機會啊！月子做好了，真的很不一樣！
關於產後體重：（後面還有）
首先我想說，最重要的你說要短時間內形體恢復的比較快的，那麼請一定懷孕期間先把體重控制的好一點。不要放縱自己肆意胡吃海喝，特別是前期，寶寶根本還木有開始吸收你的營養，就開始亂吃，然後體重就蹭蹭蹭上去了 比如我，就是一開始沒控制好。
正常情況下：
1️⃣孕期前3個月內體重可增加2斤～3斤;
2️⃣3個月後，每週增加0.7斤～1斤。
3️⃣到足月的時候，體重比孕前增加20斤～25斤。 這是比較科學的。
不過我個人覺得不超過三十斤也是可以的啦～太胖的話對生產也是會造成影響的。
其次就是在月子裡的飲食了。
敲黑板 注意請一定要拋棄老一輩的一些陋習，就是大吃大喝各種葷湯各種大肉❗️
老一輩的一些習慣我們一定要取其精華棄其糟粕呀～不要全都跟著來。。畢竟現在我們提倡科學坐月子。
不過最有效的減肥還是母乳啊。母乳可以讓我們每天都消耗五百卡路里左右。
關於月子裡：
月子裡第一個月特別重要，主要是分為：
1️⃣第一階段代謝排毒(第1周)
2️⃣第二階段收縮內臟(第2周)
3️⃣第三階段滋養進補(第3、4周)
每個階段吃的東西也是不太一樣的，當然少油少鹽清淡是一樣的。
1️⃣產後不能馬上喝葷湯，這樣不僅不能催奶，還會很容易導致乳腺堵塞，乳房脹痛，容易得乳腺炎！一般一週後可以後再喝葷湯，補湯。
2️⃣可以先喝蔬菜湯，一些清淡得湯水。喝喝小米粥，雜糧粥那種什麼剛生完那天。
3️⃣紅糖一般飲用不能超過10天。
4️⃣太寒涼的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千萬不要吃。可以多吃新鮮肉類，補充蛋白質。
5️⃣回奶的食物：麥芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人參、菌菇類、茄子，木耳、麥片、炒麥芽等等。
❗️接下來的都仔細看啦！我的個人實戰分享❗️
1️⃣然後我自己月子裡買了月子專用的胡麻油！還有月子水～
2️⃣胡麻油是更適合我們產婦的，幫助我們排惡露排毒，然後專用的月子水可以幫助我們去水腫瘦身。
3️⃣還買了杜仲茶，月子專門的茶，就是可以每天一包，這樣自己泡，很方便，也是幫助排毒瘦身的。
4️⃣可以多吃點粗糧，雜糧來代替白米飯，我都是吃雜糧粥，小米粥，各種粗糧粥的，因為我本身也比較喜歡吃這種，不進瘦身！營養還好！
飲食方面大家可以多喝蔬菜湯、絲瓜蛋花湯、酒釀蛋湯等等不僅瘦身不會胖，還可以產奶，效果很好的。
1️⃣不過想要奶水多，首先你還是要讓寶寶儘早吸奶！
2️⃣然後多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就會產的越多。
3️⃣保持充足的睡眠，特別是半夜，是我們產奶最旺盛的時段！不要錯過這個機會，睡覺，產奶。
4️⃣保持好心情，不要生氣。親測告訴你們，一生氣，這個奶水起碼少一半
蔬菜湯做法：
就是將各類蔬菜，主要是根莖花果類的蔬菜。
所需原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。
製作方法：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。
也可以直接每天當水喝～
絲瓜蛋花湯做法：
材料：一根絲瓜，一個蛋或者兩個
鍋子裡倒入水燒開，，倒入絲瓜片煮約三分鐘左右，轉小火，倒進去打散了的雞蛋，輕輕攪一下，加點鹽就好了。
1️⃣催奶的食物：豌豆，豆腐，萵筍，金針菇，茭白，木瓜等等，催奶都特別好，而且吃了都不會胖，哈哈
