回答如下:

一，鈣片是補充，不是天然，人工合成，不要多補，亂補，當心患結石。

牛奶100克，含鈣約IO4毫克

豆漿400毫升，會鈣約74毫克

從營養，價效比看，還是喝牛奶好，一天300克牛奶，又補充鈣，又獲得蛋白質等營養。

二，補鈣同時，不忘曬太陽，獲取維生素D，促進鈣吸收。

三，飲食平衡，多吃蔬菜，水果，堅果，適量肉，魚，禽等，不擔心每天鈣攝入不夠。

不要盲目補充鈣片，要以飲食中獲取，這樣安全補鈣。

一、從鈣的含量角度來說：鈣片＞牛奶＞豆漿

每100g牛奶鈣含量為：104mg，每100g豆漿的鈣含量：10mg，（受水與大豆量影響）市面上鈣片的規格常見為：1g/粒，鈣含量為：250～300mg。二、從吸收率角度來說：牛奶＞鈣片＞豆漿牛奶中鈣的吸收率：62～70%鈣片的吸收率：27～32%

天然食物的吸收率會高於合成提純類營養補充劑。牛奶中的維生素D含量高於鈣片中新增的維生素D含量，更有利於人體吸收。

三、從營養價值角度來說：牛奶≥豆漿＞鈣片

牛奶不僅是鈣的優選來源，與豆漿及豆製品一樣，是優質蛋白質的來源，同時牛奶富含維生素A、D、B2、B12、鎂、鉀等營養素，更有營養價值。豆漿相比牛奶，脂肪含量少些，幾乎不含膽固醇，更適合心脈血管患者作為蛋白質的優質來源。鈣片：只有鈣和維生素D，部分會新增維生素K。四、從價格高低上來說：豆漿＞牛奶≥鈣片

牛奶提供250mg的鈣：2.5～5元

鈣片提供250mg的鈣：1～5元（不同種類的鈣片價格變化較大）

豆漿提供250mg的鈣：不詳，購買一杯在3元左右但鈣只有10mg左右，自己做會相對划算。

這裡要考慮下人體的吸收率問題，同樣含量的鈣，牛奶的吸收率遠高於鈣片，所以價效比差不多。

綜合考慮，個人建議補鈣以牛奶等乳製品為優先選擇，同時保證正常飲食均衡，這樣更為安全經濟。

特殊情況：

1、如有乳糖不耐受反應，可以嘗試酸奶代替牛奶或者可以選擇適當補充鈣片。

2、素食者，不吃任何奶製品。

3、絕經期女性、孕產婦等人群飲食中鈣攝入不夠，可以選擇補充等。

我現在每天引體做200個，補鈣是核心，，一天補鈣產品，大約5元吧，補800毫克，還有倒立撐300，腰間俯臥撐300，站姿健腹輪50下，等等，不補鈣完成不了