提升記憶力的方法很簡單，只要在平常日常生活中有著規律性的做事情，而且要有計劃的去做自己想做的，每天學習的時間不要去，少於5個小時就可以了。平心靜氣的生活，在日常生活中保持平靜的心態，更多的是讓自己的大腦得到快速的運轉和健康生活。

主要透過吃和訓練，掌握方法等方面來提高。

有一種物質是dha,是合成大腦物質的重要元素，如豆類、堅果類、蛋類（特別是蛋黃）和深海魚等都富含此種元素。比如雞蛋被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。還有花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。古語說，常用腦、人不老。也就是說人的大腦要經常活躍才不會老化，同樣道理，身體要經常運動，血液迴圈才好，人才會少生病或者不生病。平時應當保持廣泛的愛好，比如下棋、讀報看書、多和人聊天、唱歌、背書或者藉助諸如jint的全腦速讀記憶訓練工具中內建的圖片記憶訓練遊戲都可以活躍大腦細胞並提高鍛鍊人的記憶力的。總之，多讓大腦思考，記憶力就會提高和預防減退的。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關鍵。

一、懂得大腦記憶的原理，有助於有目的地記憶訓練。

記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。它既是人類心智活動的一種，屬於心理學或腦部科學的範疇；也是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大資訊通道對客觀事物關注後在大腦中的存留印記。因而，記憶代表著一個人對過去活動感受、經驗的印象累積，有助於有目的地記憶訓練。

科學家們研究發現了記憶是如何在大腦裡形成的，內側顳葉的區域裡的神經元會在受體形成新記憶的時刻改變發射特性。也就是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認，它是進行思維、想象等高階心理活動的基礎。因而，記憶作為一種基本的心理過程，是和其他心理活動密切聯絡著的。記憶聯結著人的心理活動，是人們學習、工作和生活的基本技能。所以，把抽象無序轉變成形象有序的過程，就是記憶的關鍵。根據記憶持續的時間將分為三種：感覺記憶、短時記憶和長時記憶。短期記憶在丘腦，記住的是一天之內工作記憶。長期記憶大腦皮層永久不滅。記憶內容越是被頻繁讀取，反饋就越是精細，內容所得的評價會提高；或是一種運動被頻繁重複進行，運動被最佳化，大腦就會把不重要的資訊刪除或是另存到其他位置，這樣，人們透過不斷閱讀學習知識或攝取反饋，達到有益於針對性地加強記憶。

我們可以合理地利用“生物鐘”，掌握記憶的“黃金時段”，即是“最佳學習時間”，就能有效提高工作效率和學習效率。據生理學家研究，人的大腦在一天中是有一定的活動規律，大腦記憶有四個黃金時段：

（一）“甦醒”黃金時段。

早上6至7點鐘。這段時間人的血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經甦醒，是一天中第一次最佳記憶時期。

（二）“興奮”黃金時段。

上午8至11點鐘。這段時間人體完全進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素排盡，神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，大腦記憶力很強，身心處於積極狀態，可以安排難度大的攻堅內容。此時是第二次最佳記憶時期，也是人體處於第一次最佳狀態。

（三）“耐力”黃金時段。

下午6至8點鐘。下午6點，可以利用這段時間回顧、複習當天學過的東西，以加深印象，也是整理筆記的黃金時機。另外，此時痛感重新下降，人的體力活動和耐力達到一天中的最高峰，運動的願望上升。動員員的話應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

（四）“記牢”黃金時段。

晚上9點至睡前為一天最佳的記憶時間，也是最高的效率時期。利用這段時間來加深記憶印象和加以複習，最容易記牢，不易遺忘。

四、明確記憶的提高方法，找尋適合自己的訓練技巧

人們在日常生活中提高自己記憶力的方法其實是很多的，重要的是找尋適合自己提高記憶能力的訓練技巧，在任何場合都形成習慣記憶。

（一）身體壯，頭腦好。

人積極參與運動能促進腦部的血液迴圈，提高靈敏度，是防止記憶力衰退的最好方法之一。

（二）多說話，應變好。

一般來說，人的應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人記憶力就好。

（三）常回想，觀察好。

人們在讀書或聽人說話時候要不時停下來，常回想剛才讀到或聽到的內容，想得越詳細，記憶效果越好。同時，每到新的地方時，要在心中記下景物或東西的擺放位置，等離開的時候，再仔細回想東西或景物情況。

（四）影象化，運用好。

人們常常會運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。達.芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶的。

（五）深呼吸，放鬆好。

當人們實在記不起來時，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放鬆一會兒。學習放鬆同樣有助於增強記憶力。因為人在緊張時記憶往往更差，人們可以透過深呼吸，不久後記憶力就會“復活”。

（六）常閱讀，記憶好。

常在睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。因為睡前為一天中最佳的記憶時期(也是最高效的)，睡前閱讀的資訊會在睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。

五、明白記憶的營養途徑，及時補充 “記憶營養”。

科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。大腦要正常運作，維生素和礦物質很重要。那麼，人們日常飲食要注意補充B族維生素的攝取，有助於發展人的智力，有助於加強記憶力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。因而，人們可以常吃營養保健的食物，及時補充 “記憶營養”。比如：蜂蜜、牛奶、魚類、味精、堅果、花生、小米、玉米、黃花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠蘿、大豆、芝麻、核桃、龍眼、紅棗、葡萄柚、蛋黃、各種腦髓食物、深海魚以及肝臟和肉類等等。

六、防止減退記憶，預防老年痴呆。

人的記憶會逐漸減退的原因看似多種多樣，其實就是一個單純的神經電動力學因素的原因。那麼，我們可以透過各種活動和運動增加神經動力，從而達到延緩和防止減退。比如：1、多聽音樂，幫助記憶；2、背誦經典，提高記憶；3、身心運用，提高效率；4、奇思怪想，強化記憶；5、多咀嚼增強記憶力；6、女人嘮叨，助長記憶；7、巧妙飲食，幫助記憶；8、遊戲玩耍，增強記憶；9、運動健身，防止衰退；10、身心愉悅，防止腦衰。

總的來說，人的記憶是心智活動複雜而又重要的心理過程，既要有意識有目的地去識記，又要在有意識記過程中明確實際任務，促進有意識記的發展。人的記憶能力與思維能力是密切聯絡的，好的記憶是正確思維的保證，好的思維能力是快速識記和長久保持的條件。所以，人們既要透過積極的思考，在理解及意識的基礎上進行記憶，及時反饋總結；又要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常地訓練再訓練，提高再提高，達到充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。

增強記憶力首先要有充分的睡眠。其次要進行間歇學習，經過學習、休息，學習、休息，加工處理後的記憶更牢固。另外要讓資訊變得重要感興趣，大腦才會主動記憶。我們可以重複回憶，練習，運用身邊的物件聯絡起來，把想要記憶的事寫出來，經常做的事形成習慣了，想忘都忘不了了。大腦要多思考，就像人要多運動一樣，這樣才能身體好。