水果什麼時候吃，減肥效果最好呢？吃水果可以幫助減肥，也是有一些講究的，要想利用水果來減肥，首先最好不要用水果代餐，因為這種方式不健康，即便是瘦下來的效果也不長久，並且還容易反彈，想要吃水果減肥，最好的時間是在餐前以及兩餐之間加餐食用，並且還要注意學習糖尿病患者的水果食譜，這樣能達到的效果才最好。

首先說一下為什麼要在餐前吃或者在兩餐之間加餐吃減肥最好，因為可以幫助控制正餐總能量的攝入，我們在餐前如果處於飢餓的狀態，那麼進食的時候首先速度會更快，其次購買食物的時候選擇的也會更多，那麼吃的也會更多，而肥胖的主要原因就是飲食中攝入了過多的高熱量的食物，所以在餐前先吃一點水果，有助於幫助控制正餐的攝入量。不過要注意水果不宜吃太多。

另外再說說為什麼要參考糖尿病患者的水果攝入要求，因為肥胖與升糖指數有著非常密切的聯絡，升糖指數越高的食物，越容易肥胖，所以才要求對於減肥的人來說，主食一定要粗細搭配，這也是為了降低餐後的血糖生成指數。高升糖指數的食物攝入後會迅速分解為糖分入血，而消耗不掉的就會被以脂肪的形式儲存，因此建議水果最好兩餐之間吃，並且吃的時候建議搭配牛奶或者無糖的酸奶，對於減肥的效果更好，另外每天吃水果在200-350g之間。

儘量選擇含糖分低的水果如草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、橙子、蘋果、梨、木瓜、火龍果等，而不吃含糖分高的水果如荔枝、桂圓、香蕉、冬棗、柑橘、石榴、柿子、水蜜桃等。避免油煎食物，方便食物，快餐，巧克力，和零食。少吃甜食，少吃鹽。堅持長期鍛鍊，儘量從事有氧運動，不要疾走以免損傷膝關節。運動量以微出汗為宜。不要高強度運動。可以多進行步行。減少靜坐時間。

很多女性在減肥期間不知該如何吃水果，那麼我就分享下我的經驗吧。很多人覺得水果不含脂肪而且富含維生素和纖維素，是減肥的佳品，所以應該多吃。其實不然，水果中的脂肪含量雖然少，但其中還含有大量的果糖，食用過多不僅對減肥無益，還會變得更胖。下面給介紹下減肥期間應該怎麼吃水果：

2. 建議餐前吃水果。餐前吃水果會讓胃有飽腹感，減少正餐進食量，從而達到減肥的效果。如果是餐後吃水果，這個時候人已經吃飽了，再吃水果就相當於攝入了額外的糖分，這些糖分就會轉換成脂肪積聚在體內，讓人越來越胖。