2️⃣葷菜方面，✨鯽魚豆腐湯，花生豬腳，黃豆芽排骨效果很不錯的。記得拿吸管吸，可以減少很多油脂的攝入。
炒雞炒雞厲害的催奶神器❗️我的月嫂告訴我得❗️
就是木瓜紅棗花生湯！
做法：
1️⃣木瓜去皮、切塊。
.2️⃣將木瓜、花生、大棗和水放在鍋子內，放點糖或者用桂圓代替甜味～還可以放點枸杞。
3️⃣煮兩個小時左右，就可以喝啦！
喝這個湯，我每次一喝完，就胸很鼓了❗️
而且還會有奶陣！奶水一下子就超級多～
真得❗️這個食譜你們一定要收藏起來，效果好到飛起，我推介了身邊好幾個。
而且也很好喝呀！營養也好～還美容養顏。哈哈
關於變美的，我想說月子裡也可以護膚！不過面膜一定要燙熱了再敷❗️
吃的上點心我以兩種為主：
1️⃣紅棗蓮子木耳湯～
2️⃣還有紅豆薏米粥～
一個美白養顏，一個瘦身去水腫❗️輪流換著吃～
其他點心，還有南瓜糊糊 ，熱量超級低❗️又甜甜的很好次～
還有紫薯糊糊，雜糧排便，很棒的～
水果方面，我吃的比較多的就是草莓 小番茄，香蕉 ，火龍果等等，其實就是自己吃自己喜歡的想吃的就好！
1️⃣但是一定一定要加熱噢，不可以吃冷的，月子裡。
2️⃣對了，月子裡喝濃湯記得用吸管或者上面得一層油去掉！可以減少很多熱量呢～
3️⃣然後順便的寶寶覺得身體ok了，就儘早下床自己走動一下～對身體回覆也有好處！
4️⃣我自己的話月子裡就有自己在鍛鍊了，不過都是輕幅度得。
5️⃣千萬不要就在月子裡啥蹦蹦跳跳跑來跑去的
先寫一下我自己的情況：
女寶寶，順產，開指很快。寶寶六斤半。
孕前88，產前115，現在90出頭一點。
我自己是希望慢慢自然的恢復體重，在養好身體的情況下在瘦身，所以我滿月後吃的一直也不少，點心三餐都有～畢竟身體才是最重要噠。
運動方面我也是做比較輕微得，大幅度蹦跳啥的我還是沒有敢弄。我這個人比較小心
產後子宮還是盆底肌都恢復的很不錯
奶水一直充足，沒有堵塞過
寶寶很健康，大人小孩都棒棒噠～
不過產後半年是黃金瘦身期，大家一定要把握住！！
然後現在我基本是不忌口的什麼零食都吃，肯德基冰淇淋薯片什麼的都吃～
所以其實如果你能做到這種少吃一點，然後按照我的產後的其它那些吃法，就是我接下來要介紹的。
一定會瘦的很快修復的很好的～而且我不只是注重要瘦，更注重的是身體的調理修復，還有靠月子裡變美！這是可是改變自己得好機會啊！月子做好了，真的很不一樣！
關於產後體重：（後面還有）
首先我想說，最重要的你說要短時間內形體恢復的比較快的，那麼請一定懷孕期間先把體重控制的好一點。不要放縱自己肆意胡吃海喝，特別是前期，寶寶根本還木有開始吸收你的營養，就開始亂吃，然後體重就蹭蹭蹭上去了 比如我，就是一開始沒控制好。
正常情況下：
1️⃣孕期前3個月內體重可增加2斤～3斤;
2️⃣3個月後，每週增加0.7斤～1斤。
3️⃣到足月的時候，體重比孕前增加20斤～25斤。 這是比較科學的。
不過我個人覺得不超過三十斤也是可以的啦～太胖的話對生產也是會造成影響的。
其次就是在月子裡的飲食了。
敲黑板 注意請一定要拋棄老一輩的一些陋習，就是大吃大喝各種葷湯各種大肉❗️
老一輩的一些習慣我們一定要取其精華棄其糟粕呀～不要全都跟著來。。畢竟現在我們提倡科學坐月子。
不過最有效的減肥還是母乳啊。母乳可以讓我們每天都消耗五百卡路里左右。
關於月子裡：
月子裡第一個月特別重要，主要是分為：
1️⃣第一階段代謝排毒(第1周)
2️⃣第二階段收縮內臟(第2周)
3️⃣第三階段滋養進補(第3、4周)
每個階段吃的東西也是不太一樣的，當然少油少鹽清淡是一樣的。
1️⃣產後不能馬上喝葷湯，這樣不僅不能催奶，還會很容易導致乳腺堵塞，乳房脹痛，容易得乳腺炎！一般一週後可以後再喝葷湯，補湯。
2️⃣可以先喝蔬菜湯，一些清淡得湯水。喝喝小米粥，雜糧粥那種什麼剛生完那天。
3️⃣紅糖一般飲用不能超過10天。
4️⃣太寒涼的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千萬不要吃。可以多吃新鮮肉類，補充蛋白質。
5️⃣回奶的食物：麥芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人參、菌菇類、茄子，木耳、麥片、炒麥芽等等。
❗️接下來的都仔細看啦！我的個人實戰分享❗️
1️⃣然後我自己月子裡買了月子專用的胡麻油！還有月子水～
2️⃣胡麻油是更適合我們產婦的，幫助我們排惡露排毒，然後專用的月子水可以幫助我們去水腫瘦身。
3️⃣還買了杜仲茶，月子專門的茶，就是可以每天一包，這樣自己泡，很方便，也是幫助排毒瘦身的。
4️⃣可以多吃點粗糧，雜糧來代替白米飯，我都是吃雜糧粥，小米粥，各種粗糧粥的，因為我本身也比較喜歡吃這種，不進瘦身！營養還好！
飲食方面大家可以多喝蔬菜湯、絲瓜蛋花湯、酒釀蛋湯等等不僅瘦身不會胖，還可以產奶，效果很好的。
1️⃣不過想要奶水多，首先你還是要讓寶寶儘早吸奶！
2️⃣然後多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就會產的越多。
3️⃣保持充足的睡眠，特別是半夜，是我們產奶最旺盛的時段！不要錯過這個機會，睡覺，產奶。
4️⃣保持好心情，不要生氣。親測告訴你們，一生氣，這個奶水起碼少一半
蔬菜湯做法：
就是將各類蔬菜，主要是根莖花果類的蔬菜。
所需原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。
製作方法：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。
也可以直接每天當水喝～
絲瓜蛋花湯做法：
材料：一根絲瓜，一個蛋或者兩個
鍋子裡倒入水燒開，，倒入絲瓜片煮約三分鐘左右，轉小火，倒進去打散了的雞蛋，輕輕攪一下，加點鹽就好了。
1️⃣催奶的食物：豌豆，豆腐，萵筍，金針菇，茭白，木瓜等等，催奶都特別好，而且吃了都不會胖，哈哈
2️⃣葷菜方面，✨鯽魚豆腐湯，花生豬腳，黃豆芽排骨效果很不錯的。記得拿吸管吸，可以減少很多油脂的攝入。
炒雞炒雞厲害的催奶神器❗️我的月嫂告訴我得❗️
就是木瓜紅棗花生湯！
做法：
1️⃣木瓜去皮、切塊。
.2️⃣將木瓜、花生、大棗和水放在鍋子內，放點糖或者用桂圓代替甜味～還可以放點枸杞。
3️⃣煮兩個小時左右，就可以喝啦！
喝這個湯，我每次一喝完，就胸很鼓了❗️
而且還會有奶陣！奶水一下子就超級多～
真得❗️這個食譜你們一定要收藏起來，效果好到飛起，我推介了身邊好幾個。
而且也很好喝呀！營養也好～還美容養顏。哈哈
關於變美的，我想說月子裡也可以護膚！不過面膜一定要燙熱了再敷❗️
吃的上點心我以兩種為主：
1️⃣紅棗蓮子木耳湯～
2️⃣還有紅豆薏米粥～
一個美白養顏，一個瘦身去水腫❗️輪流換著吃～
其他點心，還有南瓜糊糊 ，熱量超級低❗️又甜甜的很好次～
還有紫薯糊糊，雜糧排便，很棒的～
水果方面，我吃的比較多的就是草莓 小番茄，香蕉 ，火龍果等等，其實就是自己吃自己喜歡的想吃的就好！
1️⃣但是一定一定要加熱噢，不可以吃冷的，月子裡。
2️⃣對了，月子裡喝濃湯記得用吸管或者上面得一層油去掉！可以減少很多熱量呢～
3️⃣然後順便的寶寶覺得身體ok了，就儘早下床自己走動一下～對身體回覆也有好處！
4️⃣我自己的話月子裡就有自己在鍛鍊了，不過都是輕幅度得。
5️⃣千萬不要就在月子裡啥蹦蹦跳跳跑來跑去的